Stilul nostru de viață modern ne îngrașă. Mulți dintre noi suntem copleșiți și obosiți - avem nevoie urgentă de odihnă. Strămoșii noștri lucrau în medie 17 ore pe săptămână. Și când nu erau implicați în activități pentru a le asigura supraviețuirea, pur și simplu se odihneau. Au avut grijă de copii și nepoți. S-au adunat pentru evenimente spirituale. Bârfeau. Cu alte cuvinte, s-au odihnit și s-au bucurat de viață.

stres

Stilul nostru de viață modern face ca milioane de oameni din întreaga lume să lucreze 50-60 de ore în fiecare săptămână. Unii reușesc chiar să ducă munca acasă.

În aceste timpuri moderne, stresul pare a fi la baza culturii noastre. Nimeni nu e in siguranta. Ne fură timpul, sentimentul de comunitate și liniștea sufletească. În loc să ne distrăm, să ne relaxăm și să comunicăm cu adevărat unul cu celălalt, așa cum era de așteptat, participăm voluntar la o cursă de credit, dramă și auto-călcare. Dar fiecare cursă trebuie să aibă un sfârșit.

Stresul ne afectează viața și sănătatea, chiar dacă nu este reală. Foarte des este doar o parte a imaginației noastre. Noi, oamenii, avem un obicei prost să inventăm lucruri. Venim cu motive pentru care nu răspund la apelurile noastre. Creăm tragedii pentru lucrurile care vin și probabil că nu se vor întâmpla niciodată. Îi facem pe angajatori ca niște nemernici nebuni care nu vor altceva decât să ne îngroape până la moarte în schimbul celui mai mic salariu posibil.

Stresul nu numai că poate fi imaginar, dar poate fi și invizibil. Există multe forme ascunse de stres care fac ravagii asupra corpului nostru. Acestea pot include:

  • Fizic - exercitii intense, munca fizica, lipsa somnului, deplasari etc.
  • Chimic - medicamente, alcool, cofeină, nicotină, detergenți, produse de îngrijire personală, pesticide etc.
  • Mintal - perfecționism, griji, anxietate, ore lungi de muncă etc.
  • Emoţional - furie, vinovăție, singurătate, tristețe, frică etc.
  • Nutritiv - hipersensibilitate alimentară, alergii, deficit de vitamine și minerale, disbioză etc.
  • Leziuni - leziuni sau arsuri, intervenții chirurgicale, boli, febră etc.
  • Existențial - relații problematice, probleme cu munca și situația financiară, dificultăți în atingerea obiectivelor lor, lipsa scopului sau a pasiunii în viață etc.
  • Electromagnetic - influența oricărui tip de câmp electric și magnetic asupra corpului uman

Chiar dacă câștigăm la loterie, scăpăm de șeful nostru, trimitem rudele noastre insuportabile pe o insulă îndepărtată - foarte, foarte departe - astfel de surse ascunse de stres ne vor rupe. Dar nu vă stresați prea mult!

Viața strămoșilor noștri pare destul de ordonată - au lucrat relativ câteva ore și s-au odihnit de calitate. Dar totul este relativ. Șansele lor de a întâlni un tigru flămând sunt mult mai mari decât ale noastre. Supraviețuirea în rândul acestor prădători a fost o chestiune de hormoni.

Când vă confruntați cu o pisică imensă, nu aveți multe opțiuni de acțiune. Puteți fie să alergați, ca și cum viața dvs. ar depinde de aceasta, fie să luați parte la un duel - mâini împotriva labelor. Pentru a putea realiza ambele fără probleme, unele lucruri trebuie să se întâmple în corp:

  1. Creierul tău detectează amenințarea ca fiind mortală. Trimite imediat un mesaj glandelor suprarenale pentru a secreta adrenalină. Îți scutură corpul și îți oferă ceea ce ai nevoie pentru a strânge și a obține ceea ce ai nevoie. Imaginați-vă o situație în care cineva vă sperie. Sentimentul pe care îl simțiți provine de la adrenalină.
  2. Fie că decideți să stabiliți un record în cursa uriașei pisici sau să luptați cu ea - veți avea nevoie de energie. Aici vine rolul hormonului - Cortizolul. Este responsabil pentru modul în care corpul tău își folosește rezervele de energie. Cu toate acestea, apariția cortizolului nu este o sarcină ușoară. Înainte de aceasta, trebuie să parcurgeți mai mulți pași: hipotalamusul, glanda pituitară și glandele suprarenale sau axa CKD (hipotalamo-hipofizo-suprarenală).

