Puls.bg | 27 mai 2010 | 0

cele

Am urmat un regim de slăbire, fie că este pregătit profesional sau la discreția noastră. Dar cumva în „tortură” nu reușim să observăm „abaterile” de la plan, care pun sub semnul întrebării realizarea obiectivului final dorit.


Dietele extreme
Pierderea a 5 kg chiar și o lună este considerată extremă. Pentru a realiza acest lucru, corpul este de obicei înfometat - consumând supă de grapefruit sau legume pentru ziua respectivă. Consumă mai puțin de 1000 de kilocalorii pe zi, ceea ce, desigur, topește kilogramele nedorite. Cu toate acestea, atunci când consumi prea puține calorii, metabolismul tău încetinește. Drept urmare, organismul cheltuie mai puțină energie și după încheierea dietei se întâmplă ca creșterea în greutate să fie mai rapidă decât înainte.


nu am micul dejun!
Omiterea micului dejun este considerată o modalitate ușoară de a reduce aportul de calorii, dar rezultatul este „foamea de lup” pentru restul zilei. Omiterea micului dejun duce la mese neplanificate și controlate în timpul zilei sau înghițirea unor porții foarte mari pentru prânz și cină.
Când micul dejun este bogat în proteine ​​și fibre, acesta suprimă senzația de foame pe tot parcursul zilei.
Studiile arată că cei care iau micul dejun mențin o greutate sănătoasă.


„Ciupitul” mâncării în timpul zilei

Când vă calculați exemplul caloric pentru o zi, rețineți nu numai conținutul de energie al vaselor principale. Sărurile la locul de muncă, conul de înghețată neterminat al copilului, floricelele din cinematograf - toate acestea sunt calorii suplimentare în plus care, dacă sunt ignorate, vor sabota încercările de a pierde în greutate.
Pentru a reuși, trebuie să vă planificați bine aportul zilnic de alimente și, dacă vă puteți permite ceva în afara programului, lăsați-l să fie în detrimentul următoarei mese.


Fără gustări
De fapt, cea mai adecvată dietă este de 5-6 mese, în funcție de durata zilei de lucru, care oferă 2-3 gustări. Cu toate acestea, opțiunea utilă este să consumați produse bogate în proteine, nuci, fructe sau legume. Mesele repetate nu provoacă în general foamea. Cantitățile de alimente consumate la un moment dat sunt mici, dar suficiente pentru a încărca corpul cu energie și pentru a menține procesele metabolice stabile. Acest lucru nu numai că controlează foamea și realizează o menținere constantă a activității, dar realizează și pierderea în greutate dorită.


Produse cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi au un loc important în dietă. Rețineți că produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că sunt sărace în calorii. De exemplu, o bucată de tort cu conținut scăzut de grăsimi conține mai multe calorii decât o bucată de tort obișnuit. Pentru a fi siguri de conținutul de calorii al produselor, revedeți etichetele acestora.


Calorii lichide
Este o greșeală să omiteți calculul caloriilor care sunt luate ca lichid. Cele mai multe specialități de cafea sau alcool concentrat conțin mai mult de 500 de calorii la 200 ml. Dezavantajul băuturilor și băuturilor este că nu suprimă foamea și mănâncă cantitățile obișnuite de mâncare.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.