dintre

Sculptați-vă plăcile de stomac cu aceste alimente care ard grăsimi

Imaginați-vă că le-ați spus iubitelor că ați început o nouă dietă populară pe care toate stelele o urmează pentru a sculpta o burtă perfectă. Care este numele ei? Nu este dieta Atkins. Nu este dieta South Beach. Nu, aceasta este o dietă cu carbohidrați.

Poate suna ciudat, dar este complet adevărat: poți pierde în greutate consumând carbohidrați, atâta timp cât alegi carbohidrații potriviți. Includeți aceste alegeri de bază în planul alimentar zilnic, fiți plini și ardeți calorii pe tot parcursul zilei, fără a vă priva.

Orz

Nu numai că este bun pentru sănătatea dumneavoastră, dar vă suprima și pofta de mâncare și vă poate ajuta să urmăriți cu ușurință dieta stomacului plat pe tot parcursul zilei.

„Orzul conține până la 6 grame de umplere a abdomenului, în mare parte fibre solubile, care este asociat cu colesterol scăzut, scăderea zahărului din sânge și creșterea sațietății”, spune nutriționistul Dr. Lisa Moskowitz.

În plus, orzul are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi procesele inflamatorii reduse în organism și nivelurile stabilizate de zahăr din sânge. În plus, te vei simți instantaneu mai ușor.

Orzul acționează ca un agent cumulativ care vă ajută corpul să împingă substanțe inutile prin tractul digestiv.

Pastele integrale

Știi că maro este mai bun, dar știi de ce? Acest lucru se datorează faptului că grâul integral conține trei părți din cereale, toate bogate în substanțe nutritive și pline de fibre saturate. De asemenea, puteți încerca o varietate de opțiuni cu linte, naut, fasole neagră sau quinoa.

Dovleac ghindă

Pe lângă faptul că vă oferă o treime din fibră pentru o zi, o ceașcă din această legumă dulce natural, cu valoare nutritivă ridicată, conține 30% din doza zilnică de vitamina C.

Corpul folosește aceste ingrediente pentru a construi mușchi și vase de sânge și poate chiar accelera arderea grăsimilor prin exerciții fizice, spun cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona.

Culturi de fasole

Lintea, nautul, mazarea si fasolea - toate sunt alimente magice pentru a scapa de grasimea din burta. Într-un studiu spaniol de patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii care a inclus patru porții de leguminoase pe săptămână te ajuta să slăbești mai eficient decât dietele echivalente care nu le includeau.

Voluntarii care au consumat leguminoase și-au îmbunătățit nivelul de colesterol LDL „rău” și tensiunea arterială sistolică. Pentru a realiza acest lucru, include leguminoase în dieta ta pe tot parcursul săptămânii.

Pâine din cereale integrale

Dacă doriți să sculptați burta perfectă, probabil că ați încetat să mai comandați pâine la restaurant. Cu toate acestea, nu refuzați complet pâinea integrală. La fel ca pastele din cereale integrale, aici obțineți cele trei părți ale cerealelor cu fibre, care vă vor crește senzația de sațietate și vă vor împiedica să mâncați în exces.

Doar aveți grijă - majoritatea tipurilor de pâine folosite în sandvișuri în magazin sau în restaurante sunt ambalate cu sirop de porumb bogat în glucoză sau un amestec de grâu integral și grâu îmbogățit. Merită să căutați produse mai scumpe.

Ovaz

Da, fulgi de ovăz sunt plini de carbohidrați, dar eliberarea acestor zaharuri este încetinită de fibre și, deoarece fulgi de ovăz conține și 10 grame de proteine ​​într-o porție de jumătate de cană, acestea vă oferă o energie stabilă și benefică pentru mușchii abdominali.

Și aceste fibre sunt solubile, ceea ce scade riscul de probleme cardiace. Clasicele alimentelor sănătoase, fulgi de ovăz primesc aprobarea deplină de la Agenția Federală pentru Alimente.

Quinoa

Quinoa este mai bogată în proteine ​​decât orice altă cereală și conține, de asemenea, o doză stabilă de grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. „Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și vitamina B”, a spus dr. Christopher Moore, nutriționist și profesor de nutriție la Universitatea din Louisville.

Încercați să vă mâncați quinoa dimineața. Are de două ori mai multe proteine ​​decât majoritatea cerealelor, dar conține mai puțini carbohidrați.

Ciocolata cu lapte

Vrei să știi secretul menținerii unei siluete subțiri? Ai nevoie de mai mult mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât, cu fiecare nouă fibră musculară pe care o construiți, metabolismul în repaus primește o altă doză de energie pentru a arde grăsimile. Și laptele de ciocolată vă poate ajuta cu această sarcină.

Cercetătorii au descoperit că doza ideală de proteine ​​care construiesc mușchii este cuprinsă între 10 și 20 de grame, jumătate înainte și jumătate după un antrenament.

Câtă proteină este în laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi? Opt grame pe castron. (Aceasta înseamnă că o porție înainte de antrenament și una după aceasta vă vor oferi un total de 16 grame de proteine ​​de grâu extrem de eficiente - opțiunea perfectă).

Adăugați paharul suplimentar pe care îl beți dimineața și veți construi un metabolism turboactiv care vă menține corpul arzând calorii pe tot parcursul zilei.

Banane

Nu numai că măresc numărul de bacterii din stomac care luptă împotriva balonării, dar sunt și o sursă bună de potasiu pentru a ajuta la combaterea retenției de apă.

Bananele sunt bogate în glucoză, zahăr ușor digerabil, care îți aduce energie rapidă, iar conținutul lor ridicat de potasiu previne apariția crampelor musculare în timpul exercițiului.

Fiecare banană de dimensiuni medii conține aproximativ 36 de grame de carbohidrați utili. Indicele lor glicemic scăzut înseamnă că carbohidrații sunt eliberați lent în corpul dumneavoastră, prevenind picăturile de zahăr din sânge și accelerând procesul de recuperare musculară.

Cartofi dulci

Regii carbohidraților lenti (adică sunt digerați încet de corp, făcându-vă să vă simțiți mai plini și mai energici mai mult timp), cartofii dulci sunt plini de fibre, substanțe nutritive și pot ajuta la arderea grăsimilor.

Ingredientul magic aici este carotenoidul, un antioxidant care stabilizează nivelul zahărului din sânge și scade rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsimi.

Iar conținutul lor ridicat de vitamine (inclusiv A, C și B6) vă oferă mai multă energie pentru a arde în sala de sport.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .