mici

În medie, câștigăm aproximativ un kilogram în fiecare an, fără a ne schimba stilul de viață. Aceasta înseamnă că peste zece ani ne vom mări greutatea cu 10 kilograme. Medconsult.bg vă oferă micile trucuri care nu vă permit acest lucru:

1. Mănâncă repede

Mulți sunt copleșiți de angajamente. Această situație ne face să mâncăm foarte repede sau mai rău - în fața computerului. Studiile arată că cei care mănâncă repede sunt mai susceptibili de a fi supraponderali. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de timp - în medie aproximativ 20 de minute - pentru ca organismul nostru să spună creierului că suntem plini.
Dacă te numeri printre cei care mănâncă repede, încearcă să fii atent și să încetinești mestecând de câteva ori și luând mici mușcături.

2. Nu bei suficientă apă

Puțini beau cu adevărat cantitatea recomandată de apă, mai ales iarna, în ciuda faptului că experții continuă să-și amintească importanța ei de ani de zile.
Setea poate fi confundată ca un semn de foame în corpul nostru.
Dar sunt mai multe - cei care beau două pahare de apă chiar înainte de micul dejun, prânz sau cină, consumă în medie cu 22% mai puține calorii decât cei care nu le beau.
Înlocuirea băuturilor gazoase sau dulci cu un pahar de apă economisește în medie peste 200 de calorii pe zi .

3. Ai o viață socială foarte intensă

A avea o viață socială bună este important pentru bunăstarea noastră. Dar ne poate împinge să ne îngrășăm. De fapt, de multe ori când suntem cu compania, bem alcool, care este destul de bogat în calorii. Cercetările arată că în mod natural avem tendința de a mânca mai mult atunci când suntem cu prietenii.

4. Stai prea mult timp

În țările occidentale și, prin urmare, în ale noastre, persoana în vârstă medie stă între 9 și 11 ore pe zi.
Oamenii care stau mult timp sunt mai predispuși să se îngrașe. În plus, riscul de a contracta boli cronice crește.
O analiză a șase studii care au implicat aproape 600.000 de persoane a constatat că cei care au stat mai mult de 10 ore pe zi au un risc cu 34% mai mare de a muri prematur. .

Medconsult.bg amintește că este esențial să vă mișcați dacă faceți o muncă care ne obligă să stăm multe ore pe zi.

5. Nu dormi suficient

Mulți nu se odihnesc suficient. Este bine cunoscut faptul că lipsa somnului este strict legată de creșterea în greutate. Acest lucru se datorează mai multor motive, inclusiv unele modificări hormonale, dar și lipsei de motivație pentru exerciții.

Un studiu din SUA analizează obiceiurile de somn a mai mult de 68.000 de femei cu vârsta peste 16 ani. Cercetătorii au descoperit că femeile care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte au un risc foarte mare de a se îngrășa în comparație cu cele care dorm cel puțin șapte.

Și mai îngrijorător este faptul că cei care dorm puțin sau slab acumulează grăsime viscerală, despre care știm că este cea mai periculoasă pentru sănătatea noastră.

6. Nu ai timp să te relaxezi

Numeroasele angajamente cu care trebuie să ne confruntăm limitează grav momentele pe care le putem dedica relaxării. Faptul că nu ne putem relaxa ne face să ne simțim constant stresați și duce la creșterea în greutate.
A trăi sub stres crește constant grăsimea viscerală. Acest lucru se datorează faptului că în aceste condiții suntem mai predispuși să ne refugiem în așa-numita mâncare confortabilă pentru a atenua anxietatea.

Dacă într-adevăr nu ne putem relaxa, este o idee bună să luăm lecții de yoga sau meditație.

7. Nu folosiți porții mari

Dimensiunea farfuriilor pe care le folosim pentru a mânca are un impact mare asupra taliei noastre.
O analiză a 72 de studii a arătat că persoanele care au mâncat în mese mari nu au acordat atenție faptului că mănâncă în exces. Se pare că mănânci în medie cu 16% mai multe calorii .
Sfatul este să mâncați în porții mai mici. Ochiul este cumva indus în eroare de o placă plină, deși mai mică .

8. Nu mâncați în fața televizorului

Cu toții am mâncat uneori în fața televizorului, navigând pe internet sau citind un ziar. Nimic nu ar putea fi mai greșit: o dietă distrasă este cea mai ușoară modalitate de a te îngrășa.
Când mâncați afară, trebuie să vă concentrați cu atenție asupra a ceea ce faceți.

