Ziua 5
Mic dejun: 150 g brânză, 5% grăsime cu ierburi, o ceașcă de ceai verde cu lapte. Prânz: 1 măr, 10 migdale. Prânz: supă de cartofi, 200 ml, 150 grame de pește pe mai multe fripturi, 200 grame de broccoli fiert. Ceai: 150 g de brânză gătită cu stafide, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: 200 g piept de pui fiert, 250 g salată de legume, condimentată cu 1 linguriță. ulei vegetal. Noaptea, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Rata pierderii în greutate în timpul alăptării nu trebuie să depășească 2 kilograme pe lună. Pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, este important să consultați periodic un nutriționist profesionist. Concentrați-vă pe sursele de proteine complete - carne, pui, pește, brânză, lapte și produse lactate. Amintiți-vă, grăsimile polinesaturate, acestea domină în pește, avocado, ulei de măsline. Nu uitați să mâncați fructe și legume. Începeți ziua cerealele de slăbit pentru a umple rezervele de energie. Nu vă deplasați cu produse care conțin carbohidrați simpli, produse de patiserie, ciocolată. În ceea ce privește regimul de băut ghidat de cantitatea de lapte. Ești mic? Bea mai mult lichid cald neîndulcit - ceai, bulion de mușețel, taxă pentru alăptare. Este prea mult lapte? Volumul de lichid poate fi apoi ușor limitat.
- Modalități de slăbire ușoară după sărbători Totul despre femei
- Sarcina după intervenția chirurgicală de slăbire nu este recomandată
- FOTOGRAFII șocante ale lui Lucy Ilarionov după slăbirea sa drastică, este de nerecunoscut!
- Bărbații și femeile au gusturi diferite - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Varice după sarcină și naștere - Util - 9 luni