mersul

# Pentru a energiza corpul
Începeți să mergeți într-un ritm lent până la moderat timp de 2 minute, apoi accelerați, dar nu prea mult, astfel încât să nu aveți suficient aer. Mergeti asa inca 2 minute.
Apoi accelerați și mai mult, menținând al treilea tempo timp de 4 minute. Ar trebui să simțiți o ușoară creștere a respirației și a ritmului cardiac, dar pentru a putea purta o conversație.
Acest exercițiu crește fluxul sanguin și energizează tonusul muscular. Repetați acest ciclu de două sau mai multe ori.

# Să arzi grăsimi
Începeți să mergeți într-un ritm moderat timp de cinci minute până când simțiți că vă încălziți corpul.
Apoi accelerați, astfel încât să puteți purta o conversație, dar pentru ca ritmul cardiac să înceapă să crească și să începeți să transpirați. Țineți acest ritm timp de trei minute.

Reduceți ritmul mersului pentru un minut și repetați.
Repetați ciclul de patru minute în total de cinci ori.

# Pentru a îmbunătăți tonusul muscular
Alegeți un traseu cu o bancă de parc. Încălziți-vă corpul mergând într-un ritm moderat până rapid timp de cinci minute.
Opriți-vă și continuați să vă mișcați, efectuând atacuri timp de un minut. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți-l la genunchi la 90 °. Ridică-te și fă același lucru cu piciorul stâng.
Începeți să vă mișcați din nou la ritmul inițial pentru încă cinci minute și apoi opriți-vă în fața unei bănci. Calcă pe bancă cu piciorul stâng. Apoi cu dreapta și reveniți la poziția de pornire. Apoi repetați mișcarea cu piciorul drept înainte, urmat de stânga. Repetați mișcarea timp de un minut.
Apoi stați cu fața la bancă, lăsați-vă mâinile pe scaun și întindeți picioarele înapoi. Îndoiți coatele pe bancă și împingeți-le înapoi în poziția inițială. Faceți două seturi de 15-20 de flotări.
Urmată de o plimbare într-un ritm moderat timp de cinci minute.