Slăbire sănătoasă este un proces în care pierderea kilogramelor în plus este combinată cu îmbunătățirea semnelor vitale, întărirea corpului și îmbunătățirea generală a stării sale fizice. Aceasta este pentru a se asigura că pierderea în greutate este durabilă și menținută în timp.

sănătoasă

Pierderea în greutate sănătoasă leagă obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru și integritatea acestuia. Sfaturi de la echipa reductil.net.

Iată câteva sfaturi utile pentru pierderea în greutate sănătoasă:

1. Alegeți alimente neprelucrate și naturale

Alimentele naturale sunt pline de vitamine, minerale și cofactori, care sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate sănătoasă și sănătatea corpului nostru.

2. Bea mai multă apă

Apa este foarte importantă pentru buna funcționare a corpului nostru, oferind hidratarea necesară tuturor celulelor. Pentru slăbirea sănătoasă, luați cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.

3. Exercițiu pentru cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi

Activitatea fizică este fundamentală pentru o capacitate motorie adecvată, forța musculară și un metabolism bun. Luați cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi pentru a vă petrece sportul sau activitatea fizică preferată pentru a vă asigura pierderea în greutate sănătoasă.

4. Fii mai activ în general

În plus față de sport, trebuie să fii mai activ în general pentru pierderea în greutate sănătoasă. Alegeți scările din fața liftului și mergeți în fața unității, ori de câte ori puteți.

5. Evitați băuturile gazoase și alimentele foarte procesate

Sunt săraci în micronutrienți importanți și foarte bogate în calorii dăunătoare care interferează cu pierderea în greutate sănătoasă.

6. Ieși în natură

Petrecerea timpului în natură are un efect extrem de benefic asupra psihicului, iar acesta, la rândul său, favorizează pierderea în greutate sănătoasă.

7. Nu mâncați în exces

Unul dintre principalele „obstacole” în procesul de slăbire sănătoasă este mâncarea excesivă. Chiar și cu consumul de alimente sănătoase, aportul excesiv de calorii nu ar permite pierderea în greutate.

8. Mănâncă de 2-3 ori pe zi

Când mâncați, încercați să lăsați cel puțin 4-5 ore între mese, astfel încât masa anterioară să poată fi procesată complet.

9. Luați cel puțin 8 ore de somn

Un somn bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru un corp sănătos și o slăbire sănătoasă. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi, dacă este posibil mergeți la culcare înainte de ora 22:00. Acest lucru este foarte important în timp ce luați pastile dietetice.

Pierderea în greutate sănătoasă cu modificări treptate

Aflați cum să slăbiți într-un mod sănătos, făcând treptat modificări și reducând aportul de calorii.

Cea mai sănătoasă modalitate de a slăbi nu este nici dietele de șoc, nici exercițiile fizice intense. Corpul iubește schimbările lente în dietă și exerciții fizice.

De exemplu, cineva care nu a exercitat ani de zile nu ar trebui să alerge zeci de kilometri pe zi. Nu numai că te vei simți descurajat și demotivat, dar vei fi mult mai predispus la traume.

Același lucru este valabil și pentru oamenii care încep brusc să moară de foame. Dietele care limitează sever caloriile sau tipurile de alimente permise pot determina deficiența nutrienților și vitaminelor de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Deci, dacă vrei să slăbești sănătos, ce trebuie să faci?

Nevoile de energie și pierderea în greutate

Corpul tău folosește alimente pentru a produce energia de care are nevoie zilnic. Stochează orice exces de energie sub formă de grăsime. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău pentru activitățile zilnice și întreținerea celulelor, te vei îngrașa.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă determinați corpul să utilizeze aceste grăsimi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este:

-reduce cantitatea de calorii pe care o consumi

-crește nivelul de activitate.

De aceea, experții recomandă pentru slăbirea sănătoasă întotdeauna dieta și exercițiile fizice să meargă mână în mână.

Introduceți treptat modificări în pierderea în greutate sănătoasă

Schimbările mici pot duce la rezultate mari. Un biscuit suplimentar pe zi vă poate face să câștigați 5 BGN pe săptămână - scoateți biscuitul din dietă și veți economisi această sumă.

Este posibil să dureze o săptămână sau două până când observați modificări, dar acestea vor continua să apară. După prima lună veți putea vedea rezultatul măsurând o haină mai strânsă.

Menținerea motivației este unul dintre cele mai dificile aspecte ale dietei. Vor fi zile în care o dietă sănătoasă va avea un efect palpabil, alteori nu veți simți diferența, chiar veți câștiga ceva greutate înapoi.

Beneficiile pierderii în greutate pentru sănătate

Studiile arată că femeile supraponderale care pierd 5-10 kg pierd la jumătate riscul de a dezvolta diabet. Pentru bărbați, riscul de probleme cardiace este semnificativ redus.

În general, ne îngrășăm odată cu vârsta. Câteva kilograme de-a lungul anilor nu reprezintă o problemă, dar persoanele care câștigă mai mult de 20 de kilograme în comparație cu greutatea lor ca un tânăr de 18 ani își vor crește rapid riscul de probleme de sănătate datorită greutății suplimentare. În special, femeile își cresc riscul de infarct și își dublează riscul de cancer.

Poate părea că acestea sunt probleme de care trebuie să vă faceți griji în viitor, dar timpul zboară și mâine se întâmplă astăzi. Menținerea greutății într-un interval sănătos vă va face să aveți mai puține șanse să vă faceți griji cu privire la boală în anii următori.