Anita Lutsenko - campioană ucraineană la aerobic și fitness, unul dintre cei mai buni instructori de fitness din țară.

anita

A câștigat popularitate după un program de televiziune numit „echilibrat și fericit”. Acum, canalul TV ucrainean devine la fel de popular cu programul TV de slăbit, cu participarea ei „cu slăbirea Anita Diaries Lutsenko”.

Acest antrenor competent ajută persoanele supraponderale nu doar să schimbe exteriorul, ci și să învețe să ducă o viață activă pentru a reveni la viața normală a cântecului.

Antrenamentul cu Anita Lutsenko a contribuit nu numai la pierderea eficientă în greutate, ci și la corecție. Instructorul de fitness consideră că o persoană care nu exercită niciodată va avea dificultăți în pomparea mușchilor într-un timp foarte scurt.

Singura modalitate de a începe să arzi kilogramele în plus - efectuează exerciții de dimineață cu Anita Lutsenko. Când corpul este ușor adaptat la exerciții, puteți începe să-l îmbunătățiți efectuând exerciții pentru zonele cu probleme.

Anita Lutsenko susține că implementarea taxării nu este suficientă. Pentru a obține rezultatul dorit și a determina ce aveți nevoie pentru a vedea întregul stil de viață și a scăpa de multe obiceiuri care previn pierderea în greutate.

Secretele pierderii în greutate cu succes Anita Lutsenko următoarele:

  • Trebuie să controlăm foamea după antrenament. Bineînțeles, după un antrenament, toată lumea se va simți flămândă datorită accelerării rapide a proceselor metabolice din organism. Trebuie să învățăm să renunțăm la tentația de a lăsa corpul să înceapă să lucreze la arderea grăsimilor.
  • Trebuie să vă planificați ziua cu atenție. Este recomandat să mâncați des, dar în porții mici și să efectuați un antrenament scurt de mai multe ori pe zi, fără a include antrenamentul de bază.
  • Nu este nevoie să vă uitați în mod constant la greutate, precum și la cm-urile achiziționate. Dacă cântarele prezintă mai puțin, acest lucru se poate datora pierderii de țesut muscular și nu grăsimii, după cum este necesar. Este important să controlați conversia volumelor lor.

Anita Lutsenko: exerciții zhyroszhyhayuschye pentru scăderea în greutate ^

Anita Lutsenko: exercițiu video de antrenament

Înfășurarea gimnasticii cu Anita Lutsenko

Gimnastica sofisticată cu răsucire se potrivește absolut tuturor, deoarece există unele contraindicații. În engleză, twist înseamnă „twisting”. Metodologia este principiul spiralei, deoarece gimnastica este numită și spirală.

Toate exercițiile se bazează pe răsucirea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului. Deoarece mușchii se află într-o situație neobișnuită, creșteți mobilitatea și flexibilitatea acestora. Anita Lutsenko oferă următoarele exerciții:

Fitness cu Anita Lutsenko: exerciții de dimineață

Încărcarea, care se recomandă a fi efectuată zilnic, constă din următoarele exerciții:

  1. Încălzire. Înainte de a efectua fiecare exercițiu, asigurați-vă că încălziți mușchii, trageți afară și brațul îi întoarce să facă mahi, ridicând celălalt picior.
  2. "Dreapta." Este necesar să săriți de la un picior la altul, îndoind, de exemplu, genunchiul drept și partea stângă vidstavlyayuchy și spate.
  3. Picioarele ar trebui să separe lățimea umerilor și să întindă brațele pe podea. Apoi te sare, reușește să niveleze, iar apoi îți îmbrățișează picioarele și brațele pentru a închide partea genunchilor.
  4. Cu gantere în mână, ar trebui să te ghemuiți, să îndreptați brațele în sus. Numărul de repetări - 10.
  5. Deoarece accentul este întins cu gantere ar trebui să se afișeze alternativ, apoi dreapta, apoi mâna stângă înainte.
  6. Trebuie să vă puneți picioarele împreună și să vă relaxați corpul. Faceți picioarele din spate mahi aducând coturi paralele cu podeaua.
  7. Ar trebui să se întindă pe podea, să-și îndrepte piciorul stâng și să se aplece la genunchiul drept. Țineți o ganteră în mâna dreaptă, trebuie să o scoateți, să vă ridicați corpul și să țineți câteva secunde în această poziție. Faceți 10 repetări.
  8. Aleargă 10 sărituri în lungime.
  9. 5 minute sărind coarda.
  10. Reveniți la 7 puncte și faceți 10 repetări ale exercițiului, îndoind piciorul stâng la genunchi și ridicând brațul drept.

Lecții de slăbire cu Anita Lutsenko pentru un stomac plat

Multe femei sunt angajate în procesul de recuperare a figurilor după naștere, întrebându-se cum să scape de excesul de grăsime din abdomen. Anita Lutsenko oferă trei exerciții simple pentru stomacul plat:

  1. Acest lucru ar trebui făcut, puneți mâinile pe mâinile stomacului în jos. Trebuie să începem să lucrăm la fața locului un minut, aruncând coatele înainte, astfel încât să atingă mâinile.
  2. Din această poziție, ridicați piciorul drept și deplasați-l în lateral. Faceți 20 de leagăne pe fiecare picior.
  3. Ar trebui să fie ușor îndoit și picioarele upertysya mâinile în poală. După respirația profundă prin nas, trebuie să vă țineți respirația și să trageți o parte din abdomen, apoi expirați prin gură. Numărul de repetări - 10.

Pentru a obține rezultatul dorit, puteți găsi multe videoclipuri cu Anita Lutsenko pentru a antrena diferite grupe musculare. Este important să ascultați cu atenție explicația ei pentru efectuarea corectă a fiecărui exercițiu.

Vă recomandăm să citiți articolul lui Jillian Michaels „Nu există probleme” sau cum să slăbiți în 30 de zile.

Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate cu Anita Lutsenko ^

Recenziile despre exercițiul Anitei Lutsenko doar pozitive. Datorită complexului său de scădere în greutate, mii de bărbați și femei au reușit să scape de kilogramele în plus și să-și regleze forma. Iată câteva opinii pentru cititorii noștri obișnuiți:

Maria, 27 de ani:

"După naștere, chiar nu mi-am revenit, dar stomacul meu are multe falduri. După ce am văzut că transferul" Totul va fi bine "și am acordat atenție unui set de exerciții pentru un stomac plat. Am decis să încerc Făcut de două ori pe zi timp de o lună acest complex. În acest timp stomacul meu a scăzut semnificativ. "

"Am taxat-o pe Anita în mod regulat pentru a-și menține corpul în formă. O lună de mișcare combinată cu o nutriție adecvată, am putut slăbi 4 kilograme."

Irina, 30 de ani:

"Mi-am început exercițiile de dimineață de la Anita Lutsenko. Când am aflat că fac performanță, a fost ușor, a găsit pe internet un videoclip în care Anita prezintă exerciții pentru grupe musculare specifice. Timp de două luni s-au angajat în aceste videoclipuri., talia mea a scăzut cu volumul de 4 cm, șolduri. - 6 cm Rezultat Sunt fericit, dar nu se va opri "