greutate

Oprah Winfrey poate fi orice exemplu de scădere în greutate la Hollywood. În primul rând, pentru că, deși este printre cele mai bogate femei și este renumită în toată lumea, cu capacitatea de a folosi tot felul de metode, prezentatorul TV a „descoperit” scădere permanentă în greutate sănătoasă ca majoritatea oamenilor - după o lungă luptă cu kilogramele în plus.

Și, în al doilea rând, exemplul ei este puternic în ceva foarte important în pierderea în greutate - necesitatea ca o persoană să aibă o idee clară despre ceea ce o conduce la supraponderalitate.

Această motivație este foarte importantă pentru a renunța obiceiuri proaste care ne conduc la supraponderalitate. Dacă nu le eliminăm sau dacă ne întoarcem la ele, pur și simplu nu are rost să vorbim despre pierderea permanentă în greutate sănătoasă.

În diferite perioade, greutatea Oprah a variat în sus și în jos între 57 și 107 kilograme, ea a folosit diferite diete, inclusiv jumătate de foame. A slăbit, apoi s-a îngrășat. Și chiar a continuat să se acumuleze în viața ei cotidiană aglomerată - munca ei a consumat timp de la ora 6 dimineața până la ora 10 seara.

Oprah vorbește despre această lungă luptă cu supraponderalitatea în prefața cărții lui Bob Green, The Healthy Lifestyle Best Life. Bob Green a fost cel care a ajutat-o ​​să ajungă la „perspectivă” pentru pierderea în greutate sănătoasă - cu activitate fizică atentă combinată cu o dietă echilibrată și ritmată. Simplu - orice iei, cheltuiești.

Schimbându-și obiceiurile, Oprah a început să se antreneze, a încetat să mai mănânce după ora 19.30, a scăpat de junk food, porțiile ei au devenit mai mici, chiar a făcut o grădină cu roșii, morcovi, fasole verde, varză.

Mai presus de toate, totuși, trebuie să faceți bilanț - Oprah însăși subliniază acest lucru. Pentru ea însăși, a constatat că mâncarea nu i-a adus la fel de multă plăcere ca „uciderea nervilor”.

Problemele pot fi variate - de la stres la locul de muncă până la un apel telefonic care nu a fost dorit - se poate „ascunde” de tot ce conține „umplerea” alimentelor. Cu o astfel de auto-înșelăciune, totuși, se „ascunde” și de la slăbit.

Pierderea în greutate la Hollywood înseamnă un ritm zilnic

Pentru a realiza acest tip de scădere în greutate, trebuie adoptată o anumită dietă, care este combinată cu activitatea fizică. Acest lucru este asociat cu eliminarea unor obiceiuri proaste și crearea de obiceiuri utile.

În practică, există o schimbare a stilului de viață. De obicei, oamenii nu sunt siguri exact cum să facă această schimbare și ce model să construiască. Adesea se fac modificări parțiale.

În sezonul cald, de exemplu, există o masă de fructe și legume, iar traficul crește. Ceea ce vara, apropo, este firesc. Dar toamna sau iarna acest lucru dispare și dacă s-a realizat o pierdere în greutate, acesta nu rămâne permanent.

Când pierdeți în greutate nu există „masaj”, dar există totul în cantitățile potrivite. Alimentele trebuie să fie variate, astfel încât organismul să poată primi toate substanțele necesare. De altfel, el are nevoie de un anumit grad chiar și de „teribilele” grăsimi - acestea sunt foarte importante pentru activitatea creierului.

Activitate fizica trebuie să fie, de asemenea, în forme și grade bine evaluate - în funcție de sex, vârstă, sănătate, capacități. Separat, această activitate trebuie să fie în concordanță cu dieta - pentru a consuma mai multă energie decât a primit pentru a slăbi.

Aceste dificultăți sunt la început - dacă obțineți modelul optim, o persoană învață cu ușurință să-l urmeze și poate obține o pierdere rapidă și durabilă în greutate. Ceea ce este permanent, pentru că îl va putea susține.

Prin urmare, este bine să începeți în timpul sărbătorilor și să căutați specialiști. ÎN LuckyFit în Bansko de exemplu, sub supraveghere medicală, până la 6% din greutate poate fi pierdut într-un mod sănătos în doar o săptămână și până la 8% în două săptămâni. În plus, fiecare participant la programele acestei clinici specializate primește un plan personal pe termen lung: nutriție și activitate fizică.

Când se face corect scădere naturală în greutate până la 30% din greutate poate fi pierdut într-un an și greutatea dorită poate fi menținută.

Mic dejun dimineața - Pro și contra

Mulți oameni nu iau micul dejun - beți o ceașcă de cafea pe stomacul gol și mergeți la muncă. Prin urmare, atunci când vorbim despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate sănătoasă, trebuie clarificat - cu sau fără micul dejun dimineața?

Dacă o persoană caută informații, întâlnește diverse comentarii despre micul dejun - de la faptul că este foarte important și ar trebui să fie abundent, până la negarea completă a importanței sale.

Când specialiști în alimentația sănătoasă și pierderea în greutate fără ezitare - micul dejun face parte din ritmul alimentar în timpul zilei. Mai mult, este recomandat să mâncați un măr sau alte fructe înainte de prânz și după-amiază.

Micul dejun nu trebuie să fie copios și trebuie să includă gustări - fructe, legume, miere, iaurt sau lapte, brânză de vaci, brânză. Cu douăzeci de minute înainte de micul dejun puteți bea un pahar de suc - fructe sau legume, ceai de plante sau doar un pahar de apă caldă.

