Recrutarea este unul dintre cele mai populare exerciții. Putem recruta oriunde, la sală, pe pârghiile de la școală, în parc sau chiar acasă.

Popularitatea sa este bine meritată, deoarece recrutarea este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru partea superioară a corpului. Spun partea superioară pentru că implică aproape toți mușchii care trag.

Există multe variante, aderență largă, în fața pieptului, în spatele gâtului, aderență îngustă, cu o aderență paralelă etc. ÎN Train.BG avem un articol întreg despre asta .

devii subțire fără

Până acum, bine, dar o mulțime de oameni nu o pot face și pot trece la scripetele superioare. Da, aceasta este o opțiune, dar una nu are nimic de-a face cu cealaltă, acestea sunt două exerciții complet diferite. Apelarea este dificilă, dar ușor nu garantează un rezultat.

Deci, ce trebuie făcut dacă este dificil să recrutezi. Cum să devii mai puternic. Cum se face 4x8-10 sau 3x12 sau orice altă schemă recomandată atunci când facem doar 3 repetări, de exemplu.

Iată soluția! Uitați de serii și repetări. Luați o altă abordare, o abordare pe care ni-a dat-o Arnold Schwarzenegger. O abordare pe cât de simplă, pe atât de eficientă. Dar ce trebuie făcut, deoarece nu există serii și repetări, vor exista, desigur, dar nu și în versiunea lor standard.

Să începem. Dacă puteți face doar 3 sau 4 repetări, atunci, pentru exemplul nostru, stabiliți un obiectiv pentru a le tripla. Aceasta înseamnă că ne propunem să avem 9 până la 12 repetări. Acum începem. Primele serii le facem cât putem, să spunem 4 și nu un centimetru în plus, avem deja 4 repetări în geantă. Ne odihnim puțin și aruncăm din nou. De data aceasta, oricât am avea succes, nu contează ce facem. Ne odihnim din nou și din nou pe pârghie. Dacă este necesar, veți face „serii” de o singură repetare, dar nimic nu se va termina până nu vom atinge obiectivul.

Când reușiți să faceți aceste 12 repetări în exemplu doar de 3-4 ori, atunci dublați repetările obiectivului. Deci, dacă reușiți să atingeți noul obiectiv în timp cu trei încercări, atunci iată 3 seturi de 6-8 repetări. Cred că am atins standardele fără să ne dăm seama! Ce crezi?