bărbați

Programare web - Informatică pentru liderii de afaceri 2016 (ianuarie 2021).

  • 1. Faceți un plan de atac
  • 2. Alege-ți luptele
  • Continuare
  • Continuare
  • 3. Pas către el
  • Continuare
  • 4. Fii responsabil
  • Continuare
  • 5. Porniți Pro
  • 6. Arderea lanternei

Știi unde vrei să fii. Acum tot ce trebuie să faci este să începi și să mergi mai departe.

Folosiți această foaie de parcurs pentru a obține rezultate, indiferent dacă trebuie să vă tăiați intestinul, să vă încadrați într-un costum vechi sau să urcați la bord cu ajutorul medicului dumneavoastră.

1. Faceți un plan de atac

Trebuie să lovești mai întâi banda de alergat sau să cureți frigiderul? Sau trebuie să le faci pe amândouă în același timp?

Pregătește-te pentru vești mari. La început, programul de formare nu ajută prea mult.

Orice pierdere gravă pe termen lung începe cu adevărat cu mâncarea. „Cel mai puternic factor în scăderea în greutate este ceea ce puneți în gură”, spune nutriționistul și antrenorul personal dr. Janet Brill.

Dar totuși nu aruncați adidașii. Exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea greutății ulterioare.

2. Alege-ți luptele

Uită-te la ce mănânci (sau nu mănânci). Care sunt locurile în care trebuie să faceți o schimbare? Resetați și deveniți nemilos. Probabil că există o problemă cu această problemă și că aceasta poate ajuta la realizarea schimbării - rapid.

Continuare

Îți plac gustările. Dacă tratamentul este slăbiciunea ta, există vești bune. Încă le poți avea. Și ar trebui - acest lucru vă împiedică să mâncați prea mult atunci când mâncați. De asemenea, îți transformă energia, mai ales când crești. Ai gem Scapă de înghețată și obține niște fructe. Veți primi un mic dejun cu un conținut scăzut de calorii, plin de vitamine și fibre, care vă ajută să vă simțiți plini. Sunt deliciile crocante mai mult decât atât? Încercați niște nuci. Au proteine, care păstrează și foamea. Ai nevoie doar de o mână pentru că sunt grase. Totuși, este mult mai sănătos decât ceea ce este într-o pungă de jetoane.

Nu-ți plac legumele. Roșiile și salata nu sunt considerate o salată. Va trebui să găsiți modalități de a lucra cu legume. Puteți începe prin a adăuga mai multă salată la acest burger și alte sandvișuri. Verzii au multe fibre și sunt bune pentru inima ta. Apoi încercați legume noi. Bărbații peste 50 de ani au nevoie de 2 1/2 căni pe zi. Iată câteva schimburi de început: Comercializați sparanghel copt pentru cartofi prăjiți. Abur, grătar sau dovlecei sau dovlecei. Se amestecă cu o furculiță și se pune pentru piure de cartofi. Veți obține mai mulți nutrienți, mai puține calorii și carbohidrați mai sănătoși.

Bea-ți caloriile. Nu este un secret faptul că băuturile obișnuite s-au umplut cu ele. Dar alte băuturi care sună sănătoase nu sunt adesea. Sau poate o băutură energizantă are doar la fel de multe calorii ca această sifon. Dacă alegeți versiunea de 20 de uncii, ceaiul dulce are 225 de calorii, băutura pentru sport are 165 și chiar și apa de fitness are 36. Și nu uitați de băuturile pentru adulți. Berea obișnuită are aproximativ 150 de calorii, iar berea ușoară are aproximativ 100, precum și alcoolul din prune. Păstrați-vă băuturile alcoolice de două ori pe zi. Poate că v-ați săturat să o auziți, dar beți mai multă apă. Un pahar înainte de cină vă poate ajuta să mâncați mai puțin, spune Brill.

Continuare

3. Pas către el

Odată ce faceți progrese în ceea ce mâncați, este timpul să vă creșteți exercițiile. Cel mai puternic factor în menținerea greutății este că adidașii tăi sunt, spune Brill. Ce te împiedică să pleci de aici?

