Pe măsură ce vremea se încălzește, hainele devin din ce în ce mai scurte. Un fapt pe care nu îl putem ignora, în plus, că în acest fel devine clar cine a creat ce în sală.

greutate

De obicei, ne antrenăm și mâncăm sănătos din septembrie până în martie sau aprilie. După ce ne-am mărit puterea fizică și greutatea, este timpul să trecem la modul „ușurare”. Este timpul să scăpăm de grăsimi și să arate mușchii. Ei bine, aici majoritatea dintre noi sunt deseori confuzi.

Iată cele mai frecvente greșeli:

  • Nu monitorizăm caloriile - Și altă dată am menționat că totul depinde de calorii, indiferent dacă creștem sau slăbim. Trebuie să înțelegem cantitatea de calorii cu care ne menținem greutatea actuală. Odată ce cunoaștem acest număr, suntem pe drumul cel bun. Acum trebuie doar să reducem această cantitate pentru a crea un deficit caloric.
  • Nu monitorizăm carbohidrații - Manipularea glucidelor este printre cele mai importante elemente pentru succesul final. Pentru început, trebuie să „purificăm” carbohidrații. Să mâncăm în principal carbohidrați complecși și cei cu conținut scăzut Index glicemic . Următorul pas este reducerea lor treptată și egalizarea cu cantitatea de proteine ​​sau chiar mai puțin dacă este necesar.
  • Nu creștem proteinele - Etalonul aur este de 2 g per kilogram de greutate. Acum, însă, situația este diferită. După reducerea glucidelor, este necesar să creșteți proteina la cel puțin 2,5 g în greutate. În acest fel vom fi siguri că am asigurat mușchii în caz de deficit caloric și carbohidrați scăzuți.
  • Nu antrenăm forța - Acum multi ani Mike Mentzer a spus că nu are sens să schimbe antrenamentul pe care îl folosim pentru a construi mușchi. Pentru el, există un singur tip de antrenament, acela de stimulare musculară. Arderea grăsimilor provine din deficiența de calorii și cardio. În plus, pot spune că exercițiile mari și de bază ard mult mai multe calorii.
  • Nu suntem consecvenți - Nu avem un plan, nu ținem notițe. Includem totul într-o grămadă, dietă, suplimente, cardio, fără a citi semnalele corpului. Trebuie să ne monitorizăm corpul cum reacționează la calorii reduse, apoi la deficit de carbohidrați, cardio, L-carnitină etc.

Desigur, aceste 5 greșeli nu epuizează totul. Există o grămadă de posibilități de a merge prost, dar aceasta este baza.