pierderea

Pierderea rezonabilă de greutate este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână

Cum să slăbești rapid este una dintre cele mai populare întrebări de sănătate de pe internet, potrivit motoarelor de căutare. Nu este imposibil. Pierderea în greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp este „normală” pentru sportivii care trebuie să se încadreze într-o anumită categorie. De asemenea, jockeys vor să-și ușureze calul înainte de o cursă.

Pe lângă sportivi, viitoarele mirese se încadrează în categoria celor foarte motivați.

Vor să intre în rochie! Chiar și fără astfel de momente importante din viață, totuși, majoritatea oamenilor din Europa de Vest și America de Nord vor să se stabilească și cu cât mai devreme cu atât mai bine. Suferința pentru entuziasmul de a atinge rapid obiectivul nu poate fi decât un alt mesaj științific conform căruia majoritatea oamenilor care au urmat vreodată o dietă de șoc, apoi merg la următoarea „categorie” superioară de supraponderalitate.

Kelly Brownell, directorul Centrului de Nutriție al Universității Yale, care a inventat prima dată termenul de efect yo-yo, explică cercul vicios al dietelor feroce.

Cea mai mare concepție greșită este că odată ce ai slăbit, atunci este ușor, explică expertul. Când corpul uman primește mai puțină energie decât are nevoie cu adevărat pentru a respira, pentru a menține circulația sângelui, pentru a furniza „forță” creierului, inimii și altor organe, acesta își atinge rezervele. Inițial, începe să-și folosească depozitele de glicogen, deoarece acestea pot fi ușor convertite în glucoză. La om, glicogenul este stocat în principal în mușchii și celulele ficatului. Numai atunci când această sursă ușor digerabilă se termină, corpul începe să descompună grăsimile urâte în trigliceride pentru a utiliza energia.

Glicogenul și proteinele rețin apa, așadar, dacă pierdem glicogenul sau proteinele, pierdem lichidul. Și, în practică, ușurarea inițială este tocmai asta. În acest stadiu, foamea feroce arată promițătoare, deoarece rezultatul este vizibil. Din păcate, grăsimea rămâne. Pentru a pierde aproximativ un kilogram de greutate, trebuie să ne asigurăm un deficit de 3500 kilocalorii. Problema este că, până când începe să descompună grăsimile, organismul a devenit deficitar și și-a încetinit deja metabolismul. Creierul primește un semnal că rezervele de grăsime au scăzut și, prin urmare, încetinește metabolismul pentru a compensa pierderile cu cheltuieli energetice mai mici.

În același timp, a existat deja o reducere a masei musculare. Și cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul este mai lent. În acest stadiu, se observă retenția și persoana care pierde în greutate pierde adesea motivația. În același timp, se declanșează factori psihologici. Odată cu pierderea motivației vine abandonarea dietei și începutul secret sau evident al recuperării foametei. Dar corpul nu știe cât va dura această generozitate și este rapid să transforme orice exces de calorii în depozitare. Cântarul urcă imediat. Iar frustrarea și eșecul provoacă adesea o mâncare chiar mai abundentă decât înainte. O imagine cunoscută de mulți.

Este posibil un final fericit? Și sănătos? Da! Prin furnizarea de nutrienți de calitate, somn complet și suficient și exerciții fizice într-o „doză” care poate fi menținută constant.

Rata rezonabilă de scădere în greutate este de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. O reducere mai rapidă este un abonament yo-yo. Dacă intenționați să slăbiți mai mult de 1,3 kg pe săptămână, ceea ce este în general ușor de făcut cu încăpățânare, riscați unele reacții adverse, cum ar fi lipsa unor substanțe importante pentru sănătate, oase mai slabe, iritabilitate, depresie, insomnie și creștere în greutate pe termen lung.

Nu trebuie să vă gândiți întotdeauna la reducerea alimentelor. Puteți realiza echilibrul caloric necesar pentru pierderea în greutate prin creșterea activității fizice. De obicei, primele semne ale unei cifre proaste vin în anii '30. Pentru că nu se ține cont de faptul că metabolismul încetinește.

Cea mai ușoară modalitate de a slăbi 1 kg în 7 zile este de a combina o reducere a aportului cu 600 de calorii - acest lucru este luat de organism relativ nedureros și cheltuirea a 400 de calorii în plus cu jogging, fitness, exerciții - de asemenea, un obiectiv accesibil. Scuza „Nu am timp” nu este un alibi serios, chiar dacă ești cu adevărat ocupat. Cealaltă evadare obișnuită - că inima ta nu poate rezista încărcăturii -, de asemenea, cade. Aproximativ 30 de minute de mers rapid sunt la fel de eficiente ca alergatul.

Un lucru mult mai suportabil în ceea ce privește sarcina și confortul în timpul și după mișcare. Oricine se simte amenințat prin creșterea în greutate sau simte că primele semne ar trebui să adauge mersul rapid, oamenii de știință de la Departamentul de Nutriție de la Universitatea Harvard sunt ferme.

Lipsa masei musculare este în detrimentul unei cifre bune. De obicei persoanele care doresc să slăbească sunt imobilizate, iar mușchii lor sunt „galbeni” în poziția inițială a dietei. În primele etape ale pierderii în greutate, se pierde și masa musculară, ceea ce crește și mai mult necesitatea introducerii unei activități suplimentare în stilul de viață.

O concepție greșită obișnuită este că activitatea fizică accentuează apetitul.

Aceasta este o scuză convenabilă, dar nedovedită. Janet Rankin, expert în nutriție la Academia Americană de Medicină Sportivă, subliniază că, dacă ar fi adevărat, sportivii obișnuiți ar trebui să fie cei mai grași oameni.

O combinație de exerciții cardio și de forță este necesară pentru pierderea rapidă în greutate. Activitățile aerobice precum ciclismul, înotul, mersul rapid, alergarea sunt mai necesare pentru pierderea rapidă în greutate, dar exercițiile musculare „de pompare” au și ele un rol pe termen lung. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii arzi în timp ce te odihnești - vei pierde în greutate fără să faci nimic și chiar și când dormi.

Care dieta? „Zona”, „Atkins”, „South Beach”, mâncare crudă, mediteraneană.

Dacă îi urmezi, nu există nici o modalitate de a nu slăbi. Rău este că rata abandonului este foarte mare. În ultimii 20 de ani s-a înregistrat o trecere de la dietele cu conținut scăzut de grăsimi la cele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu indice glicemic scăzut.

În plus, trebuie să obțineți cel puțin 7 ore de somn de calitate pe noapte pentru a slăbi după cum doriți. Adesea în dietă suferă iritabilitate și insomnie. Ar trebui să dormi, dar de fapt te învârți. Acest lucru nu este considerat un somn de calitate, avertizează Medical News Today. Un studiu de 16 ani efectuat pe aproape 70.000 de voluntari a constatat că 30% dintre persoanele cu somn slab au acumulat în medie 15 kg în acea perioadă.