5 pași simpli pentru a limita zahărul

Cercetările arată că în 60% din cazurile de obezitate, principalul vinovat și principalul vinovat este zahărul - îndepărtați-l și problemele vor fi rezolvate. Dependent de consumul de alimente cu zahăr, nu îți vine să înghiți delicii cu o valoare energetică uriașă, suficientă pentru a hrăni un întreg pluton de soldați feroce. Depășirea unei astfel de dependențe este cu adevărat dificilă, dar din fericire nu este imposibil. Încercați următorul plan de scădere în greutate în 5 pași, care ar putea fi o cale de salvare în mijlocul unei mări de tentații.

fără

1. Îndepărtați băuturile cu zahăr

Un studiu din Marea Britanie a arătat că rezidentul mediu al insulei consumă aproximativ 15 kilograme de zahăr lichid pe an! Da, nu, asta face aproape 70.000 de calorii complet inutile, lipite ca niște decalcomanii urâte pe fese și abdomen. Consumul de băuturi tentante (băuturi răcoritoare, băuturi energizante etc.) determină o creștere drastică a nivelului de insulină și o senzație de nedescris de foame brutală. Începeți să tăiați astăzi și aruncați-le complet în termen de două săptămâni. Dacă vi se pare plictisitor să beți apă curată, încercați ceaiuri neindulcite și cafea, suc proaspăt.

2. Dulce = Drum fără ieșire

Prăjituri, produse de patiserie, biscuiți, bomboane, ciocolată (fără naturale) - spune la revedere ultima. De asemenea, apăsați butonul „Opriți” pentru alimente presupuse sănătoase, cum ar fi muesli, vafe cu proteine, gustări procesate - peste 90% dintre acestea sunt umplute cu zahăr adăugat. Înlocuiți-le cu mai multe fructe proaspete care vă vor potoli setea de dulciuri. Nimic din ceea ce va fi dificil. Arată gândire rațională și nu oprește totul dintr-o dată. În a doua săptămână, editați în cele din urmă meniul și îndepărtați unghiile ruginite.

3. Reduceți carbohidrații simpli

Dacă parcurgeți cu succes primele două faze (pentru a opri băuturile răcoritoare și dulciurile), puteți saluta în siguranță. Pentru că ai depășit pe jumătate dependența de zahăr și după toate probabilitățile ai pierdut deja cel puțin un kilogram sau doi. Este timpul să ne ocupăm de carbohidrați simpli, care după descompunere acționează asupra corpului la fel ca zahărul pur. Faceți o listă cu alimentele rafinate pe care le consumați de obicei (pâine albă, spaghete, paste, gemuri, plăcinte, chifle etc.) și dați-le din nou una câte una în următoarele 2 săptămâni. Încercați să începeți cu paste - în loc să gătiți 3 porții de spaghete, pregătiți doar una și umpleți golul cu carne slabă (adică proteine). La următoarea gătire, săriți singura porție rămasă de aluat și puneți legumele la locul său.

4. Căutați zaharuri ascunse

Aceasta este una dintre cele mai dificile sarcini și poate dura mult timp până când îți dai seama unde se ascunde inamicul. Deoarece zahărul ascuns este foarte bine ascuns și fără ca tu să știi, poți înghiți din greșeală cantități destul de grave. Aici vă vom sugera să aruncați o privire asupra condimentelor combinate, sosului gata preparat și sosurilor coupe. Nu credeți produsele care explodează cu lozinci precum „Suntem 0 calorii”.

5. Țineți rezultatul cu adevărat

Totul ar trebui să fie bine cu tine acum, dar nu te relaxa oricum. Chiar dacă ați slăbit 5-10 kg, acest lucru nu înseamnă că aveți deja voie să dați undă verde vechilor obiceiuri. O bucată de tort poate avea consecințe maniacale aprinzând focul pasiunii pentru dulciuri și punând capăt luptei tale pentru supraviețuire. Amintiți-vă că odată ce ați depășit dependența de droguri, fructul va fi suficient pentru a vă satisface toate capriciile culinare. Iar gustul produselor cu adaos de zahăr va fi dezgustător de dulce și de urât pentru simțurile tale purificate.