greutate

Când ești moștenit mai subțire, mai subțire și mai sănătos, este minunat. De unde știi dacă ești sub normal? Un ghid ușor este să calculați indicele Brock. Apoi consultați-vă medicul.

Există persoane care sunt prea slabe din cauza unor boli psihice sau fizice, cum ar fi depresia, tulburările de alimentație (anorexie, bulimie), boala tiroidiană.

Cele mai frecvente cauze ale pierderii în greutate sunt bolile severe, malnutriția și persoanele care doresc în mod voluntar să fie mai slabe pentru a fi plăcut și a se simți mai bine.

Mănâncă mai multe calorii decât arzi, cu o dietă echilibrată.
Adăugarea unui plus de 250 până la 500 de calorii pe zi va crește greutatea corporală cu aproximativ o kilogramă pe săptămână.

Mănâncă mai des
Dacă nu aveți un apetit bun, mâncați mai puțin, dar mai des între 4 și 6 ori.
Obțineți o varietate de alimente
Să existe carne slabă, produse lactate, legume, fructe și cereale integrale, pe scurt - nutriție naturală.
Preferă produsele naturale cu calorii ridicate
Acestea sunt fructe uscate, nuci și semințe, avocado, banane.
Schimbați-vă obiceiurile tu esti
Dacă îți place cafeaua și ceaiul, începe să bei fructe proaspete și lapte. Adăugați lapte în loc de apă la fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă și supe.
Mergeți înainte de mese în aer liber, înainte de prânz și cină, vă va crește pofta de mâncare.
Condimente pentru a excita apetitul Printre acestea se numără ardeiul iute, ardeiul negru, sucul de lămâie.

Aranjați masa frumos chiar dacă mănânci singur pentru a gusta mâncarea.

Între mese, mâncați piure de fructe și nectar sau iaurt cu fructele dvs. dulci preferate.