160 cm, 55 kg, 24 de ani
Bună ziua, voi fi foarte recunoscător pentru ajutorul dvs. pentru a slăbi 5-7 kilograme. Scopul este de a menține masa musculară și apoi de a lucra la alinare.

masei

Din păcate, nu pot merge la sală și nu-mi place să alerg. În caz contrar, tae bo-bo se reflectă foarte bine și chiar și pentru 3 antrenamente observ mușchii mai bine formați.

Nu pot să urmez diete cu dragoni, deoarece îmi scumpesc digestia și mă deprimeu și nu cred că postul de 1-2 săptămâni poate obține rezultate pozitive de durată.

Multumesc anticipat!:)

Sunteți foarte bine versat în Tae-Bo, respect acest sport foarte mult când vine vorba de o femeie care vrea să slăbească puțin, să modeleze și să strângă corpul. Continuați să vă antrenați de 3 ori pe săptămână.

În ceea ce privește dietele care necesită foamete, voi spune că sunt prostii unice. Încercați doar să mâncați alimente mai sănătoase. Uită-te la ambalajul lucrurilor pe care le cumperi, majoritatea alimentelor spun deja ce conțin și în ce cantitate. Concentrați-vă doar pe alimentele cu un conținut mai mare de proteine, mențineți carbohidrații la un nivel mediu (până la 60% în 100g) și grăsimile cât mai scăzute posibil. și pe măsură ce ziua progresează, cu atât reduceți mai mult alimentele bogate în carbohidrați. (dimineața totul este permis;)) Noroc pui

A. altfel pe subiect.: D
Mulțumesc apoklistika i _root pentru sprijin și încă o întrebare.

Care crezi că este mai bine:
1. Faceți antrenamente grele de două ori pe săptămână timp de aproximativ o oră
2. să faceți 1-2 seturi de apăsări abdominale și un set de exerciții cu gantere în fiecare zi timp de aproximativ 15-20 de minute fără supraîncărcare.

Întreb pentru că știu că arderea grăsimilor are loc după un minim de 30 de minute de mișcare. înseamnă asta că în opțiunea 2 nu voi slăbi?
Dar sunt mai motivat când știu că este vorba doar de câteva apăsări abdominale.:)

A. altfel pe subiect.: D
Mulțumesc apoklistika i _root pentru sprijin și încă o întrebare.

Care crezi că este mai bine:
1. Faceți antrenamente grele de două ori pe săptămână timp de aproximativ o oră
2. să faceți 1-2 seturi de apăsări abdominale și un set de exerciții cu gantere în fiecare zi timp de aproximativ 15-20 de minute fără supraîncărcare.

Întreb pentru că știu că arderea grăsimilor are loc după un minim de 30 de minute de mișcare. înseamnă asta că în opțiunea 2 nu voi slăbi?
Dar sunt mai motivat când știu că este vorba doar de câteva apăsări abdominale.:)

primul este mai bun și cel mai bine este să faci antrenamente intense de 3 ori pe săptămână.
Și ce vrei să spui prin foarte ocupat? Cred că vă referiți la un antrenament normal pentru antrenamentul de ardere a grăsimilor;

Permiteți-mi să explic doar diferența dintre punctul 1 și punctul 2 pe care ați scris-o.
După părerea ta, când vei pierde în greutate dacă mergi 2 kilometri în fiecare zi sau alergi de 3 kilometri de 3 ori pe săptămână;)
Haide Succes. Și urmați punctul 1;)

este acum și m-ați șocat cu acest feta: șoc: este cu adevărat mai scăzut în calorii decât vaca: șoc: pentru mine feta vine foarte sărat, de cele mai multe ori de aceea îl evit

verificați-l la http://zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html
feta este 264kk/100, vaca - 315kk/100
nu este o mare diferență, dar totuși

înmuiați feta în apă

Spuneți-mi, această brânză proaspătă are vreo legătură cu mozzarella? Dacă este similară, iată mozzarella:
Mozzarella (100g) 303kcal grăsimi 23g proteine ​​22g carbohidrați 2g

Nu știu despre mozzarella, este chiar mai gustoasă pentru mine decât cea proaspătă - cel puțin nu este atât de slabă

Eu iau Fetema și nu cred că este la fel de grasă ca Feta și nici nu este sărată, este deloc foarte gustoasă. Și despre cât de caloric este. Nu stiu. dar cu moderatie si nu in fiecare zi de ce nu?:)

