Iodul este un element important responsabil pentru funcționarea și dezvoltarea corectă a corpului uman. Deficiența elementului duce la tulburări hormonale și dezechilibru, deci este important să luați cu alimente. Consumul anumitor alimente ne asigură nevoile zilnice necesare de care avem nevoie. Aici sunt ei:

  • Iaurt

alimente

Iaurtul este un aliment sănătos, adesea folosit în timpul micului dejun sau al mesei ușoare. Este cunoscut pentru conținutul său de calciu și proteine ​​și este, de asemenea, bogat în iod. Doza zilnică recomandată este de 1 ceașcă de ceai, care furnizează 154 micrograme de iod și conține 154 de calorii.

Consumul de banane este o modalitate rapidă și sănătoasă de a obține energia de care aveți nevoie, datorită conținutului său de potasiu. În plus, însă, fructele conțin iod esențial. Se recomandă consumul unei banane care conține 3 micrograme de iod și 12 calorii.

Delicioase, dulci și bogate în minerale și vitamine, căpșunile conțin și iod. Cantitatea sa într-o ceașcă de ceai cu fructe este de 13 micrograme sau puțin sub 10% din ceea ce are nevoie corpul într-o zi. Caloriile conținute în greutate sunt 46.

  • Conserve de porumb

Conserva de porumb oferă organismului o doză de iod mineral. Preferabil fiert înainte de știulet. Cantitatea zilnică este determinată într-o jumătate de ceașcă de ceai și oferă 14 micrograme din element. Conține 67 de calorii.

Homarul se consumă de obicei cu ocazii speciale, nu este un aliment de zi cu zi, dar este foarte bogat în iod, astfel încât 100 de grame de fructe de mare vor oferi organismului 100 micrograme de iod și 98 de calorii.

  • Brânză Cheddar

Brânza este o opțiune ideală pentru obținerea dozei zilnice de iod, deoarece este adesea folosită în salate, burgeri și aperitive. Un aport zilnic de 30 de grame asigură 12 micrograme de iod, dar 452 de calorii. Prin urmare, este necesar să fim atenți la consumul său.

  • Afine roșii

Fructele mici sunt bogate în multe vitamine, minerale și fibre. În plus, conțin 400 micrograme de iod la 100 de grame și doar 52 de calorii. Obțineți mai mult decât cantitatea zilnică necesară de iod.

Pâinea albă este bine cunoscută ca fiind nesănătoasă, dar conține de fapt minerale importante, desigur, consumate cu moderație. Două felii din acesta oferă 45 micrograme de iod sau 30% din cantitatea zilnică recomandată și 132 de calorii.

Fasolea verde este o sursă excelentă de acid folic, vitamina C, potasiu și iod. O jumătate de ceașcă de ceai conține 3 micrograme și 16 calorii. Aceasta este exact cantitatea recomandată pentru ziua respectivă.

Ouăle fierte sunt bogate în calciu, proteine ​​și iod. Un ou fiert conține 12 micrograme și 78 de calorii. Doza zilnică recomandată este de un ou pe zi.

Lucrări la articolul: Rusiana Mihailova