Fie că doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau doar să pierdeți în greutate pentru vara următoare, pierderea în greutate poate fi destul de dificilă, mai ales dacă ați avut dificultăți până acum. În plus față de dietă și exerciții fizice, mulți alți factori vă pot afecta greutatea. Factori precum gene, stilul de viață, stresul, hormonii, anumite tipuri de alimente care pot provoca balonare și arsuri la stomac, precum și intoleranțe alimentare includ.

greutate

Dar de unde știi ce te împiedică să ai forma visului? Cum să aflați ce vă face să vă îngrășați și ce duce la pierderea în greutate? Cum să găsiți cel mai bun regim pentru nevoile corpului dumneavoastră?

Din fericire, există mulți pași simpli pe care îi puteți face pentru a crește arderea grăsimilor rapid și ușor. Și oferim, de asemenea, Managementul greutății - un program care vă va ajuta să aflați mai multe despre corpul dumneavoastră și să primiți sfaturi profesionale despre cum să aveți grijă de el.

Există multe lucruri care sunt în întregime în mâinile tale și poți încerca să îți reduci greutatea într-un mod natural și sănătos.

Antrenament cu greutati

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu care necesită antrenarea mușchilor împotriva rezistenței. Acest tip de antrenament crește masa musculară, crește puterea corpului și determină pierderea în greutate prin reducerea grăsimilor. Antrenamentul cu greutăți ajută la creșterea masei musculare în timp. Studiile au constatat că antrenamentul de forță are numeroase beneficii pentru sănătate, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung.

Totul pare atât de simplu: mâncați mai puțin, faceți mișcare și veți pierde în greutate. Dar puțini oameni reușesc să slăbească mai mult de câteva kilograme la o dietă și chiar mai puțini reușesc să mențină această pierdere în greutate.

Aproximativ 90% dintre persoanele care urmează o dietă își recapătă greutatea după cinci ani. Unul dintre motive este acela că mulți factori, în afară de alimentația în exces, pot juca un rol important, inclusiv structura genetică, influențele culturale și regulatorii naturali hormonali și neurologici.

Unele diete extreme pot fi uneori dăunătoare și rareori au succes pe termen lung. Prin urmare, pierderea în greutate nu ar trebui să fie singurul sau chiar principalul dvs. obiectiv dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră. În schimb, succesul eforturilor dvs. de gestionare a greutății ar trebui judecat nu numai după numărul de kilograme pierdute, ci și prin îmbunătățirea factorilor de risc pentru bolile cronice, cum ar fi tensiunea arterială scăzută, nivelul colesterolului și zahărului din sânge, precum și obiceiurile de viață sănătoase.

De fapt, unii experți consideră că greutatea nu este singura cauză a bolilor legate de obezitate, dar că însoțirea de junk food și un stil de viață sedentar contribuie și ele la aceste boli.

Mănâncă mai multe proteine

Includerea mai multor alimente bogate în proteine ​​în dieta zilnică este o modalitate eficientă de a reduce pofta de mâncare și de a pierde în greutate. De fapt, numeroase studii au arătat că consumul de proteine ​​de înaltă calitate poate reduce grăsimile din burtă și poate îmbunătăți metabolismul. Creșterea aportului de proteine ​​poate crește, de asemenea, senzația de plenitudine, reduce apetitul și reduce aportul de calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Încercați să includeți alimente bogate în proteine ​​în dieta zilnică pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi. Astfel de alimente sunt carnea, fructele de mare, ouăle, leguminoasele și unele produse lactate, cum ar fi brânza de vaci.

Dormi mai mult sau cel puțin 7 ore

Calitatea vă va ajuta să creșteți arderea grăsimilor și să preveniți acumularea de kilograme în plus. Un studiu realizat pe 68.183 de femei a constatat că cei care au dormit 5 ore sau mai puțin o noapte timp de 16 ani au fost mai predispuși să fie supraponderali decât cei care au dormit mai mult de șapte ore pe noapte.

Un alt studiu a arătat că o calitate mai bună a somnului și a dormi cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte au crescut șansele de slăbire cu succes cu 33% la 245 de femei înscrise într-un program de slăbire de 6 luni.

Pe de altă parte, lipsa somnului poate duce la modificări ale hormonilor, creșterea poftei de mâncare și un risc mai mare de obezitate. Deși toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, majoritatea studiilor au constatat că dormitul de cel puțin șapte ore în fiecare noapte este asociat cu cele mai multe beneficii atunci când vine vorba de pierderea în greutate și un metabolism mai bun, precum și de apărarea organismului.