Vorbesc despre fetame, este un fel de feta din câte știu eu, dar are mai puține calorii - pe ambalaj scrie ceva de genul 220kk/100 din câte îmi amintesc, o etichetă albastră închisă, nu-i așa?

există și 1 grecesc în cutii de carton - fetaki - dar nu am încercat să gust cum este, pare sărat

Nu am mâncat mozzarella și nu știu ce este, dar brânza proaspătă este de fapt brânză necoaptă. Am citit chiar că nu este foarte util, tocmai pentru că nu este copt, dar nu-mi amintesc exact ce a fost.
iar pentru brânzeturile din tabel am doar următoarele tipuri:

brie - 319k, 26m, 19b, 0v
capră - 364k, 30m, 22b, 3c
vacă - 300k, 24m, 17b, 2c
smântână - 297k, 30m, 6b, 2c
ricotta - 174k, 13m, 11b, 3c
albastru - 353k, 29m, 21b, 2c
feta - 250k, 20m, 15.5b, 0c
cheddar - 412k, 35m, 25b, 0c
Elvețian -350, 25, 25b, 0c

această ricotta a fost mâncată de cineva și ai idee cât costă?

Salut! Aceeași problemă am avut-o cu ceva timp în urmă. Pentru a putea elimina aceste chile, trebuie mai întâi să înțelegeți de ce le-ați îmbrăcat și de cât timp le-ați purtat. Dacă tocmai ai mâncat mai mult și ai devenit imobil, va fi ușor să scapi de ele cu o mâncare și un exercițiu sensibil. Cu toate acestea, creșterea în greutate nu este doar o consecință a unei schimbări a metabolismului? La femeile de după vârsta de 23 de ani, corpul asimilează mâncarea într-un mod diferit: delicatesele se lipesc mai mult, hernia este mai greu de îndepărtat. Dacă acesta este cazul, 7 kilograme mi se par foarte multe: nu spun că nu le vei pierde, atunci vara le vei pierde rapid, dar va fi greu să le păstrezi. Stabiliți un obiectiv de aproximativ 4 kilograme și nu vă bazați pe diete cu lipsuri și mâncați doar o varietate de alimente. Sportul sau gimnastica după cum doriți (sunt în Pilates), nu vă forțați să mergeți la sală sau să alergați dacă nu vă place și, apropo, depinde mult de structura dvs. Dacă aveți un os mare și câștigați cu ușurință mușchi, fitness-ul nu este potrivit. Dar orice ai alege, fă-o de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Sper că am fost de ajutor.

îmi pare rău, 4e a devenit ca un roman

ultima ta postare de parcă aș fi scris-o! și am trecut prin aceleași vicisitudini: îngrășare, diane 35, mai multă greutate, diete. M-am stabilizat deja și am găsit o metodă pentru a-mi menține greutatea constantă.
Din câte am înțeles, rămân doar 3 kilograme pentru a pierde, în principal din abdomen. Văd că practici sport în mod regulat: bine, continuă! Cu toate acestea, dacă aveți intestine leneș, NU ar trebui să urmați NICIUNE dietă, deoarece vă veți încetini și mai mult metabolismul. Despre celebrul NVD: nu l-am încercat pentru că am citit foarte multe materiale despre el și am decis că nu este pentru mine. Fructele și pâinea trebuie consumate. Vă pot oferi multe trucuri împotriva intestinelor leneșe (și a altor probleme atât de delicate) și, în general, cum să mâncați o dietă echilibrată. Dacă vreți, scrieți-mi personal pentru că nu suntem prea mult pe subiect și fetele se vor lupta.

La femeile după vârsta de 23 de ani, corpul asimilează mâncarea într-un mod diferit: delicatese se lipesc mai mult, hernia este mai greu de îndepărtat.


Uau, marlene. m-a înnebunit.: șoc: nu a început asta cu metabolismul la vârsta de 30 de ani. a înțelege înseamnă că vara asta dacă nu reușesc să scap de vreo 5-6 kilograme pentru celălalt sau uit sau mă înarmez de trei ori mai multă răbdare și voință .:?:)

Nu am vrut să le stresez pe unele. Dar cu siguranță metabolismul este diferit la 18, 23 și 30 de ani. Dar fiecare organism este diferit. În ceea ce privește relația dintre scăderea în greutate și vârstă, cred că majoritatea fetelor din forum vor confirma că cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai greu să slăbești.
Dar nu este loc pentru panică!