diete
Mulți oameni care devin interesați de fitness, în special femeile, își propun să reducă kilograme în plus și strângerea zonelor cu probleme, cel puțin inițial. Într-o etapă ulterioară, acest lucru se poate transforma în mod natural într-o dragoste pentru sport și menținerea unei bune forme fizice și mentale.
Un principiu de bază este echilibrarea adecvată a caloriilor consumate cu alimente și arse pentru organism în timpul zilei. Corpul reacționează diferit la diferite surse de energie și este consumat într-o anumită ordine.

Se folosesc mai întâi caloriile alcoolice, apoi se ard carbohidrații, apoi proteinele și, în cele din urmă, grăsimile, dacă organismul mai are nevoie de energie.
Grăsimile joacă un rol în principal ca rezervă de energie.

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la diete și la numeroasele mituri, credințe și concepții greșite. Cel mai adesea aceste diete sunt periculoase și, cu cât sunt mai promovate și mai magice, cu atât sunt de obicei mai periculoase.
Pericolele dietelor sunt în cel puțin două domenii.
1. Aproape întotdeauna componenta lor principală este reducerea calorii consumate, și fără alte condiții, acest lucru duce la descompunerea masei musculare.
2. La început, astfel de diete duc în mod natural la un anumit rezultat în cântare, dar aproape întotdeauna după ele așa-numitul Efectul "yo-yo" - recâștigarea greutății vechi și o creștere mai gravă, adesea incontrolabilă, peste nivelul anterior.
Urmarea unor astfel de diete nu duce aproape niciodată la slabire sanatoasa si de durata, și cel mai adesea provoacă suferință subiectului dietei.

Dietele ar trebui să fie însoțite de mișcare/antrenament, și nu trebuie să încetați deloc să mâncați in intregime, precum și pentru a înțelege acest cuvânt. Cuvantul dietă nu trebuie perceput ca ceva dureros, înfricoșător și deprimant. În spatele acesteia se află doar o alimentație adecvată, adaptată nevoilor specifice ale corpului dumneavoastră în diferite etape ale respectării sale. De exemplu, nu noțiunea larg răspândită de a mânca de 3 ori pe zi, ci mai degrabă pe principiul „adesea mai puțin” - de exemplu de 5 ori pe zi. Acest lucru împarte aportul de calorii în porții mai ușor de digerat, care sunt mai eficiente utilizare din corp, fără a duce deseori la depozitarea lor sub formă de exces de grăsime. Același lucru este valabil și pentru sfatul comun de a nu lua masa după ora 19:00. Dacă de obicei te duci la culcare după miezul nopții, probabil ai observat că timp de 5-6 ore după cină doar îți este foame și îți este greu să adormi pe stomacul gol.

Pentru a lupta cu succes sunt necesare kilogramele în plus și exercitii aerobice - aerobic, alergare/jogging, dans, ciclism sau ergometru, sărituri pe coardă, înot, drumeții etc. Chiar și urcarea scărilor este un antrenament destul de util, iar Oil Art Club are un simulator de bandă de alergare pentru scări în acest scop. Prezența benzilor de alergat ajută la antrenament și la alergare la fața locului într-un mediu controlat.
Exercițiul aerob este relativ mai lung mișcări complexe cu un grad de sarcină relativ scăzut. Prin ele veți obține mai mult oxigen în corpul vostru, ajutând la arderea mai intensă a grăsimilor.
Există, de asemenea, preparate inofensive numite arzătoare de grăsimi care pot accelera acest proces. Bara de proteine ​​a sălii de sport „Muscle art” are o gamă largă de astfel de preparate de la producători de renume.

Diferitele tipuri de exerciții aerobice determină arderea excesului de grăsime în diferite grade, cele mai eficiente fiind cum ar fi urcarea scărilor, săriturile cu coarda sau ciclismul și relativ mai puțin eficiente (dar potențial mai blând cu articulațiile și potrivite pentru persoanele în vârstă. Persoanele) sunt, de exemplu, tenis de masă, mers pe jos, fotbal, dans, înot, patinaj etc.