pentru

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când ai decis deja că vrei să începi să câștigi greutate și masă musculară, este să te asiguri de câte calorii consumă corpul tău pe zi și de cât are nevoie pentru a câștiga în greutate.

Pentru început, va fi bine să vă curățați complet corpul de mâncarea pe care ați luat-o până acum și începeți să o luați din nou. Vă puteți privi corpul ca pe o pungă plină cu toate substanțele pe care le-ați luat în ultimele zile. Pentru a face acest lucru, trebuie să goliți această pungă și să începeți să o reumpleți, dar de data aceasta cu substanțe nutritive bogate în calorii.

Când spunem calorii, nu ne referim la „calorii distractive”, cum ar fi bomboanele, chiftelele și pizza. Ei, ca toți ceilalți, sunt și alimente care vor satisface nevoile corpului tău. În anumite cantități, datorită lor, veți putea crește în greutate. Dar aceste kilograme vor fi în mare parte grăsime de care va trebui să se topească. Pentru a câștiga masa musculară veți avea nevoie de un tip complet diferit de calorii.

Aici vă vom prezenta o probă de dietă, care, dacă te ții de el, vei putea crește volumul corpului tău cu produse complet sănătoase care te vor face să te simți plin de energie și dorința de productivitate, în loc de „caloriile distractive” din care, în multe cazuri, tu adormi.

Pentru a putea câștiga masă musculară, trebuie să urmați o dietă separată. Aceasta înseamnă să mâncați de mai multe ori pe zi, de preferință cinci sau șase, să luați cantități moderate de alimente, în loc să vă înghesuiți o dată și să leșinați pentru restul zilei.

Dieta pentru a câștiga în greutate mesele de bază:

Trei mese principale plus două sau trei gustări. Cel mai bine va fi dacă ai ocazia să mănânci la fiecare patru ore. Limitați aportul de apă și concentrați-vă pe un alt tip de lichid - mai gros. De exemplu, sucurile naturale și laptele, deoarece conțin calorii care lipsesc în compoziția apei. Evitați cofeina și nicotina, deoarece acționează ca stimulente metabolice și ard calorii mai repede.

Dar să vorbim suficient despre asta, să trecem la linia de jos:

Mic dejun: Aceasta este probabil cea mai importantă masă. Depinde de starea ta de energie și de dorința ta de productivitate pentru restul zilei.

Cel mai bine este ca micul dejun să includă: 4-5 ouă fierte, un castron cu fulgi de ovăz. Un alt fel de băutură în afară de cafea - de preferință un fel de suc de fructe, pe gustul dumneavoastră.

Al doilea mic dejun: O puteți consuma la două sau trei ore după prima masă. Nu ar trebui să fie prea greu - ar fi de preferat să mănânci un iaurt și niște fructe, de preferință o banană.

Masa de pranz: Ar trebui să fie abundent și ar trebui să vă strângeți în timp ce îl mâncați, poate chiar imaginați-vă că face parte din antrenament.

Prânzul dvs. ar putea consta dintr-o friptură mare (pui sau porc, în întregime la alegere). Obligatoriu unele legume, de preferință broccoli, deoarece cresc metabolismul pentru producerea vitaminei D. Roșiile, care sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și, eventual, orez sau cartofi (prăjiți sau fierți, nu prăjiți).

Dieta pentru a crește greutatea meselor înainte și după exerciții:

Mesele cu o oră înainte de antrenament: Aici vă puteți permite o ciocolată care vă va oferi energia de care veți avea nevoie puțin mai târziu. Puteți face, de asemenea, un shake care include două ouă crude, două linguri de miere, lapte proaspăt (nu trebuie să fie degresat, dar scopul dvs. este să vă îngrășați) și câteva migdale.

Nutriție după antrenament: Nu ar trebui să fie ceva greu și în niciun caz nu ar trebui să fie format din bomboane de ciocolată, cartofi prăjiți sau un hamburger pe drumul spre casă. Este de preferat să mănânci din nou o banană, însoțită de portocală sau grapefruit. Acest lucru vă va oferi vitamina C necesară organismului și vă va revigora în mod semnificativ după o sesiune grea de antrenament.

Masa de seara: Nu exagerați cu această masă și nu vă înghesuiți într-un leșin, deoarece vă va afecta foarte mult a doua zi. Mai bine mâncați niște pește cu suc de lămâie, din nou însoțit de o gamă diferită de legume. Apoi odihnește-te bine și pregătește-te pentru ziua următoare.

De asemenea, vă puteți diversifica dieta pentru creșterea în greutate cu diferite combinații ale următoarelor produse: paste (spaghete, paste), orez brun, pâine integrală și secară, muesli, fulgi de porumb, nuci, floarea soarelui și semințe de dovleac. Fructe uscate: caise, banane, papaya, mere, prune, smochine, curmale. Fructe: ananas, banane, grapefruit, avocado, căpșuni, sucuri groase de fructe și legume, nectare. Produse lactate: iaurt și lapte proaspăt, băuturi lactate. Legume: mazăre, porumb, cartofi, morcovi, dovlecei, măsline și toate celelalte legume. Biscuiti, miere, peste si fructe de mare, uleiuri vegetale, carne de porc si vita.