Se crede că terapia japoneză cu apă și-a luat numele din practica larg răspândită în medicina japoneză și printre japonezi.

pierderea

Terapia japoneză de slăbit cu apă este că primul lucru pe care trebuie să-l faci dimineața este să bei câteva pahare de apă la temperatura camerei.

De asemenea, stabilește ferestre stricte de 15 minute pentru a lua masa, cu pauze lungi între ele.

În timp ce unii oameni spun că această metodă a îmbunătățit anumite aspecte ale sănătății lor, mulți se întreabă dacă este un instrument eficient pentru a pierde în greutate cu apă.

Creșterea aportului de apă s-a dovedit a fi asociată cu pierderea în greutate produsă de două mecanisme, nutriția redusă și creșterea lipolizei.

Acest articol explică beneficiile, riscurile și eficacitatea terapiei japoneze cu apă și dacă ajută la pierderea în greutate cu apă.

Pierderea în greutate cu apă, ce este terapia cu apă japoneză?

Terapia cu apă a luat naștere în Japonia și a devenit populară în întreaga lume în mare parte din gură în gură.

Implică băut apă la temperatura camerei sau apă caldă pe stomacul gol după trezire pentru a curăța sistemul digestiv și pentru a regla sănătatea intestinului, care - potrivit susținătorilor - poate vindeca diferite afecțiuni.

În plus, susținătorii terapiei japoneze pentru scăderea în greutate a apei calde susțin că apa rece este dăunătoare, deoarece poate întări grăsimile și uleiurile din alimentele din tractul digestiv, încetinind astfel digestia și provocând boli.

Există două componente principale ale modului în care terapia japoneză duce la pierderea în greutate cu apă.

  1. Susținătorii terapiei cu apă beau 3/4 cană de apă (160 - 180 ml) la temperatura camerei pe stomacul gol în fiecare dimineață, cu 45 de minute înainte de fiecare masă. Apoi bea apă pe tot parcursul zilei.
  2. Susținătorii acestei metode recomandă să mâncați la fiecare masă timp de 15 minute, cu o pauză de cel puțin 2 ore înainte de a mânca sau a bea orice altceva.

Potrivit practicienilor, terapia japoneză cu apă ar trebui făcută pentru diferite perioade de timp pentru a trata diferite afecțiuni. Iată câteva exemple:

  • Constipație: 10 zile
  • Tensiune arterială crescută: 30 de zile
  • Diabetul de tip 2: 30 de zile
  • Crab: 180 de zile

Deși consumul de mai multă apă poate ajuta la constipație și tensiune arterială, nu există dovezi că terapia japoneză cu apă poate vindeca diabetul de tip 2 sau cancerul. Cu toate acestea, consumul de apă mai mare poate aduce și alte beneficii pentru sănătate.

Terapia de slăbit în apă

S-au făcut puține cercetări cu privire la terapia japoneză cu apă și dovezile pierderii în greutate pentru modele similare de pierdere în greutate a apei sunt mixte.

Cu toate acestea, hidratarea cu terapie cu apă te poate ajuta să slăbești.

Rețineți că mulți alți factori sunt, de asemenea, importanți, cum ar fi dieta dvs. și timpul petrecut practicând sport.

Creșterea aportului de apă

Bând mai multă apă poate avea un efect sățios, deoarece apa îți umple stomacul. La rândul său, acest lucru vă poate înșela foamea și mâncarea excesivă, care altfel poate contribui la creșterea în greutate nedorită. (1)

Un studiu a constatat că adulții supraponderali sau obezi care au băut 2,1 cani (500 ml) de apă cu 30 de minute înainte de masă au mâncat cu 13% mai puține alimente decât alții care nu au băut apă înainte de masă. (2)

Un alt studiu la bărbați cu greutate moderată a dat rezultate similare. (3)

Consum redus de calorii

Practicarea terapiei japoneze cu apă te poate ajuta să slăbești prin limitarea caloriilor.

Mai mult, o analiză a constatat că apa potabilă a crescut semnificativ cheltuielile de energie de odihnă la adulți. Aceasta se referă la numărul de bază de calorii pe care corpul tău îl arde în timp ce te odihnești. (4)

În plus, studiile arată că înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr cu apă poate reduce aportul de calorii. (5) (6)

În cele din urmă, ferestrele mesei de 15 minute și pauzele între mese pot reduce și mai mult aportul de calorii.

Ce spune studiul?

Susținătorii terapiei japoneze de slăbire a apei susțin că ajută la curățarea sistemului digestiv, îmbunătățește sănătatea intestinală, previne constipația și reduce riscul apariției unor afecțiuni precum diabetul de tip 2, cancerul și hipertensiunea arterială.

Dar nici o dovadă științifică nu susține astfel de afirmații.

Totuși, consumul de apă suficientă te menține hidratat, ceea ce poate promova funcția creierului optimă, nivelurile de energie și tensiunea arterială, precum și prevenirea durerilor de cap, a constipației și a pietrelor la rinichi. (7) (8) (9) (10)

Rețineți, totuși, că nevoile de bază ale apei variază de la persoană la persoană.

8 pahare (1,9 litri) pe zi este o recomandare obișnuită, dar dovezile științifice din spatele acestei cantități lipsesc. (11)

Riscurile unei diete rapide pentru scăderea în greutate cu apă

Deși o hidratare adecvată este bună pentru sănătatea generală, este posibil să beți mai multă apă decât este necesar.

Hiperhidratarea, numită și intoxicație cu apă, apare atunci când bei cantități mari de apă pentru o perioadă scurtă de timp.

Acest lucru poate reduce serios nivelul de sodiu din sânge și poate duce la o afecțiune periculoasă numită hiponatremia. La rândul său, aceasta poate provoca greață, vărsături, convulsii, comă și chiar moarte dacă nu este tratată. (12) (13)

În timp ce hiponatriemia este rară la persoanele sănătoase cu rinichi care funcționează normal, este mai bine să evitați să beți mai mult decât cantitatea maximă de apă pe care rinichii sănătoși o pot filtra - aproximativ 4 pahare (945 ml) pe oră. (20)

Deși consumul de 4-5 pahare de apă recomandate dimineața este probabil sigur pentru majoritatea adulților, poate exista prea multă apă pentru ca unii oameni să fie în siguranță. Ascultă-ți corpul și încetează să bei apă dacă începi să te simți inconfortabil.

Terapia japoneză pentru scăderea în greutate a apei este populară din cauza beneficiilor pierderii în greutate, dar nu există suficiente dovezi științifice care să susțină acest efect.