simplă
Pierderea în greutate prin nutriție.

Oricine vrea slăbi numai prin alimente ar trebui să fie conștienți de faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii, foamea și diete de obicei nu permit scăderea permanentă în greutate. Acestea prezintă riscul efectului yo-yo, care dăunează sănătății generale. Din acest motiv, foamea nerecomandat pentru slăbit!

Pentru a slăbi aveți nevoie de un echilibru energetic negativ. Adică arzi mai multă energie (kilocalorii) decât consumi. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, este important să nu exagerați cu obiectivele. Reducerea de aproximativ 0,5 kg. Se recomandă realizarea timp de o săptămână prin reducerea aportului caloric zilnic cu aproximativ 500 sau 1000 kcal mai puțin. Astfel veți pierde (în condiții normale) de la aproximativ 0,5 la 1 kg de grăsime corporală în 1 săptămână. O altă întrebare este dacă doriți să accelerați procesul de slăbire cu mai mult de 1 kg. pe saptamana. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reduceți aportul cu mai mult de 1000 de kilocalorii, dar fiți atenți, pentru că altfel există riscul de a reduce activitatea metabolismului. Dacă se întâmplă acest lucru, creșteți șansele efectului de yo-yo. În plus, restricția extremă de calorii nu garantează o cantitate suficientă de substanțe nutritive, care sunt esențiale pentru sănătatea și viața deplină. Iată un exemplu de dietă pentru pierderea în greutate fără foamete.

Pierderea în greutate prin mișcare și mișcare.

Pierdere în greutate prin creșterea activității fizice este cel mai sănătos mod de a atinge acest obiectiv și permite rezultate pe termen lung sau permanente. S-a dovedit științific că această metodă este mult mai sănătoasă pentru slăbit decât cele de mai sus. Aici accentul este din nou pe reducerea aportului de calorii, dar într-un mod mai eficient și mai util - prin CONSUM, fără a limita aportul.

Cu toate acestea, în acest caz este important să nu exagerați. Nu alergați în fiecare zi și nu suprasolicitați corpul. D restul este doar pentru a schimba unele obiceiuri zilnice, fără a depune eforturi mari pentru a crește cheltuielile calorice. Aceste recomandări simple sunt primul pas pentru creșterea cheltuielilor de energie și îmbunătățirea activității fizice generale:

  • Urcați scările în loc de lift sau scară rulantă.
  • Coborâți din autobuz sau metrou cu o stație înainte de destinație și mergeți până la destinație.
  • Ridicați-vă des și faceți o plimbare în timp ce sunteți în birou (sau acasă).
  • Mergeți la plimbare sau mergeți mai des cu bicicleta în aer liber.
  • Alerga!

În concluzie, vă ofer o altă listă de activități utile pe care dacă le includeți în stilul dvs. de viață, cu siguranță veți pierde în greutate permanent și calm:

  • Includeți activitate fizică în rutina zilnică pentru a vă crește cheltuielile calorice zilnice (de exemplu, cele menționate mai sus)
  • Găsiți un sport care să vă distreze.
  • Evitați dietele bogate în calorii, precum și cealaltă extremă - foamea.
  • Tentațiile mici, cum ar fi ciocolata, nu sunt interzise dacă sunt consumate cu moderație.