Acasă »Pierdere în Greutate» Pierderea în greutate permanentă și eficientă

pierderea greutate
Se știe că chiar și cea mai bună dietă are doar un efect temporar. Dacă sunteți predispus la îngrășare sau dacă reveniți la dieta obișnuită după dietă, veți câștiga în mod inevitabil mai multă greutate. Indiferent de dieta pe care o urmați, aceasta nu poate dura pentru totdeauna. Nu este sănătos ca organismul să fie supus în mod constant aceleiași diete, deoarece cei mai mulți dintre ei subliniază privarea de diferite substanțe care sunt necesare pentru buna funcționare a corpului.

O opțiune este schimbarea dietei după dietă, asigurându-vă că sunt selectate corect și potrivite pentru dvs. și astfel vă mențineți greutatea. Cu toate acestea, acest lucru este obositor, privarea de alimente nu va avea un efect bun nici asupra fizicului, nici asupra psihicului. În plus, corpul tău are nevoie de perioade de nutriție și de oportunitatea de a se odihni. Și acest lucru nu se poate întâmpla dacă urmezi o dietă constantă.

Cealaltă modalitate de a pierde în greutate permanent și eficient este să vă schimbați complet stilul de viață și dieta. Nu vă lăsați uimit complet de cuvânt. Aici vrem să spunem că ceva în modul dvs. curent este greșit și trebuie corectat pentru a avea un efect. Poate suna complicat, dar este mai simplu decât crezi. Dar mai întâi, uitați de grabă. Există diete pentru slăbirea rapidă, dar sunt pentru situații de urgență, sunt extreme uneori și atunci vei recâștiga greutatea pierdută. Graba nu este o soluție.

Cealaltă greșeală este înfometarea aproape completă, în care este posibil să slăbești, ci mai degrabă vei primi probleme de sănătate și nutriție.

Cea mai bună metodă este să nu vă privați corpul de suficienți carbohidrați, grăsimi și proteine, acordând atenție numărului de calorii consumate și exercițiilor fizice. Nu trebuie să numărați caloriile în mod constant, trebuie doar să știți că cantitatea luată trebuie să fie mai mică decât cantitatea consumată, dar totuși suficientă pentru a menține un metabolism adecvat. Există trei moduri de a face acest lucru:

Mai puține calorii

Acest lucru se poate face, așa cum v-am spus fără să numărați prea mult, trebuie doar să reduceți cantitatea de calorii consumate zilnic. Acest lucru se face prin reducerea grăsimilor, deoarece acestea conțin cele mai multe calorii pe unitate de greutate. Nu fi tentat să elimini complet grăsimile din dieta ta sau să le reduci prea mult. Limitați cu atenție caloriile zilnice și veți acumula treptat o reducere a cantității de calorii în general. Limitați, de exemplu, dulciurile, pâinea, carnea grasă. Le puteți înlocui cu fructe și legume.

Consumul de energie

A doua modalitate este de a crește cantitatea de calorii arse. Acest lucru se face cu sportul. Nu mergeți imediat la sală și stați acolo până la epuizare sau nu întoarceți stadionul de 20 de ori. Activitatea ta fizică ar trebui, de asemenea, să fie mărită treptat și adaptată la starea și abilitățile tale individuale. Învață și străduiește-te să mergi regulat, să alergi, să mergi cu bicicleta. Înotul este, de asemenea, foarte util. În acest fel, veți arde grăsimi și veți construi treptat masa musculară, ceea ce vă ajută deoarece creează așa-numitul metabolism de bază, care arde și calorii. Cu toate acestea, nu fi tentat să te recompensezi cu o masă bună după sport. Apoi, efectul efortului fizic nu se va pierde doar, dar puteți adăuga mai multe calorii decât cheltuiți, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Combinarea metodelor anterioare

Are cel mai bun efect atunci când reduceți aportul zilnic de calorii și exercițiile fizice. În acest fel veți pierde în greutate în siguranță și permanent. Avantajul este că nu aveți nevoie de prea multă lipsă de mâncare, nici de o mulțime de sporturi, ci de o cantitate moderată de ambele.

Indiferent de modul în care alegeți, trebuie să înțelegeți că nu veți obține nimic în doar o lună sau două. Poate sună descurajant, dar este. Trebuie să fii consecvent. Nu poți mânca corect timp de două zile, apoi relaxează-te două zile, ia o pauză de la sport. Metodele sunt simple, dar implementarea lor necesită voință și dorință de succes. Starea dvs. fizică, stilul dvs. de viață, vârsta dvs., indiferent dacă aveți sprijinul rudelor dvs. etc., au, de asemenea, un impact. Dar este cu siguranță cel mai sigur și mai eficient mod.

Câteva reguli de bază ușor de urmat

  • Mănâncă mai des, în porții mai mici. Mestecați încet. Nu vă permiteți să vi se înfometeze prea mult, pentru că veți mânca excesiv după aceea.
  • Mănâncă multe fructe și legume, nu este nimic mai sănătos decât ele.
  • Verificați ce este în compoziția alimentelor gata preparate pe care le consumați. Multe dintre ele au grăsimi ascunse care te fac să te îngrași.
  • Bea apă, apă și apă din nou. Uitați de toate sucurile, băuturile răcoritoare și băuturile îndulcite. Nu este sănătos și duce la kilograme în plus. Apa este cea mai bună pentru tine.
  • Aveți un moment de răsfăț, o dată pe săptămână, de exemplu, permiteți-vă ceva preferat, chiar nesănătos, dar în cantități mici și nu prea des.
  • Nu muri de foame.
  • Exercițiu.