Pierderea în greutate prin forță, exerciții aerobice și dietă - beneficii și dezavantaje

prin

Unele dintre cele mai populare metode de corectare a greutății sunt: ​​forța, exercițiile aerobice și dieta. Fiecare dintre aceste metode are avantajele și dezavantajele sale. Din cercetarea „Efectele forței sau antrenamentului aerob asupra corpului uman, nivelul metabolismului în repaus și consumul maxim de oxigen la persoanele supraponderale care urmează o dietă: Allan Geliebter, Margaret M Maher, Laura Gerace, Bernard Saini A Hashim” sunt cercetări detaliate și prelucrarea statistică a rezultatelor obținute. Acestea din urmă sunt ilustrate în tabele și diagrame.

Persoanele care au folosit puterea și antrenamentul aerob au fost supuse unei diete cu conținut scăzut de energie, iar cei care au urmat doar o dietă au urmat o dietă obișnuită (restricție moderată de energie). .

Tabelul prezintă modificările care apar în: greutatea corporală, țesuturile lipsite de grăsime, grăsimea, nivelul metabolismului în repaus < RMR) и мускули на ръката при трите различни метода за отслабване.

SMT * - Țesuturi lipsite de grăsimi

RMR ** - Nivel metabolic în repaus

Analiza rezultatelor obținute

În toate cele trei metode nu există nicio diferență semnificativă în reducerea greutății. Pierderea de țesut fără grăsime a fost cea mai mare în grupul care a avut doar dietă, mai puțin în exercițiile aerobice și mai puțin în antrenamentul de forță. Cea mai mare pierdere de grăsime se observă la antrenamentul aerob și aproape aceleași valori sunt la antrenamentul de forță și la dietă. La antrenamentul de forță există o creștere a masei musculare, în timp ce la aerob și mai ales la persoanele care urmează o dietă există o scădere a valorilor, predominând acestea din urmă. În toate cele trei metode există o scădere a RMR, iar la cei care au folosit forța sau antrenamentul aerob este mai pronunțată. Acest lucru se datorează faptului că au combinat sportul cu o dietă cu conținut scăzut de energie!

Cu cât dieta este mai strictă, cu atât RMR este mai scăzut, cu atât pierderea țesutului fără grăsimi și a masei musculare este mai mare. Pentru a avea o corectare a greutății în detrimentul pierderii de grăsime, menținerea masei musculare, creșterea consumului de oxigen și menținerea sau creșterea RMR, este necesar un echilibru nutrițional bun combinat cu o activitate fizică adecvată, iar exercițiul aerob predomină întotdeauna pentru arderea grăsimilor. există o creștere a (RMR) la sarcina forței.

Exercițiul aerob arde grăsimile, dar nu contracarează declinul metabolismului în repaus (RMR), iar antrenamentul de forță crește nivelul (RMR) cu o utilizare mai mică a grăsimilor ca sursă de energie. Dieta nu este cea mai bună soluție pentru corectarea greutății, deoarece pierderea acesteia este în detrimentul nu numai al grăsimii, ci și al masei musculare, al țesuturilor lipsite de grăsimi, al nivelurilor scăzute de hormoni tiroidieni (hormoni tiroidieni), al valorilor scăzute ale consumului de oxigen etc. .