antrenamentele spate

Adunarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei musculare în spate. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Vă recomand să îl includeți în fiecare dintre antrenamentele din spate.

Dacă nu aveți puterea de a forma, începeți cu Pulldown față/spate cu o priză largă (Trageți în jos). Tragerile se fac pentru a extinde spatele. Puteți efectua într-o priză îngustă sau largă, într-o prindere, în consolă, în spatele gâtului sau în fața pieptului.

Tehnica de executare

  1. Apucați maneta, îndoiți picioarele de genunchi și încrucișați gleznele
  2. Începeți să vă ridicați încercând să vă păstrați pieptul bombat și să simțiți încărcătura din spate, nu bicepsul.
  3. După ce bărbia trece nivelul pârghiei, țineți o secundă.
  4. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Recomandări

  • Nu întindeți brațele până la capăt. Acest lucru va suprasolicita coatele. Asta nu înseamnă că nu trebuie să-i lași să plece la jumătatea drumului.
  • Nu vă balansați.
  • Încălziți bine înainte de a începe antrenamentul. Exercițiul potrivit pentru acest lucru este Pulldown față/spate cu o priză largă (Trageți în jos).
  • Încercați să recrutați corect. În caz contrar, vei pune mai multă tensiune pe biceps decât pe spate.

Cerere

Gimnastica este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei musculare în spate. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Vă recomand să îl includeți în fiecare dintre antrenamentele din spate. Dacă faceți mai mult de 10 repetări, vă puteți îngrășa. Există curele speciale pe care puteți pune un disc.