după

Pentru multe femei, poate părea imposibil să se întoarcă la o siluetă subțire înainte de copil după o operație cezariană.

Secțiunile C sunt foarte ferme pentru corpul dumneavoastră. Se încarcă cu adevărat pe podeaua pelviană și pe mușchii abdominali și pierzi mult sânge în timpul acesteia.

Secțiunile cezariene sunt mai frecvente decât s-ar putea crede - potrivit Centrelor SUA pentru Controlul Bolilor, aproximativ 30% dintre femeile americane au o naștere într-o secțiune.

Poate părea imposibil să pierzi grăsimea abdominală după această procedură, dar nu este așa! Cu suficientă răbdare și angajament, vă puteți întoarce cu siguranță la forma, dimensiunea și greutatea înainte de copil.

Înainte de a începe

Cea mai importantă parte a începerii acestei călătorii de slăbit este să discutați cu medicul dumneavoastră.

Corpul fiecăruia este diferit și fiecare corp are nevoie de un timp diferit pentru a se vindeca. Unele persoane pot avea nevoie doar de câteva săptămâni pentru a se vindeca după secțiune, în timp ce altele pot avea nevoie de câteva luni.

Discuția cu medicul dumneavoastră vă va oferi o înțelegere clară a funcționării corpului și cât timp va dura să vă vindecați.

În medie, se recomandă să așteptați undeva între 6-8 săptămâni înainte de a începe o schimbare în dietă sau exerciții fizice. Dacă începeți să încercați să slăbiți prea devreme, pot apărea complicații.

Pentru a preveni circumstanțe negative, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dvs. și ascultați ce vă recomandă.

Este posibil să pierdeți grăsimea abdominală după o secțiune C?

Da, nu este posibil doar, de fapt este foarte posibil să pierzi grăsimea din burtă după un clișeu. Cel mai important lucru pe care trebuie să îl faceți mai întâi este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă face o idee despre dieta și planul de exerciții fizice potrivit pentru dvs. Nu încercați să faceți prea multe în timp ce vă recuperați, secțiunile c sunt o operațiune majoră și necesită mult timp pentru recuperare. Când sunteți gata, adăugați alimente nutritive și sănătoase în dieta dvs. și încercați exerciții de punte și planificați să topiți grăsimile.

Folosirea unei diete pentru a pierde grăsimea abdominală după cezariană

Dieta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Este posibil să fiți familiarizați cu raportul global de scădere în greutate, care este 80% dietă și 20% exercițiu.

„Poți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu poți pierde în greutate dacă dieta ta îți contracarează cheltuielile de energie prin exerciții fizice”, spune nutriționistul Albert Mateni.

Este important să vă concentrați asupra consumului de alimente întregi, sănătoase, care vor reduce automat aportul de calorii, menținându-vă în același timp plin.

Fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea, leguminoasele, nucile, semințele, carnea slabă și grăsimile sănătoase sunt alimente excelente pentru pierderea în greutate.

Evitați alimentele foarte procesate, junk food, fast-food și alimentele bogate în zahăr.

Alăptarea și pierderea în greutate

Dacă alăptați, este important să nu limitați caloriile!

Femeile care alăptează ar trebui să consume minimum 1.800 de calorii pe zi. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va avea dificultăți în a produce suficient lapte pentru bebelușul tău.

Consumul unui minim de 1800 aduce garanții că veți menține un aport bun și sănătos de lapte pentru bebelușul dumneavoastră.

Alăptarea este uimitoare pentru pierderea în greutate. Arde multe calorii pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate strânge chiar și stomacul, deoarece alăptarea este cunoscută pentru a vă constrânge uterul.

Alăptarea este un mod natural de a ajuta burtica să revină la dimensiunea pre-bebelușului.

Exercițiu pentru pierderea grăsimii din burtă

Când faceți mișcare, este foarte important să nu împingeți prea tare. Amintiți-vă că pierderea în greutate este 80% dietă, 20% exercițiu.

Exercițiul este o parte importantă a acestei ecuații, dar nu este nevoie să vă antrenați ore întregi pe zi. Este periculos să faci chiar și exerciții moderate timp de 30 de minute sau mai mult la un moment dat.

Poate afecta cu adevărat negativ vindecarea ta. În loc să faceți exerciții moderate, care pot fi dăunătoare corpului în această etapă, puteți face pur și simplu exerciții blânde.

Mersul pentru slăbit

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi după o secțiune. Acesta este un exercițiu ușor și ușor, dar totuși vă pompează sângele și ritmul cardiac. Este mult mai ușor pentru corpul tău decât să alergi.

