pierderea

Sună prea bine ca să fie adevărat, dar te poți păcăli și poți mânca mai puțin.

Slăbiți fără efort cu următoarele câteva strategii pentru a vă menține silueta.

Înșelați-vă pofta de mâncare

Potrivit unor psihologi, cantitatea de alimente pe o farfurie este ceea ce oamenii consideră o porție normală, indiferent dacă poate hrăni una sau patru.

În acest context, vă recomandă să reduceți porțiunile. Dacă aveți o idee vizuală a cantității de alimente de care aveți nevoie, veți ști când să vă opriți - exact când sunteți suficient de plin, dar fără să mâncați.

Spune nu crimelor

Poți înregistra ultimul episod din serialul tău de crime preferat de urmărit după cină, nu înainte.

Potrivit specialiștilor în marketing, spectacolele care arată crime sau urgențe ne amintesc că noi înșine suntem muritori.

La nivel subconștient, acest lucru ne poate face să ne simțim mai deprimați și supărați, ceea ce ne determină să mâncăm mai multe alimente decât de obicei.

Lasă furculița să se odihnească

Înțepătura cu o furculiță ca lumea poate crește foarte mult aportul de calorii, spune un studiu din SUA.

Cercetătorii au descoperit că femeile cu un indice de masă corporală de 22 (care este numărul mediu normal) care petrec încă 20 de minute la masă mănâncă cu 10% mai puțină mâncare și se simt mai pline decât cele care termină mai repede.

Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a observa că stomacul este plin. Luați mai puțină mâncare cu o furculiță și lăsați-o în timp ce mestecați.

De asemenea, întrebați-vă la fiecare cinci minute dacă încă vă este foame.

Antrenează-ți memoria

Înainte de a adăuga o bucată de tort la cafeaua de după-amiază, încercați să vă amintiți ce ați mâncat azi la prânz.

Psihologii concluzionează că persoanele care notează detalii despre ultima lor masă (cum ar fi gustul și aspectul) mănâncă cu 33% mai puțin decât gustările suplimentare oferite lor, comparativ cu alții care nu acordă atenție mâncării tale.

Amintirile despre alimentația recentă activează zonele de luare a deciziilor din creier și pot pune frâna în alimentația nesăbuită.

Ai grijă

Potrivit unui alt studiu, oamenii care stau în fața unei oglinzi comandă cu 19% mai puține alimente decât alții.

Când te uiți la reflexia ta, nu uiți cum arată corpul tău și nici obiectivele legate de menținerea unei anumite greutăți.

În acest fel, acordați mai multă atenție cantității de mâncare pe care o consumați și vă saturați mai repede.

Nici o oglindă în fața mesei tale? Așezați-vă cu fața spre fereastră, astfel încât să puteți privi reflexia în timp ce mâncați.