Dieta este potrivită pentru bărbații care vizează eliminarea excesului de grăsime subcutanată și strângerea mușchilor.

pierdere

Se recomandă consumul de calitate proteine de carne, pește și ouă și de grăsimi esențiale de ulei de măsline, pește și gălbenușuri de ou. Se recomandă insistent ca dieta să includă legume proaspete cu frunze verzi. Absolut contraindicat este aportul de zahăr și paste, precum și de semifabricate. Dieta se caracterizează printr-un aport ridicat de proteine ​​și carbohidrați și grăsimi moderate. Aportul de proteine ​​ar trebui să fie constant ridicat, iar carbohidrații trebuie să fie consecvenți și adaptați la activitatea fizică și să fie în întregime din carbohidrați complecși și legume cu frunze verzi. Aportul de grăsimi esențiale este obligatoriu.

ALIMENTE Cantitate Proteină Cărbune Gras Kcal
Nutriție 1
- Ou, albus de ou, crud 6 buc/(33,4 g) 22 1 0 104
- Ou, gălbenuș, crud 3 buc/(16,6 g) 8 2 13 160
- Suc de grapefruit roz, proaspăt 1 ceașcă/247g 1 23 0 96
Nutriție 2
- Pui, piept, crud 250 gr 58 0 3 275
- Orez, brun, mediu, crud 100 gr 8 76 3 362
- Ulei de măsline, pentru salată/gătit 1 lingură./(13,5g) 0 0 14 119
Nutriție 3
- Migdale 50 gr 11 10 25 289
Nutriție 4
- Somon, Atlantic, crud 250 gr 50 0 16 355
- Sparanghel, crud 100 gr 2 4 0 20
Nutriție 5
- Iaurt, degresat 1 cafea./(400g) 12 16 0 128
Total 172 132 74 1908

NOTE DE DIETĂ

* Pentru a optimiza aportul și recuperarea proteinelor, se recomandă consumul suplimentar de proteine ​​și aminoacizi înainte și după antrenament sub forma unui supliment alimentar. De asemenea, se recomandă consumul suplimentar de acizi grași Omega-3 și L-Carnitină.

* Cantitățile de alimente sunt în stare brută pentru o măsurare mai ușoară. Mâncarea este fiartă sau coaptă pe teflon (poate la grătar)
* Se recomandă consumul a minimum 2-3 litri de apă pe zi