Cel mai important lucru pentru a scăpa de excesul de grăsime este nutriția. Proteinele de înaltă calitate reprezintă 50% din dieta dvs. (piept de pui, piept de curcan, pește, ouă, brânză de vaci), 35% - carbohidrați complecși (ovăz, orez, cartofi, legume), 15% grăsimi sănătoase (nuci, pește gras, ulei de măsline), avocado și altele).
Este recomandabil să includeți legume proaspete cu frunze verzi. Nu consumați zahăr și paste, precum și alimente gata preparate. Aportul zilnic de apă trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri! De jos 40 ml. pe kilogram de greutate corporală. Dacă aveți 60 de kilograme, ar trebui să beți aproximativ 2,4 litri de apă pe zi. Câtă apă ar trebui să bem pe zi, puteți citi aici. Se recomandă ca totul să fie copt la cuptor, la grătar sau teflon, dar nu prăjit.
Să acordăm puțină atenție carbohidraților, proteinelor, legumelor și grăsimilor sănătoase.
Pentru a reduce grăsimile, trebuie să creșteți aportul de proteine și să reduceți carbohidrații. Mai mulți carbohidrați ar trebui consumați în prima jumătate a zilei, precum și imediat după exerciții. Nu mâncați carbohidrați noaptea târziu. Majoritatea carbohidraților vor fi excretați ca grăsime corporală. Apoi, metabolismul dvs. încetinește semnificativ, iar zaharurile și chiar carbohidrații complecși consumați sunt depozitați sub formă de grăsime imediat ce sunt absorbiți. Sursele bune de carbohidrați sunt fulgi de ovăz, orez, cartofi și altele.
Jumătate din dieta dvs. ar trebui să fie formată din proteine de înaltă calitate. Principalele alimente care sunt prezente în meniul dvs. ar trebui să fie bogate în proteine pure. Și anume: piept de pui, piept de curcan, carne de vită, pește, ouă (5-6 albușuri 1 gălbenuș), brânză de vaci degresată. Consumați-le doar coapte sau fierte.
Nucile sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase; uleiuri vegetale - porumb, floarea soarelui, susan și ulei de măsline. De asemenea, pești precum păstrăv, somon și macrou. Grăsimile sănătoase sunt vitale, deoarece organismul nu le poate produce.
Legumele perfecte sunt verdețurile proaspete, sparanghelul, broccoli, varza și multe altele. Regula este să mănânci un castron de legume pentru fiecare castron de orez, cartofi și spaghete. In plus, legumele sunt saturate si sarace in grasimi.
Suplimente alimentare recomandate
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 capsule
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® este un supliment alimentar pentru controlul apetitului și reducerea excesului de grăsimi.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 comprimate
Yamamoto® Nutrition L-Carnitina transformă grăsimile în energie și stimulează construirea mușchilor.
Opțiunea de dietă 1
Nutriție 1
Nutriție 2
Nutriție 3
Nutriție 4
Total pentru zi
| Articol asociat: Dieta transformatoare pentru femei |
Opțiunea de dietă 2
Nutriție 1
Nutriție 2
Nutriție 3
Nutriție 4
Total pentru zi
| Vrei să obții rezultate reale? Să fii în formă tot anul?! Mâncând SĂNĂTOS și având un corp frumos și tonifiat, atunci vă putem ajuta să atingeți acest obiectiv. |
De ce ai nevoie de o dietă individuală și un program de exerciții fizice?
Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!
De ce să ne alegem?
Problema este că toată lumea face publicitate regimurilor „individuale”. De fapt, toți clienții primesc aceleași planuri de dietă și antrenamente!
Soluția este să ai încredere în cineva care ți-ar lua obiectivele în inimă!
AMINTIȚI-vă, fiecare organism este DIFERIT și are nevoie de o atenție specială, nutrienți selectați corespunzător și o împărțire eficientă de antrenament.
La 4fitness.bg ne asumăm responsabilitatea de a face față schimbării dvs., de a vă monitoriza rezultatele, de a vă consulta și de a vă motiva de fiecare dată când „încercați” să priviți înapoi sau să renunțați!
- Abordare individuală - Toate programele pe care le pregătim sunt complet adaptate nevoilor dvs. individuale și luăm în considerare factori precum forma fizică actuală, stilul de viață, obiectivele, experiența anterioară, obiceiurile alimentare. În plus, primiți sfaturi și recomandări pentru administrarea suplimentelor nutritive.
- Urmărirea rezultatelor - Nu rămânem indiferenți la schimbările dvs. și la rezultatele obținute, așa că vă monitorizăm dezvoltarea completând săptămânal un tabel de măsuri. Scopul este de a te motiva să progresezi și să obții rezultate impresionante.
- Consultări și motivație - Vom fi la dispoziția dumneavoastră în fiecare zi pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți! Vrem să reușim împreună cu dumneavoastră!
| Vedeți un exemplu complex de programe AICI |
Ce include programul complex (programul Diet + Training)
- Ce și cum să te antrenezi - video, tehnici de performanță, serii, repetări și odihnă între ele.
- Cât timp și ce să mănânci - echilibru caloric calculat individual, cu care îți vei atinge obiectivele mai ușor.
- Probează rețete sănătoase și gustoase în funcție de dieta ta.
- Vei construi obiceiuri pentru un stil de viață sănătos care te va aduce beneficii, nu numai în timp ce urmezi o dietă, ci și pentru a menține rezultatele obținute în viitor.
- Consultație privind administrarea suplimentelor alimentare, ce și cum să luați. Cele mai bune combinații pentru a obține efectul optim.
- Consultații săptămânale gratuite în decurs de 60 de zile.
- O actualizare gratuită a programului în termen de 60 de zile.
| Comandați o dietă și obțineți un program de antrenament gratuit! |
Suplimente alimentare recomandate
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 capsule
Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® este un supliment alimentar pentru controlul apetitului și reducerea excesului de grăsimi.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 comprimate
Yamamoto® Nutrition L-Carnitina transformă grăsimile în energie și stimulează construirea mușchilor.
- Dieta pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate (femei 45-60 kg)
- Pierdere în greutate și dietă de strângere pentru bărbații supraponderali
- Dieta specială pentru femeile de la 60 la 85 kg-Un medic celebru spune regulile
- Dieta pentru femeile cu chisturi ovariene - Sfaturi de sănătate
- Dieta și meniul de probe pentru scăderea în greutate prin proteine Fitness cu