3 kilograme în 5 zile cu o dietă cu căpșuni

Căpșunile sunt nu numai foarte gustoase, ci și extrem de utile

Natura le-a creat în așa fel încât să conțină un echilibru perfect de substanțe valoroase. Chiar și dulceața lor nu pune în pericol figura deoarece este asigurată doar de 1,2% zaharoză și restul de 5% de fructoză utilă. Prin urmare, căpșunile nu cresc nivelul zahărului din sânge și se satură mai mult timp. În același timp, conținutul lor caloric este scăzut - doar 36 cal. în 100 g de fructe. Toate acestea le fac de neprețuit pentru gestionarea greutății. În plus, conțin pectină și multe minerale - potasiu, calciu, fosfor, magneziu, fier. Conținutul ridicat de iod reglează funcțiile creierului și ale sistemului nervos. Majoritatea vitaminelor din căpșuni sunt C. De asemenea, conțin PP și cantități mici de Bl, B2, E și K. Acizii organici din fruct activează metabolismul, participă la descompunerea grăsimilor și au un efect de curățare. Căpșunile curăță tenul, reîmprospătează pielea și o fac vizibil mai tânără.

căpșuni

Vă oferim o dietă de 5 zile cu care veți câștiga atât frumusețe, cât și eleganță. Cu el vei pierde cu ușurință și fără foame 3 kg.

Prima zi

Mic dejun: 300 g căpșuni.

Prânz: Omletă cu 1 ou și 2 albușuri, garnisită cu 200 g căpșuni. Mănâncă o felie de pâine integrală.

16:00: Un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu 3-4 căpșuni.

Cina: Pregătiți o porție mare de salată verde cu 1 cutie mică de ton, 200 g căpșuni, salată verde, 2 linguri. înmuiat în semințe de in cu apă și un sos de puțin ulei de măsline și suc de lămâie.

Ziua 2

Mic dejun: într-un castron de iaurt adăugați 1 lingură. fulgi de ovăz și 150 g căpșuni.

Prânz: Grătiți 120 g de pește alb, condimentat după gust. Se ornează cu un sos de 200 g căpșuni înăbușite. Mănâncă-le cu o felie de pâine neagră.
16:00: 200 g de fructe de padure.

Cina: Pregătiți un risotto de 40 g de orez și 200 g de legume verzi. Condimentați-l cu piper negru și suc de soia. Pentru desert: 200 g căpșuni.

A 3-a zi

Mic dejun: 250 g căpșuni.

Prânz: 300 g căpșuni, zboruri cu sos de brânză de vaci, iaurt, 2 linguri. nuci măcinate și 1 linguriță. Miere.

16:00: 250 g de fructe de padure.

Cina: Porție mare de salată de căpșuni, castraveți și varză proaspătă tocată. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline, suc de lămâie și mărar.

A 4-a zi

Mic dejun: Întindeți o felie de pâine de secară cu brânză de vaci. Mănâncă-l cu 200 g căpșuni.

Prânz: Gătiți o bucată de piept de pui fără piele. Când este aproape gata, adăugați 200 g căpșuni tocate mărunt. Când este moale, scoateți-o de pe foc. Mănâncă o felie de pâine neagră.

16:00: 200 g de fructe de padure.

Cina: o bucată de tort de brânză cu o bază de biscuiți integrali și fără zahăr într-o cremă de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 5

Mic dejun: într-un castron de iaurt adăugați 1 lingură. triluri de grâu și 150 g căpșuni tocate.

Prânz: Pregătiți o porție mare de salată iceberg, roșii cherry, 200 g căpșuni, 60 g brânză, câteva măsline și 40 g creveți. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie.

16:00: Un castron de iaurt cu 5-6 căpșuni.

Cina: 300 g căpșuni și 2-3 biscuiți integrali, scrie ziarul „Totul pentru familie”.