La micul dejun nu ar trebui să existe produse de patiserie, alimente grase sau prăjite. În această parte a zilei, corpul nu s-a adaptat încă la un regim pentru o astfel de digestie. Și dacă îl punem să „schimbe vitezele”, cu excepția faptului că mâncarea pe care o mănâncă nu va fi utilă, nu e de mirare că adormim chiar când mergem la muncă.

Micul dejun dimineața ar trebui să fie cel puțin o jumătate de oră după ce te-ai ridicat, iar timpul optim pentru aceasta este între 7 și 9 ore - acest lucru corespunde ritmului biologic al corpului.

Regimuri sănătoase nu excludeți cafeaua, atâta timp cât nu există dependență și mult zahăr cu ea. Cofeina din cafea afectează sistemul nervos și ne face mai activi în arderea caloriilor.

În plus, cofeina stimulează un proces în organism care descompune lipidele stocate în celulele adipoase. În plus, cafeaua promovează metabolismul, deoarece acționează ca un diuretic, provocând trecerea mai multor urine.

Capcane pentru scăderea în greutate la Hollywood

Când alimentația sănătoasă devine un obicei, abaterile de moment nu vor fi o problemă, deoarece va fi sigur să reveniți la un ritm rațional. Înainte de aceasta, însă, când regimul nu este încă stabilit permanent, există o serie de lucruri și situații care sunt „explozive” pentru pierderea în greutate.

În timp ce în primele etape, de exemplu, este bine ca oamenii să găsească o modalitate adecvată de a refuza invitațiile de vizită seara.

Vizitarea seara implică „sofri grele” chiar atunci când persoana care pierde în greutate nu ar trebui să mănânce prea mult. La început, este posibil ca oaspeții să nu poată rezista tentațiilor, iar regimul se poate prăbuși nu numai în seara asta. În al doilea rând, dacă persistă, refuzul de a mânca poate fi mai jignitor pentru gazde decât dacă s-ar evita vizita.

Este bine ca alții acasă, dacă nu urmează o dietă, să se conformeze celui care slăbește. Și nu pentru a-l testa cu bomboane de ciocolată, bomboane, produse de patiserie, pizza și orice altceva care poate fi cumpărat sau comandat și este dăunător pentru el.

Când vine vorba de studii - persoanele aflate într-un regim de slăbire ar trebui să acorde o atenție specială relațiilor lor problematice și, în general, iritanților care „își ridică nervii”. Aceste probleme trebuie fie rezolvate, fie ignorate, deoarece nervozitatea îi împinge adesea pe oameni să mănânce.

Nici nu ar trebui să fim sclavi de programele minut-la-minut. Viața noastră de zi cu zi este ocupată și dinamică, în unele cazuri pot fi consumate mai multe calorii și o persoană poate simți foame la începutul după-amiezii. Nu există nicio problemă de mâncat gustarea ta mai devreme decât de obicei. Și invers - dacă nu îi este foame, să rateze.

Dieta în sine este, de asemenea, importantă. De altfel, nu ar trebui să fie - lângă ziar sau televizor, de exemplu, pentru că este ușor să pierzi măsura. Fiecare mușcătură trebuie mestecată bine, „simțită”. Atunci creierul va înțelege la timp și va spune când să nu mai mănânce.

Câteva trucuri care ajută la slăbirea permanentă și naturală

Când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă, mulți oameni se justifică - mai ales în fața lor că au dorit, dar nu au avut timp.

Ziua lor a fost atât de ocupată încât, pentru a reuși în toate, nu au trebuit decât să conducă; nu era timp să mergem la cumpărături pentru a ridica mâncare, sau pentru a merge la sală etc.

De fapt, nu este deloc atât de complicat să te încadrezi în cea mai aglomerată viață de zi cu zi principiile pierderii în greutate. Sunt disponibile în toate supermarketurile, precum și în magazinele mai mici o varietate de alimente sănătoase.

Deci, dacă există o cerință aici, nu se întâmplă, ci să înveți să citești etichetele pentru a selecta caloriile pentru meniu.

În ceea ce privește traficul - nimeni nu lucrează 24 de ore pe zi. Și când se „relaxează”, în loc să stea la o masă într-un restaurant sau acasă, sau să spună în fața unui serial TV, poate face plimbări proaspete în parc.

Pentru sarcini mai intense, există și o soluție ușoară care nu necesită mult timp. Poate fi cumpărat pentru acasă diferit echipament gimnastic - gantere, arcuri etc., sau chiar un dispozitiv de fitness.

Există, de asemenea, trucuri foarte mici și ușoare care susțin ideea de a pierde în greutate. De exemplu, puteți opri mersul pe jos „când se deschide o fereastră” pentru a mânca în restaurantele de tip fast-food.

Se poate aduce unul la muncă mancare sanatoasa de acasă. Merge la cumpărături în weekend, face un meniu și îl urmează în timpul săptămânii. Un pui prăjit poate fi împărțit în porții, garnitura este mai mult decât ușoară.

Este ușor să aduceți fructe la locul de muncă - doar două mere la micul dejun fac o treabă excelentă. În acest sens, fructele și legumele de acasă pot deveni parte a interiorului - pentru a fi într-un loc proeminent și la îndemână, dacă, de exemplu, „ne iese ceva pe nervi” și ajungem să mâncăm.