Știm cu toții că slăbitul după naștere este o sarcină extrem de dificilă, ca să nu mai vorbim de nesuportat. Cum să faceți flotări atunci când sunteți lipsit de somn și chiar și pentru o secundă să stați și capul este greu?

Prin urmare, pentru a pierde în greutate după sarcină, trebuie să începeți cu pași lent, care să ducă la revenirea la ton, să îmbunătățească starea de spirit și să scadă tensiunea arterială.

La ce ne putem aștepta? Antrenamentele se fac de două ori pe săptămână, deoarece fiecare serie este de la 12-15 repetări, cu o pauză între ele de la 30 la 60 de secunde. După trei săptămâni puteți crește greutățile sau numărul de seturi. Veți avea nevoie de o minge de fitness și 2 gantere cu greutatea cuprinsă între 1,5 și 2,5 kilograme, precum și de un covor pentru a vă face antrenamentul mai confortabil. În doar câteva luni veți observa schimbarea vizibilă. Iată exercițiile:

„Trepied” cu canotaj

greutate

Exercițiul este pentru spate și abdomen

Stai pe patru picioare cu gantere în mâini. Din această poziție, extindeți piciorul drept înapoi. Începeți canotajul strângând cotul stâng paralel cu trunchiul, transferând greutatea corpului pe genunchiul stâng și pe palma dreaptă. După ce ați atins poziția superioară, expirați și coborâți încet gantera la pământ, completând o singură repetare. Faceți 12-15 repetări, apoi schimbați piciorul întins și brațul de lucru și terminați seria.

Squats cu o minge de fitness

Exercițiul este pentru picioare și fund

Sprijiniți-vă spatele pe o minge de fitness care este așezată pe perete, faceți un pas înainte și așezați palmele pe coapse. Ghemuiți-vă până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, țineți o clipă, apoi ridicați-vă, ridicând degetele de la picioare și, în același timp, ridicați brațele deasupra capului. Țineți din nou, apoi coborâți în poziția inițială.

"Marșând "din pat

Exercițiul este destinat abdomenului și picioarelor

Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele până în tavan, îndoite la genunchi la 90 de grade, întindeți brațele de-a lungul corpului și odihniți palmele pe pământ pentru echilibru. Strângeți-vă abdomenul, apoi coborâți încet piciorul drept, oprindu-vă chiar înainte de a atinge solul. Ridicați piciorul drept în poziția inițială, apoi coborâți piciorul stâng în același mod pentru a finaliza o repetare.

Muște + flexia tricepsului francez

Exercițiul este pentru piept și triceps

Luați gantere în ambele mâini, întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe o minge de fitness sau pe un scaun (sprijiniți-le pe un perete pentru mai multă stabilitate). Întindeți brațele spre partea laterală a corpului, cu coatele ușor îndoite și cu palmele orientate spre tavan. Faceți o muscă, adunându-vă brațele deasupra pieptului, apoi îndoiți coatele astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Extindeți brațele în sus, apoi readuceți-le în poziția inițială.

Flexia bicepsului + presele pentru umeri

Exercițiul este pentru biceps și umeri

Luați ganterele și stați pe un scaun sau o minge de fitness cu picioarele pe podea. Relaxați-vă mâinile lateral pe coapse, cu palmele orientate în față. Faceți o îndoire a bicepsului, întoarceți palmele înainte, apoi faceți o apăsare pe umeri, ridicând ganterele peste cap. Reveniți pe drumul de întoarcere la poziția de plecare.