9. „Bei” prea multe calorii

Consumul de sucuri de fructe și băuturi carbogazoase te face să te îngrași din mai multe motive.
Primul este că creierul nu înregistrează caloriile consumate de băuturi la fel ca alimentele „solide”, ceea ce înseamnă că vom muri de foame mai repede. Într-un studiu american, 40 de voluntari au fost împărțiți în două grupuri și au consumat 300 de calorii. Primul mănâncă mere întregi, al doilea suc de mere. Rezultatele au arătat că cei care au mâncat fructele, așa cum se găsesc în natură, le-a fost foame mai târziu decât cei care au băut sucul.

10. Nu ai suficiente proteine

Deficitul de proteine ​​din dieta noastră ne poate face să ne îngrășăm. Acest nutrient important ne ajută să ne simțim plini mai mult timp, ne face să mâncăm mai puțin.
Consumul de proteine ​​ajută la accelerarea metabolismului și menținerea masei musculare, doi factori principali în menținerea greutății.

11. Nu ai suficientă fibră

Lipsa de fibre din dieta noastră poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că ajută la controlul poftei de mâncare și ne fac să ne simțim sătui mai mult timp.

Un studiu a arătat că consumul a 14 grame mai mult de fibre pe zi a redus aportul de calorii cu 10%. Se găsesc în principal în fructe și legume, precum și în cereale integrale .

12. Folosiți liftul prea des

Luarea unui lift sau a unei scări rulante în loc de scări este o greșeală. Scările sunt un exercițiu excelent care ne ajută să ne menținem în formă.
Studiile arată că pentru fiecare 20 de pași, adultul mediu arde până la 8 calorii.
În plus, alte studii confirmă faptul că alpiniștii îmbunătățesc sănătatea inimii și a creierului.

13. Ai „mâncare junk” acasă

Desigur, foamea este principala problemă care ne determină să ne îngrășăm. Când ne este foame, suntem obligați să mâncăm porții mai mari de alimente, adesea nesănătoase. Este mult mai bine să nu aveți acasă chipsuri, pâine, biscuiți sau prăjituri, ci fructe și legume.

14. Mănâncă grăsimi foarte bune

Unele grăsimi sunt foarte sănătoase. Acestea sunt cele găsite în fructele uscate, avocado sau uleiul de măsline extravirgin.

Este foarte important pentru sănătatea noastră să consumăm aceste alimente, dar nu ar trebui să exagerați. De fapt, toate aceste alimente conțin, de asemenea, o mulțime de calorii.

15. Cumpărați cu o listă

Nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame: ați pune o mulțime de mâncare în coș de care nu aveți nevoie.

Trucul este să mergeți întotdeauna cu o listă, recomandându-vă să vă gândiți la diferitele categorii de alimente, astfel încât să nu uitați nimic.

16. Bea prea multă cafea cu lapte

Mulți dintre noi amestecăm cafeaua cu lapte dimineața. Pe lângă încărcătura calorică, cafeaua și laptele împreună sunt o sarcină foarte dificil de digerat pentru stomac.
Dacă ne plac, să le bem separat, lăsând ceva timp între ele.

17. Nu mâncați suficiente fructe și legume

Pe lângă faptul că sunt esențiale pentru sănătatea noastră, s-a dovedit că cei care mănâncă multe fructe și legume sunt în medie mai subțiri.
Există trucuri ușoare: adăugăm fructe dimineața când ne este foame, alegem legume precum morcovi, țelină și mărar, oferim întotdeauna o garnitură utilă preparatelor noastre.

18. Condimente excesive

Condimentele sunt o altă problemă pentru cei care vor să rămână sănătoși și bine.
Vă recomandăm să condimentăm cu iaurt întreg, lămâie și ulei de măsline extravirgin crud .

19. Mănâncă în același timp

Corpul nostru este de fapt reglementat de un ceas intern, care la rândul său reglează anumite procese precum apetitul, metabolismul și digestia. Încercați întotdeauna să fiți regulat.

20. Mănânci „urât” în weekend

În general, ne este mai ușor să mâncăm bine în timpul săptămânii, în timp ce deseori cedăm la asta în weekend. Mai bine profitați de timpul liber pentru a vă exercita puțin mai mult.