Aveți grijă la băuturi, în special la dulciuri și alcool

Înlocuirea băuturilor zaharoase cu unele mai sănătoase este una dintre cele mai simple modalități de a crește arderea grăsimilor și de a obține pierderea în greutate dorită.

De exemplu, băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul și sucul, sunt pline de calorii, oferind în același timp o valoare nutritivă redusă. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii și are ca efect suplimentar scăderea inhibiției care te face să mănânci în exces.

Studiile arată că consumul de băuturi zaharoase și alcool este asociat cu un risc mai mare de a fi supraponderal. Limitarea consumului de aceste băuturi vă poate reduce aportul de calorii și poate promova pierderea în greutate sănătoasă. În schimb, alegeți băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai verde.

Luați mai multe probiotice

Probioticele sunt un tip de bacterii benefice găsite în tractul digestiv care s-au dovedit a îmbunătăți multe aspecte ale sănătății. De fapt, bacteriile intestinale s-au dovedit a juca un rol în orice, de la imunitate la sănătatea mintală. Creșterea aportului de probiotice prin alimente sau suplimente poate ajuta, de asemenea, la creșterea arderii grăsimilor și la promovarea pierderii în greutate sănătoase. Unele tulpini de probiotice din genul Lactobacillus pot fi deosebit de eficiente în slăbirea și obținerea unei greutăți mai sănătoase, iar rolul lor este foarte important pentru procesele digestive și sistemul imunitar.

O abordare mai sănătoasă a exercițiilor zilnice

Cea mai bună abordare pentru a crește activitatea fizică în viața ta este să o faci treptat. Puteți crește nivelul de activitate prin simpla creștere a mișcării pe parcursul zilei. Corpul uman este conceput să se miște și fiecare activitate fizică aduce beneficii.

S-a demonstrat că exercițiile intense moderate - mersul pe jos, grădinăritul, mersul cu bicicleta și chiar tunderea ierbii - contribuie la reducerea grăsimii corporale.

Alte sugestii pentru un stil de viață mai activ includ:

  • Un sport care îți place;
  • Mergeți în loc să călătoriți cu mașina pe distanțe scurte;
  • Coborâți din tren, autobuz sau tramvai o stație devreme și mergeți restul drumului;
  • Joacă mai multe jocuri în aer liber cu copiii tăi;
  • Plimbă câinele;
  • Folosiți scări în locul lifturilor;
  • Alegeți exerciții care credeți că sunt distractive, nu exerciții care credeți că sunt bune în general;
  • Dans și alte activități cu colegii și prietenii.

Aflați când și de ce mâncați în exces

Unii dintre factorii care pot duce la creșterea în greutate sunt:

  • Masa de noapte;
  • Nutriție socială;
  • Mâncarea emoțională.

Dacă puteți evita mesele neplanificate sau obișnuite și să vă țineți de mesele și gustările obișnuite, acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Ținerea evidenței a ceea ce mănânci, când îl mănânci și a nivelurilor de foame te pot ajuta să determini de ce mănânci anumite alimente în anumite momente ale zilei.

Acesta poate fi un pas util pentru a încerca să identificați modalități prin care puteți reduce alimentația emoțională, alimentația neplanificată sau consumul de alimente mai puțin sănătoase din cauza foametei sau a obiceiurilor.

Trebuie să încercați să găsiți modalități sănătoase de a face față stresului sau tulburărilor emoționale.

Aveți încredere în ajutorul profesional

Puteți parcurge tot felul de diete, diete și regimuri de exerciții fizice, dar adevărul este că fiecare corp este diferit și pentru fiecare slăbire sănătoasă înseamnă ceva diferit. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți greutatea, aveți încredere în ajutorul profesionist în fața programului de gestionare a greutății de la Detox Center. Cu ajutorul acestuia obțineți:

  • Diagnostic individual pentru determinarea stării;
  • Răspundeți la întrebările: De ce mă îngraș? Cum să piardă în greutate? Cum să-mi păstrez greutatea? în funcție de starea actuală a corpului tău;
  • Plan individual de hrană;
  • Control constant și supuse diferitelor terapii pentru pierderea în greutate și menținerea greutății.