Axa XXN arată astfel:

  1. În așteptarea stresului, hipotalamusul secretă CRH (hormon care eliberează corticotropina), care este trimis către glanda pituitară.
  2. După primirea mesajului - glanda pituitară - se produce ACTH (hormonul suprarenalcorticotrop), care este trimis până la nivelul glandelor suprarenale.
  3. Glandele suprarenale încep imediat să funcționeze și secretă cortizol în sânge. Pregătește și organizează energia necesară pentru a răspunde la stres - în cazul nostru pentru a lupta sau a alerga.
  4. Odată ce hipotalamusul simte suficient cortizol în sânge, acesta încetează să mai producă CRH. Aceasta pune capăt acestei serii de procese.

Acest proces se numește Feedback negativ. Odată ce hipotalamusul și-a făcut treaba și are un rezultat (cantitate suficientă de cortizol), procesele se opresc.

Cortizolul este clasificat ca glucocorticoid. Este produs de cortexul suprarenalian (corticoid sau corticosteroid) și este responsabil pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge (glucoză).

O modalitate prin care poate crește glicemia este prin a spune ficatului să transforme glicogenul acumulat în glucoză și să-l trimită în sânge pentru combustibil. Cealaltă modalitate este prin catabolizarea - sau descompunerea - țesutului muscular și trimiterea aminoacizilor rezultați în ficat. Acolo vor fi transformate în glucoză.

Pe scurt, pentru a scăpa de un prădător, corpul tău depinde de adrenalină pentru a lucra mai eficient și la viteză mare. La fel și cortizolul pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Odată ce evitați amenințarea și găsiți un loc sigur pentru odihnă - ritmul cardiac va reveni la normal. Vei putea reveni la activitățile tale normale.

În acest scop, a fost creat sistemul nostru de detectare a stresului. Crize scurte de stres care se termină relativ curând după ce au început. Din nou, aceste funcții de supraviețuire funcționează împotriva noastră atunci când încercăm să luptăm împotriva excesului de grăsime.

Ca și în cazul tuturor hormonilor, nu ne dorim doar cortizol suficient. Prea puțin și vei fi apatic, obosit și nu vei putea face față nici celor mai mici forme de stres. Prea mult te va îngrașa, flămânzi și va pune sistemul nervos pe cale de dispariție.

Oricât de stresant ar fi stilul tău de viață în acest moment, ar fi greșit să spui că sistemul tău hormonal are impresia că un tigru te urmărește toată ziua. Ar fi foarte exagerat. De fapt, urmărirea rară a unui prădător te-ar ajuta să arzi excesul de grăsime. Cu toate acestea, corpul dvs. ar dori să fie suficient de potrivit și să nu aibă exces de grăsime pentru a preveni scăparea pericolului.

Stresul „modern” cu care ne confruntăm are o natură destul de cronică. Zilele noastre sunt pline de astfel de factori de stres care ne lovesc unul după altul. Fiecare dintre aceste situații determină corpul să elibereze cantități mici de cortizol. Deoarece corpul dumneavoastră se află într-o stare de eliberare constantă de cortizol, nivelurile sale rămân peste normal pentru perioade foarte lungi de timp. Totul peste normal nu este doar „suficient”. E prea mult.

Deși acest lucru nu va provoca prea multe daune într-o singură zi, cu siguranță se va întâmpla pe termen lung.

Acest stres cronic poate imita foarte ușor semnalele chimice care sunt create atunci când corpul moare de foame. Este un avertisment, dar nu neapărat care pune viața în pericol. Nu este ca și cum un tigru te urmărește, așa că starea de pregătire pentru luptă sau fugă - nu te va ajuta. Este mai degrabă o perioadă lungă de foame sau în timpul iernii reci: această afecțiune este permanentă și trebuie doar să o parcurgeți.

