Acasă »Pierdere în Greutate» Pierdere în Greutate și Metabolism Partea II

partea
Ca o continuare a subiectului pierderii în greutate și a rolului metabolismului în proces (pierderea în greutate și metabolismul partea I), vom lua în considerare:

Care este modalitatea de a continua să slăbești

După ce am urmat o dietă hipocalorică, corpul nostru activează funcțiile de depozitare - încetinește metabolismul și toate procesele. Pentru a continua să slăbim, trebuie să facem un pas înapoi în favoarea corpului. O dietă normală îi dă organismului un semnal că lipsa a trecut și absoarbe fiecare unitate alimentară care intră în organism. Acest lucru accelerează procesele de construire și respectiv descompunere (anabolică și catabolică) a țesuturilor.

Aceasta este modalitatea de a vă accelera metabolismul și de a începe din nou să slăbiți. În cercurile de fitness, această metodă se numește „înșelăciune” în engleză - fraudă. Odată cu această ieșire din meniul dietelor, „minți” corpul tău că începe consumul de alimente și nu este nevoie să economisești energie.

Această gustare ușoară nu vă va afecta silueta, deoarece toate caloriile pe care le luați vor fi folosite pentru a umple depozitele de glicogen.

Ca dezavantaj al acestei tehnici, se poate sublinia că unele persoane nu pot fi mulțumite cu o singură masă „interzisă”, ci cu o zi sau două. A intra în dietă este mai greu și unii oameni, conduși de vinovăție, decid să renunțe la toate realizările și „să meargă cu fluxul”. Cu toate acestea, dacă reușești să revii la dieta ta, vei obține rezultate foarte bune.

Acest dezavantaj poate fi fatal pentru dieta persoanelor cu o voință mai slabă. În loc să înșelați, puteți face zile de realimentare cu carbohidrați.

Aceste zile diferă de celelalte cu aportul crescut de carbohidrați. Desigur, nu contează ce sunt. Cele mai bune surse sunt orezul, fulgi de ovăz și alte alimente reduse până la moderate Index glicemic. Într-o zi de încărcare, riscul de a te lăsa cu alimente cu zahăr este mai mic decât în ​​cazul meselor înșelătoare. Motivul este că dieta este aceeași ca și în alte zile, dar cu o cantitate crescută de sursă de carbohidrați. De exemplu, dacă pregătiți orez în ziua de încărcare, creșteți cantitatea de orez după cum urmează:

  • 100 g orez alb, brut, cu bob scurt, conține 80 g carbohidrați, în zilele de încărcare calculați cantitatea suplimentară conform următoarei scheme - 4 g pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 100 kg, cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie este de 400 g, ceea ce înseamnă că trebuie să măriți cantitatea de orez la 500 g. Puteți vedea mai multe informații despre tipurile de orez și conținutul acestuia în articolul Calorii într-un porție de orez.

În alte zile, mâncați după dieta. Puteți face zile de încărcare o dată pe săptămână.

Acestea sunt cele mai utilizate tehnici pentru trecerea așa-numitelor. „Platou” sau stagnare în scăderea în greutate. Odată ce ați semnalat organismului că nutriția se normalizează, acest lucru va accelera metabolismul și va umple rezervele de glicogen în loc să fie depuse ca grăsime.

Pentru a face sportivii să arate atletici, în special cei care se pregătesc pentru o competiție, ei folosesc diverse tehnici pentru a „introduce” apa în corp din spațiul intercelular din interiorul celulei. Acest lucru face mușchii mai vizibili și „în relief”.

După cum puteți vedea în corp, nu există procese unilaterale. Legătura dintre metabolism și pierderea în greutate este foarte puternică și, cu cunoștințe moderne despre impactul asupra acestuia, se pot obține rezultate remarcabile.