Ce să facem pentru a ne slăbi mâinile?

Cum să decolezi în mâini - o întrebare nu mai puțin relevantă ca să scapi gras în orice altă parte a corpului nostru. Noi sugerăm antrenament ușor. Nu durează mai mult de un sfert de oră. Asadar, haideti sa începem?

Urmăriți cum respirați, ar trebui să fie uniform, nu vă țineți respirația. Dacă îți este sete în timpul antrenamentului, poți bea apă curată. În toate exercițiile care sunt efectuate în poziție verticală, picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Aceste 3 reguli ușoare sunt obligatorii.

mâini
1. Poziție: în poziție verticală. Spate: drept. Picioare: ușor îndoite la genunchi și lățimea umerilor. Această postură a piciorului te va ajuta să eviți să devii prea mare sarcini pe corpul inferior a lui și, de asemenea, pe spate. Deschideți brațele în lateral, luați ganterele și începeți alternativ să vă strângeți brațele de coate. de 30 de ori. Daca vrei să-ți antrenezi mușchii, gantere trebuie să fie cu greutate 1-1,5 kg vor fi de ajuns. Toți ceilalți exerciții de slăbit în mâini efectuat și cu gantere.

2. Întindeți brațele în lateral. Palmele sunt orientate în jos. De 30 de ori brațele sunt ridicate până la nivelul umărului. La fel ca în exercițiul următor, acesta poate include orice alt set de exerciții.

3. Strângeți brațele la coate și efectuați exerciții de întindere. Desfășurăm coatele în același timp și le ridicăm aproape la nivelul umerilor. Încercați să vă încălziți bine mușchii umerilor. Exercițiul se repetă de 30 de ori.

4. Îndoiem coatele, pumnii îndreptându-ne în sus. Desfășurăm brațele, ridicându-le cu gantere.

5. Următoarele exercițiul este pentru triceps. Este bine să combinați cu exercitarea picioarelor (antrenament pentru partea din spate a coapsei). Ne îndreptăm mâinile înapoi cu un picior. Nu readucem picioarele în poziția lor inițială, stăm pe un picior. Repetați de 20 de ori. Facem acest exercițiu mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt picior. Pentru un efect maxim, încercați să tensionați mușchii feselor.

6. Picioarele trebuie să fie la lățimea umerilor. Îndoiți-vă corpul până la aproximativ 80 de grade, asigurați-vă că spatele este drept. Ridicăm brațele întinse până la nivelul umărului. Repetați de 20 de ori.

7. Sarcina este pe toate cele 4 membre. Picioare: lățimea umerilor, îndoiți la aproximativ 45 de grade la genunchi. Bicepsul și articulațiile umărului funcționează. Ridică-te în picioare și ridică în același timp brațele la nivelul feței.

8. Lucrează mușchii pieptului, umerii, bicepsul. Ridicați brațele până la nivelul umerilor și îndoiți-le la coate, formând un unghi de 90 de grade. Aduceți mâinile aproape de față și ridicați-le, întinzându-le deasupra capului. Repetițiile aici sunt 20.

9. Exercițiu bun pentru cei care caută modalitate de slăbit zona de mâini. Exercițiul se numește „boxer”. Amintiți-vă cum se antrenează boxerii și o fac cu gantere în mâini. Dar nu trebuie să lovești pe nimeni, desigur.

Aici ce trebuie să faci pentru a slăbi în mâini, deoarece exercițiile se fac în fiecare zi. Acest complex ajută la arderea excesului de grăsime.

Cu exceptia Instruire, nu uita să urmezi dietă. În caz contrar, nu veți vedea un rezultat mult timp.

Ești conștient de asta mâini Ești plin și nu mai este un secret pentru tine și cum să piardă în greutate în această zonă a corpului tău. Dar nu vei putea deveni subțire în doar câteva zile. Deci, deocamdată, pentru a evita apariția complexelor, trebuie să vă alegeți corect hainele. Dacă este iarnă, de obicei nu există nicio problemă, puloverele ascund aceste defecte, dar vara nu putem suporta haine cu mâneci lungi din țesătură groasă. Dar acest lucru nu este ceva care știe ce. Respectați următoarele reguli la alegerea hainelor și vei arăta întotdeauna bine și mâinile tale imperfecte nu vor fi observate de alții. Recomandat:

  • ¾ mâneci;
  • Manșoane pentru lanterne;
  • Ornamente mari, accesorii de mână.