Dacă sunteți supraponderal și vă întrebați cum să slăbiți, dar fără să urmați o dietă, iată câteva soluții utile.

Instructorul de fitness Stanimir Mihov, autorul cărții Mei 10 ani de alimentație sănătoasă și antrenament, împărtășește câteva sfaturi utile despre cum să reduci caloriile și kilogramele fără să mori de foame.

pierderea

Alegerea de a începe și de a urma o dietă sănătoasă combinată cu activitatea fizică este considerată cea mai favorabilă și mai fiabilă modalitate de a atinge sau de a menține greutatea optimă pe termen lung și vederea frumoasă. Aceasta este o combinație eficientă și funcțională care ajută la obținerea unor rezultate de lungă durată și vizibile, spune Stanimir Mihov.

Mulți oameni care se luptă cu excesul de greutate reduc caloriile într-o asemenea măsură încât suferă de foame de cele mai multe ori pe o dietă adecvată. În afară de senzația neplăcută, acest lucru vă va îndepărta de atingerea obiectivului final - arderea grăsimilor și pierderea în greutate, instructorul de fitness este categoric.

Creșteți aportul de alimente neprelucrate!

Alimentele neprelucrate, adesea clasificate ca fiind sănătoase, sunt de obicei mai voluminoase decât alimentele procesate. Sunt mai bogate în fibre și mai mici în grăsimi. După o dietă sănătoasă care conține o varietate de proteine, carbohidrați, grăsimi utile, vitamine și minerale, vă veți simți plin pentru o perioadă mult mai lungă de timp, recomandă Stanimir Mihov.

Opțiunile adecvate pentru un astfel de regim sunt includerea în meniul zilnic a legumelor precum salata verde, broccoli, conopidă și sparanghel, deoarece acestea sunt scăzute în calorii în raport cu volumul lor. Le puteți folosi ca garnitură sau ca parte a unei salate.

Cerealele integrale - cum ar fi fulgi de ovăz sau orezul colorat (maro, roșu), au un conținut ridicat de fibre și alți nutrienți importanți și vă vor satura mult timp fără a oferi o mulțime de calorii în plus. Singurul dezavantaj poate proveni din greșeala de a le aromatiza cu cantități incomensurabile de sare și grăsimi, avertizează Stanimir Mihov.

Bea mai multă apă!

Mănâncă regulat!

Mâncați o masă principală cel puțin de două ori pe zi în loc să săriți peste mese. Consumul principalelor mese la intervale regulate pe parcursul zilei va asigura reîncărcarea cu tonul și energia necesare pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice.

Adăugați gustări!

Gustările ajută la reducerea foametei. Includeți alimente sănătoase bogate în fibre și proteine ​​pentru a crește sațietatea și a reduce numărul de calorii pe care le consumați pe zi, sfătuiește Stanimir Mihov cu privire la frecvența optimă a meselor.

Cu toate acestea, nu confundați adăugarea de gustări cu mese suplimentare, avertizăm de la Zdraven.bg. Dacă nu reduceți numărul total de calorii pe care le luați la mesele principale, adăugarea mai multor gustări între ele va avea doar un efect negativ. Folosiți-le pur și simplu pentru a nu vă fi foame, dar în niciun caz cu volumul mesei principale.

Folosiți carne curată în loc de cârnați!

Alegeți carnea în formă pură și fără aditivi sau cu o cantitate minimă de ingrediente adăugate, recomandă Stanimir Mihov.

Sarea, conservanții, slănina și alte ingrediente inutile sunt adesea adăugate la carnea tocată sau la produsele finite populare. Acest lucru nu numai că adaugă un număr mare de calorii în meniul dvs., dar este, de asemenea, periculos pentru sănătate.

Zdraven.bg reamintește avertismentul Organizației Mondiale a Sănătății că carnea procesată provoacă cancer.

Carnea pură înseamnă file de pui și curcan, pește alb, șal de carne de vită, șnițel de porc și file de blat și opțiuni similare, spune Stanimir Mihov.

Creșteți activitatea fizică!

Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie pentru a îndeplini sarcini precum menținerea proceselor vitale și a activității zilnice, te vei îngrașa.

Activitatea fizică ajută la crearea unui deficit prin arderea de calorii suplimentare. În același timp, este un instrument obligatoriu dacă vrem să obținem o compoziție mai bună și un aspect mai strâns al corpului, instructorul de fitness este categoric.