Și, deși această foamete nu vine niciodată, stresul stilului nostru de viață modern îl imită la nivel fiziologic. În loc să mor de foame, este posibil să vă lipsească dragostea, stabilitatea financiară, socializarea sau doar un scop în viață. Stresorii ascunși, cum ar fi durerea, deficiențele de nutrienți, bolile sau problemele digestive, sunt responsabili pentru cantități suplimentare de cortizol. Expunerea pe termen lung la niveluri scăzute de cortizol a fost legată de unele dintre următoarele condiții:

Stresul este responsabil pentru acumularea de grăsime în abdomen!

Conform multor studii, straturile profunde ale celulelor adipoase din abdomen au aproximativ 4 ori mai mulți receptori ai cortizolului decât celulele adipoase subcutanate.

Nu este de mirare atunci de ce nivelurile cronice de cortizol, combinate cu foamea și dorința de alimente „rele”, duc la acumularea de grăsimi în abdomen.

Acumularea mai multor grăsimi pe trunchi, mai degrabă decât pe membre, poate determina corpul să le mențină mai bine capabile să lupte sau să scape, dacă este necesar. Din păcate, cantitatea mare de grăsime din zona abdominală este asociată cu multe probleme cardiace și boli cronice ale sistemului digestiv.

Stresul te face rezistent la Letpina!

Nivelurile cronice ridicate de cortizol duc la rezistență la hormonul Leptină. Orice lucru care seamănă cu perioade lungi de foame - duce la dorința corpului de a acumula grăsime, ceea ce nu este ușor atunci când leptina funcționează normal.

Testele au fost efectuate pe șoareci cărora le-au fost eliminate glandele suprarenale. Acest lucru elimină capacitatea lor de a produce cortizol. Interesant este că acești șoareci nu au reușit să dezvolte rezistență la leptină.

Cu toate acestea, în cazurile în care li s-a administrat cortizol intravenos, au reușit să obțină rezistență. Nivelul acestei rezistențe a fost direct legat de cantitatea de cortizol injectat.

Cu alte cuvinte, cu cât suntem mai expuși la Cortizol, cu atât devenim mai rezistenți la Leptină.

Stresul duce și la rezistența la insulină!

Când cortizolul crește nivelul zahărului din sânge, pancreasul pornește și produce insulină pentru a readuce nivelul zahărului din sânge la normal. Cu fiecare situație ulterioară care stimulează producția de cortizol, acest întreg proces se repetă.

Creșterea glicemiei și a insulinei pur și simplu nu se oprește!

Și, după cum știm deja - insulina activează hormonii responsabili de stocarea grăsimilor și dezactivează hormonii responsabili de arderea grăsimilor.

Să rezumăm.

Nimeni nu poate nega legătura dintre stresul aparent fără legătură al stilului nostru de viață modern, foamea noastră crescândă de dulciuri și acumularea de grăsime corporală. Și totuși, corpurile noastre ne sabotează în încercările noastre de a scăpa de kilogramele în plus.

Pentru a face față excesului de cortizol, trebuie să fim atenți atât la sursele de stres vizibile, cât și la cele ascunse, care ne afectează sănătatea și bunăstarea. Deși eradicarea sa completă este imposibilă și pur și simplu nerealistă, unele mici schimbări în viața noastră de zi cu zi ne pot conduce în direcția cea bună. Rezultatele vor fi vizibile și nu doar în modul în care arătăm.

Putem beneficia foarte mult de mici modificări. S-ar putea să fiți surprinși, dar acesta este lucrul care va avea cea mai mare contribuție în lupta împotriva excesului de greutate și în același timp este cel mai neglijat.

Vrei mai mult?

Dacă ți-a plăcut articolul și vrei mai mult - cum ar fi pagina noastră de Facebook pentru a afla când a apărut un articol nou, precum și o mulțime de alte informații interesante.

Nu este protejat de drepturile de autor

Articolele și materialele de pe site nu sunt protejate de drepturile de autor. Acestea sunt concepute pentru a ajuta, a fi utile, pentru a răspândi și pentru a ajunge la cât mai mulți oameni posibil în orice mod. Împărtășiți-le cu prietenii, împărtășiți-le cu cititorii - nu am nevoie de permisiunea mea.

Recunoașterea și menționarea sursei sunt foarte apreciate, dar nu sunt necesare.

Dacă credeți că va fi util și veți ajuta pe cineva - faceți-o.