Nu ai bani pentru fitness. Nu trebuie să vă alăturați unuia. Mersul pe jos este ușor pentru majoritatea oamenilor și nu necesită echipament fantastic. Pune-ți pantofii și lovește trotuarul.

Nu știi ce să faci. Cheia pentru a rămâne la ea este să faci ceva ce îți place, spune Laurie Wright, dr., Profesor asociat la Universitatea din Florida de Sud.. Dacă iubești apa, înoată. Dacă participi la o competiție, alătură-te Ligii Rec. Dacă oamenii tăi trebuiau să te dea jos de pe bicicletă la sfârșitul zilei, ia-ți modelul pentru adulți.

Acest lucru este imens. Scopul pe care îl auzi des este să faci 10.000 de pași pe zi. Este aproape de 5 mile. Și asta e mult dacă pornești de la zero. Lucrați cu el în timp. Dacă aveți un smartphone, glisați-l în buzunar și lăsați-l să vă numere pașii pe tot parcursul zilei. Vei fi surprins cât de repede se vor uni.

Urăști antrenamentul, Amestecă-l cu ceva care îți place. Folosiți acest smartphone pentru a asculta muzica preferată, cea mai vândută carte audio sau acest podcast despre care vorbește toată lumea. Și indiferent dacă sunteți pe scena întâlnirilor sau căsătoriți pentru dragostea vieții voastre, o plimbare în parc este întotdeauna romantică.

Continuare

4. Fii responsabil

Trebuie să vă monitorizați progresul. Wright le spune oamenilor care sunt pe cale să înceapă un plan de slăbire să se uite la el pentru o lungă perioadă de timp. „Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și ce faceți, astfel încât să puteți privi zonele cu probleme”, spune ea.

Ajută un prieten. Ai nevoie de cineva care să te poată ghida și să te țină pe drumul cel bun - sau să adauge o presiune sănătoasă a colegilor pentru a rămâne la program. Ei te vor înveseli și îți vor da fundul când ai nevoie.

Puteți obține un astfel de sprijin dacă vă alăturați unei săli de sport sau angajați un antrenor personal. Dacă nu ți-a ieșit din buget sau pur și simplu nu îți place stilul, găsește un partener de antrenament. Căutați pe cineva care are obiective similare și se bucură de același tip de antrenament.

Puteți să o faceți singur și să obțineți rezultate. Dar este mai probabil să urmezi atunci când trebuie să răspunzi unei alte persoane, spune Brill.

Aplicațiile, monitoarele de ritm cardiac și jurnalele alimentare facilitează urmărirea caloriilor cu telefonul. Acestea sunt mai multe date care vă arată cum vă descurcați.

Continuare

5. Porniți Pro

Cu cât obiectivul tău de slăbire este mai mare, cu atât vei avea nevoie de mai mult ajutor. Wright spune că bărbații care trebuie să slăbească 50 de kilograme sau mai mult ar trebui să vadă un profesionist, cum ar fi un nutriționist sau un antrenor de sănătate. Ei pot crea un plan structurat pentru dvs. Acest lucru este minunat dacă ați fost inactiv pentru o vreme sau dacă aveți nevoie de puțină presiune.

Dacă faceți această schimbare a stilului de viață din cauza sănătății teribile recente, rămâneți în contact strâns cu medicul dumneavoastră. El va dori să vă monitorizeze ritmul cardiac, glicemia și tensiunea arterială - și va fi încântat de progresul dvs. El vă poate trimite la un fizioterapeut sau fiziolog pentru exerciții pentru mai multe indicații.

6. Arderea lanternei

Împarte-ți marele obiectiv în altele mai mici Concentrați-vă pe pierderea a 5 sau 10 kilograme odată. Dacă aveți multe de pierdut, întreaga sumă va avea grijă de ea însăși.

Uită-te dincolo de scara ta. „Am dat peste un număr”, spune Wright. Dar colesterolul, tensiunea arterială sau grăsimea corporală pot scădea, chiar dacă greutatea dvs. nu este încă compensată.

Schimbați și rutina. Adăugați antrenament de forță. Încercați un traseu sau un tren nou pentru o cursă. Fă tot ce trebuie pentru a rămâne interesat, pentru a rămâne la el.