Ciclismul este un antrenament cardio excelent. Poate ajuta la întărirea sănătății inimii și a plămânilor, la îmbunătățirea fluxului sanguin, la consolidarea forței musculare și la reducerea nivelului de stres.

În plus, te poate ajuta să arzi grăsimi, să arzi calorii inutile și să slăbești. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, trebuie să știți câteva lucruri importante.

În acest articol, vom analiza strategiile care funcționează cel mai bine pentru a optimiza pierderea în greutate cu bicicleta, partajate de pe site-ul de sănătate Sănătate +.

Cum să slăbești cu bicicleta

Despre ciclism este adesea scris despre o modalitate bună de a face exerciții aerobice. Vă permite să vă măriți ritmul cardiac cu o uzură mai mică pe genunchi, glezne și alte articulații în comparație cu alergarea sau joggingul.

Acesta este și un mod bun de a slăbi. Puteți arde un număr impresionant de calorii în timp ce pedalați, mai ales dacă conduceți greu.

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme doar în timp ce mergeți cu bicicleta, iată patru strategii de bază pentru slăbit.

1. Creșteți intensitatea

Conducerea într-un ritm liniștit probabil nu va ajuta prea mult să slăbești. Cu toate acestea, dacă vă strângeți și începeți să vă învârtiți mai tare, crescând intensitatea, veți face mai multe progrese pe drumul spre slăbire.

De regulă, cu cât te miști mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. folosește mai multă energie pentru a efectua exercițiul. Și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde mai mult în greutate.

Ciclismul moderat constant arde aproximativ 300 de calorii în 60 de minute, dar puteți arde mai mult decât atât dacă creșteți intensitatea.

2. Încercați antrenamentele încrucișate

Dacă nu-ți place să faci o singură activitate, este posibil ca antrenamentul încrucișat să fie pentru tine. Acesta este un mod excelent de a adăuga varietate antrenamentelor dvs. alternând activități.

De exemplu, poți să te urci cu bicicleta dimineața devreme și să mergi 10 kilometri, după-amiaza poți merge la sală și te poți antrena cu greutăți.

Pentru a pierde în greutate, studiile spun că va trebui să conduceți la un nivel moderat intens timp de cel puțin 30 de minute fără oprire. Pentru a arde și mai multe calorii, va trebui să conduceți mai mult.

3. Cum să conduci în siguranță

Ciclismul, în special în aer liber, poate duce la anumite riscuri. Pentru a fi în siguranță în timp ce mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că urmați aceste sfaturi de siguranță:

  • Poartă o cască. Acest lucru nu este luat în serios de mulți oameni, dar casca protejează capul (și creierul) în caz de coliziune sau cădere. Asigurați-vă că se potrivește perfect cu capul. În mod ideal, purtați o cască viu colorată pentru a arăta bine.
  • Conduceți cu un prieten: Dacă acum începeți să mergeți cu bicicleta, rugați un cunoscut care călătorește des să vă fie alături la început.
  • Conduceți pe partea dreaptă a drumului. Trebuie să conduceți în aceeași direcție ca mașina. Acest lucru permite mașinilor să vă vadă și să vă reducă.
  • Folosiți semnale manuale. Informați șoferii și alți motocicliști pe parcurs dacă intenționați să întoarceți.

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau doriți să vă mențineți într-o formă bună, ciclismul este o modalitate excelentă de a atinge acest obiectiv.

Pentru a maximiza pierderea în greutate și arderea grăsimilor, încercați să măriți intensitatea sau durata antrenamentului cu bicicleta. Dacă combinați antrenamentele cu o bicicletă și o sală de sport, acest lucru va duce cu siguranță la rezultate și mai bune.

importante

Știri, articole și evenimente selectate - doar pentru dvs.