Vrei să scapi de câteva kilograme în plus?
La început, renunțați la diete epuizante care vă vor face doar să vă faceți nervos și nu vă vor ajuta să vedeți rezultatul dorit în oglindă și pe cântar.
Vă ofer un scurt ghid despre cum să obțineți pierderea în greutate în termen de 3 săptămâni.
Din cele 19 mici secrete enumerate, alege-le pe cele care ți se potrivesc cel mai bine!
1. Pregătește-ți propria mâncare acasă!
Când îți pregătești mâncarea acasă, știi exact cât și ce pui în ea. Aveți control asupra calității, cantității și caloriilor. Consumul în restaurante prezintă riscuri grave pentru greutatea ta, mai ales dacă nu ai experiență în alegerea alimentelor potrivite pentru dieta ta.
2. Exercițiu dimineața!
Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să vă treziți cu succes și să vă accelerați metabolismul. Va fi mai ușor să scapi de toxine și să-ți faci chef.
3. Mănâncă mai multe fibre cu alimente!
Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei. Astfel veți sta departe de alimentele rapide și nesănătoase. Includeți cel puțin 30 de grame de fibre în dieta zilnică!
inm.com
4. Dormi mai mult!
Somnul insuficient este un motiv pentru a câștiga excesul de greutate. Există doi hormoni care sunt puternic influențați de cantitatea și calitatea somnului - grehlin și leptină. Somnul insuficient eliberează mai multă grelină, care acționează ca un stimulent al foamei și te face să mănânci mai mult. Leptina funcționează exact în sens opus. Te face să mori de foame mai rar și să mănânci mai puțin, cantitatea sa este mai mare când dormi suficient. Pentru adulți - 7-8 ore.
5. Scoateți zahărul din meniu!
Scăpați de dependența de zahăr, pentru că vă va face să căutați din ce în ce mai mulți carbohidrați rapizi pentru a satisface foamea! Înlocuiți-l cu miere utilă până la 1 linguriță și 1 fruct dulce pe zi.
6. Adăugați ardei iute în mâncare!
Pe lângă faptul că sunt foarte utili, ardeiul iute este bogat și în vitamina C. Acestea vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să ardeți excesul de grăsime.
Thinkstock/Guliver
7. Scară digitală!
Cântarul digital vă va ajuta să controlați mai ușor greutatea, conținutul de grăsime și apă din corpul dumneavoastră.
8. Mănâncă mai puțină carne și mai multe legume și fructe!
În cazul în care doriți să construiți un ritm de viață sănătos, reduceți porția de carne și măriți legumele din meniul dvs. Lăsați cel puțin două zile pe săptămână în care nu luați produse de origine animală. Adăugați fructe mici în dieta dumneavoastră.
inm.com
9. Nu te zgârci să urci scările!
Urcând scările vei putea arde cu succes calorii. Treceți cu liftul și obțineți o sală de sport gratuită.
10. Adăugați nuci de pin în meniu!
Nucile de cedru vă vor ajuta să vă simțiți plini, ceea ce va reduce cantitatea de alimente pe care le consumați.
11. Folosiți chimen!
Un alt condiment care ajută la scăderea excesului de grăsime.
12. Doar pe apă timp de 15 ore!
Ușor de făcut dacă luați cina la ora 19:00 și luați micul dejun a doua zi în jurul orei 11:00. Acest lucru va ajuta organismul să scape de excesul de toxine. Bea suficientă apă. Dimineața, pariați pe cald!
Thinkstock/Guliver
13. Mănâncă sau bea grapefruit proaspăt!
Extrem de util pentru persoanele care caută să slăbească câteva kilograme în plus.
14. Ia un pedometru!
Încearcă să mergi cât mai mult posibil. Un astfel de dispozitiv vă va ajuta să mențineți aproximativ 10.000 de pași pe zi, ceea ce vă va menține într-o stare excelentă.
15. Nu te lăsa stresat!
Stresul afectează negativ orice dietă pentru pierderea în greutate. Meditează și petrece mai mult timp în compania celor dragi.
Thinkstock/Guliver
16. Mănâncă încet!
Consumul lent vă va ajuta să mestecați bine alimentele, ceea ce va facilita digestia și absorbția de către organism.
17. Încercați dieta 5: 2
O modalitate bună de a vă pune în formă rapid și fără foamea epuizantă.
18. Include grăsimi sănătoase în dieta ta!
Folosiți ulei de măsline, semințe de in, nucă, ulei de susan. Folosiți pește sau ulei de krill ca supliment alimentar. Vă vor ajuta să faceți față grăsimilor proaste din corp.
Thinkstock/Guliver
19. Eliminați din meniu făina albă și sarea!
Înlocuiți făina albă cu orice alt tip de făină sănătoasă - secară, einkorn, hrișcă și altele. Înlocuiți sarea albă cu Himalaya.
- Apa potabilă nu a ajutat să slăbească - Dietele și fitnessul
- Cel mai eficient mod de a pierde în greutate nu trece prin diete istovitoare - Newspaper Life Today
- Pierderea în greutate după naștere - naturală și posibilă Sarcina, nașterea și maternitatea
- Pierdere în greutate și diete Pierdere în greutate - Partea 145
- Pierdere în greutate și diete Pierdere în greutate - Partea 155