greutate

Procesul de slăbire poate deveni o aventură mare și chiar riscantă, mai ales dacă aveți tendința de a încerca toate dietele populare de pe Internet și nu reușiți să vă filtrați corect sursele de informații. Internetul este plin de diverse sfaturi de slăbit, dar cele mai multe dintre ele se bazează pe concepții greșite mari și nu s-au dovedit a fi relevante. Dacă pierderea în greutate este pe agenda dvs., iată cele mai frecvente 12 concepții greșite despre pierderea în greutate, care sunt importante pentru a regândi și a evita.

1. Toate caloriile sunt la fel

Conținutul energetic al caloriilor este același, dar nu toate sursele de calorii vă afectează în același mod corpul, greutatea și sănătatea generală. Acest lucru se datorează faptului că alimentele individuale urmează anumite căi metabolice și sunt digerate diferit, afectând foamea și hormonii de care depinde în mod diferit greutatea corporală. De exemplu, dacă înlocuiți majoritatea carbohidraților și grăsimilor cu proteine, metabolismul vă va accelera, pofta de mâncare va reveni la normal și vă veți simți plin pentru o lungă perioadă de timp, iar funcția hormonilor de reglare a greutății se va îmbunătăți.

2. Pierderea în greutate este un proces liniar

Procesul de slăbire nu este, de obicei, deloc liniar, poate apărea mai repede, dar poate dura mult timp, iar fluctuațiile de greutate sunt destul de frecvente. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare - este posibil să rețineți apă sau pur și simplu să fi acumulat mai multe alimente în sistemul digestiv.

3. Mai puțină mâncare și mai multă mișcare

Deoarece trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a arde grăsimi, este logic să afirmi că restricționarea consumului și exercițiile fizice regulate va duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu ar funcționa pe termen lung pentru persoanele care au probleme grave de greutate din cauza factorilor fiziologici și biochimici care le afectează greutatea. Trebuie să vă regândiți și să faceți o schimbare de durată în obiceiurile alimentare, nu doar dieta și exercițiile fizice.

4. Suplimentele garantează pierderea în greutate

Cu siguranță ați văzut reclame pentru diferite suplimente de slăbit - toate susțin că efectul va fi imediat și sigur. Adevărul este că suplimentele de masă nu sunt eficiente și chiar dacă au un efect pozitiv, este naiv să te bazezi exclusiv pe ele, deoarece cel mai sigur mod de a pierde în greutate rămâne o dietă conștientă combinată cu o activitate fizică regulată.

5. Alimentele dietetice vă vor ajuta să slăbiți

Dacă o etichetă alimentară este considerată sănătoasă, este mai probabil să fie exact opusul. Alimentele dietetice de pe piață sunt adesea foarte prelucrate, lipsite de substanțe nutritive valoroase și bogate în zahăr. Fiți extrem de suspicioși cu privire la astfel de produse care sunt promovate ca fiind sănătoase și alegeți alimentele potrivite pe care le includeți în meniu.

6. Poți da vina pe slaba voință pentru obezitate

Relația dintre hrană, corp și greutate este extrem de complexă, deci este incorect să spui că obezitatea depinde în totalitate de voința și motivația ta. Este asociat cu o varietate de hormoni și procese biologice care reglează greutatea corporală, variabilele genetice și condițiile medicale. Desigur, prezența problemelor genetice și biologice nu înseamnă că nu poți pierde în greutate, doar pierderea în greutate este mai dificilă și consumă mult timp.

7. Cei slabi sunt sănătoși, iar obezii sunt bolnavi

Este un fapt incontestabil că obezitatea crește riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, problemele cardiace și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, aceste boli cronice nu trec de persoanele cu cifre slabe, iar multe dintre cele cu obezitate au un metabolism sănătos.

8. Este umplut cu carbohidrați

Dietele care includ alimente sărace în carbohidrați ajută la scăderea în greutate, dar carbohidrații nu sunt principala cauză a obezității. Există multe alimente naturale bogate în carbohidrați care sunt sănătoase. Problema obezității în masă provine din consumul de carbohidrați rafinați, dintre care majoritatea sunt bogate în zahăr. Acestea sunt sărace în substanțe nutritive și au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că sunt procesate foarte repede de corpul dumneavoastră, provocând creșteri ascuțite ale glicemiei și ale nivelului de insulină. Fluctuațiile glicemiei nu sunt bune nici pentru pofta de mâncare, nici pentru sănătatea generală.

9. De asemenea, este plin de grăsime

S-a demonstrat că dietele bogate în grăsimi sănătoase și sărace în carbohidrați cauzează pierderea în greutate. Mai degrabă, trebuie acordată atenție grăsimilor conținute în alimentele nesănătoase, deoarece acestea cresc semnificativ cantitatea totală de calorii consumate. Atâta timp cât aportul de calorii este în limite sănătoase, grăsimile nu vor determina creșterea în greutate.

10. Micul dejun este o parte importantă a procesului de slăbire

Pierderea în greutate nu are nicio legătură cu faptul că luați micul dejun sau nu. Este greșită și noțiunea că micul dejun vă accelerează metabolismul și că consumul de porții mici de alimente în timpul zilei vă va face să ardeți mai multe calorii. Este mai bine să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin. Cu toate acestea, un mic dejun bogat în proteine ​​ar fi util atunci când doriți să vă controlați foamea, deoarece vă va satura și vă va ajuta să reduceți aportul de calorii la următoarea masă.

11. Mâncarea rapidă este dăunătoare și te încurajează să te îngrași

Nu mai este necesar ca mâncarea din restaurantele de tip fast-food să fie dăunătoare, ca să nu mai vorbim că căutarea unor opțiuni mai sănătoase este chiar la modă. Există o mulțime de locuri de mâncare pe jos care oferă alternative sănătoase la fast-food-ul tău preferat, precum și altele care sunt concentrate în totalitate pe furnizarea de alimente delicioase, variate și sănătoase pentru cei care nu au timp și energie să gătească.

12. Dietele pentru slăbit nu funcționează

Chiar dacă doriți să nu fie adevărat, dietele rareori funcționează, mai ales pe termen lung. 85% dintre persoanele care urmează o dietă recâștigă ulterior greutatea pierdută. Adevărul este că menținerea greutății optime necesită o reevaluare a stilului de viață, menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase, consumul de alimente sănătoase, bogate în toți nutrienții importanți, somn bun și activitate fizică regulată.

Vedeți mai multe despre dieta de succes a lui Ilian Naidenov în videoclipul de mai jos