Mersul pe jos este minunat pentru că îl poți face cu prietenii sau familia. Este foarte ușor să vorbești când mergi, spre deosebire de alergare unde este mai dificil să purtați o conversație.

Mersul vă poate ridica spiritul și vă poate oferi un aer proaspăt de care aveți nevoie. De asemenea, puteți porni bebelușul atunci când mergeți împingându-l într-un cărucior. Acest lucru vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii datorită greutății căruciorului.

Când să introduceți alte exerciții?

Așa cum s-a menționat mai sus, a face exerciții fizice moderate și intense poate fi foarte dăunător organismului în timpul fazei sale de vindecare. Este vital să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea când vă recomandă să introduceți mai mult exercițiu în stilul dvs. de viață.

Dacă nu au trecut mai mult de 6 luni de când ți-ai făcut secția clinică, ar trebui să te calmezi și să încerci să faci 1-2 exerciții abdominale în mod regulat. Dacă au trecut mai mult de 6 luni, puteți adăuga ușor mai multe tipuri de exerciții la rutină.

Forma este extrem de importantă cu exercițiile fizice. Trebuie să-ți asculți corpul și să-l iei încet. Răbdarea vă va asigura că nu vă faceți rău.

Exercițiul podului

Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări mușchii abdominali. Ajută la stabilitatea miezului atunci când este realizat corect.

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Strângeți mușchii abdominali și ridicați coapsele în sus pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri.

Încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Puteți începe cu faptul că puteți face doar 5 secunde la un moment dat, dar vă veți îmbunătăți.

Este mai bine să păstrați poziția corectă pentru o perioadă mai scurtă de timp decât să o faceți incorect pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă în orice moment simțiți dureri abdominale în timpul exercițiilor, opriți-vă întotdeauna imediat.

Poza de yoga de munte

Această poziție este excelentă pentru întregul corp. Îți întărește și tonifică mușchii, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin și postura.

Pentru a face această poziție, stați pe covorul de yoga, apoi întindeți ușor brațele în jos. Ambele mâini trebuie să atingă salteaua împreună cu ambele picioare. Corpul tău va forma o formă de munte. Țineți câteva secunde, apoi ridicați-vă. Repetați acest proces de aproximativ 5 ori.

Placi

Placarea este un exercițiu uimitor pentru a vă întări întregul corp și a construi mușchi. Pentru a face o placă, introduceți poziția de flotări pe podea. Apoi îndoiți coatele la 90 de grade și relaxați-vă greutatea pe antebrațe.

Coatele ar trebui să fie sub umeri și corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Păstrați această poziție cât puteți.

Puteți începe cu 20 de secunde și apoi să îl măriți de fiecare dată. Încercați să vă îmbarcați o singură dată pe noapte și încercați să patinați cu 5 secunde mai mult de fiecare dată. Acest lucru va ajuta cu adevărat la pierderea grăsimii din burtă.

Înclinarea bazinului

Acest exercițiu este o alternativă excelentă la crăpături și ședere.

Scârțâitul și scaunele nu sunt ceva ce trebuie să faci pentru a slăbi. Acestea vor încetini procesul de vindecare și vă pot dăuna.

A face exerciții de podea pelviană este o opțiune mult mai bună. Nu este atât de greu pentru corpul tău, dar îți întărește și strânge abdomenul.

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Strângeți mușchii stomacului trăgând abdomenul.

Ar trebui să vă simțiți spatele lipit de podea și șoldurile și bazinul legănându-vă înapoi. Inspirați, țineți timp de aproximativ 6 secunde și apoi expirați. Apoi repetați procesul de aproximativ 5-10 ori.

Poza de șarpe

Numit și postura cobra, acest exercițiu simplu este excelent pentru pierderea grăsimii din burtă. Crește flexibilitatea și îți ridică spiritul.

Pentru a face această poziție, întindeți-vă plat pe stomac. Folosiți-vă mușchii spatelui pentru a vă ridica capul și trunchiul superior în timp ce vă apăsați coatele pe podea.

Îndoiți coloana vertebrală toracică. Uită-te drept și respiră. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Încercați să faceți această poză o dată sau de două ori pe zi.

Dacă urmați sfaturile date mai sus, vă veți atinge obiectivele de pierdere a grăsimii din burtă după ce ați făcut secțiunea. Doar fii răbdător și devotat.

Discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră și poate găsiți un grup de sprijin pentru femeile care încearcă să facă la fel ca dvs. Acest lucru vă va ajuta să continuați și să vă atingeți obiectivele într-un mod distractiv și ușor.