Carla Royo Viyanova are trei fii, dar continuă să poarte blugi de cea de-a 26-a măsură, așa cum a făcut-o acum 20 de ani.

viyanova

Cum a început cu metoda Pilates?
De la o vârstă fragedă sufăr de curbură a coloanei vertebrale. Am venit acasă seara și uneori nu mă puteam mișca, ba chiar mă conduceau la urgență. Acum vreo șase ani, un prieten mi-a menționat o metodă magică care să mă ajute. „Am băut ce”, am întrebat-o, apoi nu mi s-a părut familiar, iar ea a scris-o pe o notă. Recunosc că am fost foarte sceptică în prima lecție. După prima oră și jumătate, am a fost convins că nu am făcut nimic. Știe ce efort a fost în funcție de înțelegerea mea despre sport. Totul a fost foarte lent și neted. Dar care a fost surpriza mea în ziua următoare când am aflat că, în ciuda antrenamentelor regulate în sala de sport, Am avut febră musculară.În a patra lecție durerea mi-a dispărut și am uitat de Și am devenit dependent de metoda Pilates.

Slăbiți în acest fel?
Cântarele nu prezintă o diferență de greutate, dar profilul mușchilor se schimbă, iar figura are o formă diferită. Am început iarna și, când a venit vara, momentul pentru bikini, am văzut că mușchii abdominali aveau forma și arătau bine. Există multe exerciții bune pentru toate părțile corpului, inclusiv fese și picioare. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Și în timpul antrenamentului - o oră - vă abstrați complet de tot.

Pentru cine este Pilates?
Lucrul bun este că se aplică tuturor, copiilor și chiar adulților. Este mai greu pentru bărbați să înceapă, dar îi ajută și pe ei - îi scutește de brâul și abdomenul abdominal. Mușchii sănătoși ai spatelui și abdomenului formează un corset natural care susține totul.

Cum recomandați să începeți antrenamentul?
Pentru persoanele care încep de la zero, este important să stăpânească exercițiile preliminare și să învețe postura corectă. Urmează exercițiile de încălzire. Cei mai avansați se pot deplasa la nivelul mediu sau superior. Exercițiile trebuie făcute foarte încet și concentrate. O sesiune durează între 45 de minute și o oră.

De ce ați decis să arătați exercițiile din carte?
Până în prezent, toate aceste cărți au fost ilustrate de un sportiv de top care interpretează totul perfect. Al nostru este mai real și arată un „student” care începe de la zero și progresează cu greșelile corespunzătoare pe care le comentează antrenorul.

Cât durează pentru a obține un rezultat Pilates?
Durează cel puțin două ore pe săptămână, ceea ce nu este deloc atât de mare. Când am început, am făcut Pilates patru ore pe săptămână timp de doi ani. Unul dintre marile avantaje este că evoluezi cu metoda încetul cu încetul. Dacă vedeți că ceva este foarte dificil pentru dvs., faceți un alt exercițiu sau efectuați-l într-o versiune mai ușoară până vă obișnuiți. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Acum îl combin cu yoga și puțin fitness. Kubrat m-a înscris la sala lui și uneori mergem împreună.

Ai reușit să-l dai foc soțului tău în Pilates?
Este un super atlet, dar preferă antrenamentele de forță și activitățile în aer liber. Dar mulți dintre prietenii mei m-au urmărit. Unii dintre ei continuă cu un antrenor, alții - singuri acasă. Dacă aveți un antrenor personal, lecțiile sunt destul de scumpe. Există și colective, dar nu le recomand când sunt pentru mai mult de patru persoane.

Faceți exercițiile din carte sau ceva mai complicat?
În sala de gimnastică cu antrenorul meu folosim și mașinile pentru metodă. Acasă fac Pilates mat, pe care îl subliniem în carte. Aceste exerciții le fac sâmbăta și duminica când sunt în vacanță, pe plajă sau la munte.

Menționezi în introducere că nu te-ai oprit cu Pilates, chiar și când erai însărcinată în nouă luni.
Când am rămas însărcinată, medicii mi-au spus că, de când mă antrenez de patru ani, nu era absolut nicio problemă în a continua. Dar nu recomand să începeți cu Pilates când rămâneți însărcinată, deoarece efortul pe presa abdominală este foarte puternic. Am făcut gimnastică până în ultima săptămână înainte de a naște. Durerea sarcinilor anterioare nu a reapărut, iar recuperarea a fost rapidă și ușoară. Tirso s-a născut în iunie, în august puteam acum să mă prezint în costum de baie cu silueta mea restaurată. Nu mi-am putut purta primii doi fii nici măcar timp de zece minute, Tirso a stat atârnat pe spate timp de opt luni. Mi-a plăcut acest sentiment nou - să pot merge cu el pe plajă câțiva kilometri pe zi.

În afară de Pilates, yoga și fitness, vă mențineți silueta cu diete?
Sunt un susținător al alimentelor sănătoase, fără diete speciale. Meniul meu include o mulțime de legume, fructe, carne roșie, pește. Nu cumpăr doar alimente organice și cereale integrale, nu aplic o dietă separată. Insist să mănânc multă varietate acasă. Seara există întotdeauna supă, piure sau consum, adesea linte, iar felul principal - carne la grătar, pește sau orez cu ouă prăjite.

Și totuși, cum reușiți să purtați haine de aceeași dimensiune de la un adolescent pe care le pretindeți?
Chiar dacă aveți o genă bună, sunt recunoscător părinților mei pentru asta, de-a lungul anilor există schimbări. Și acum trebuie să vă „câștigați” forma fizică bună.

Incalzire

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali și partea din față a coapsei.

Exercițiu: întindeți-vă pe spate, picioarele pe jumătate îndoite, umerii cât mai jos. Inspirați, faceți 5 brațe ridicate fără să vă mișcați umerii. Expirând, mai faceți 5 mișcări, subliniind munca presei abdominale.

Respirați și mișcați brațele de 5 ori, expirați în timp ce vă controlați abdomenul, „trăgând” din buric în jos și înghițind diafragma.

Comentarii: Faceți exercițiul fără a vă ridica umerii la urechi. Poți să faci 5 repetări, să te odihnești și să mai faci 5. Dacă vrei ca exercițiul fizic să fie mai intens, îți poți menține picioarele drepte, dar amintește-ți că spatele este întotdeauna relaxat.

Atenție: țineți umerii în jos. Dacă simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui, îndoiți mai mult genunchii, apropiindu-i de piept, încercând să vă păstrați spatele neutru.

Nu puneți presiune pe gât.

Roată

Cu acest exercițiu veți întări mușchii abdominali, veți lucra pentru un echilibru bun și mobilitatea șoldurilor.

Exercițiu: Întindeți picioarele în sus până când corpul se relaxează în zona din spate, umerii sunt un suport stabil. Ridicați șoldurile, încercând să vă aduceți picioarele în poziție verticală, dar fără ca greutatea să vă cadă pe gât. Respirați, întinzând un picior și apropiindu-l de față, îndoiți celălalt picior, îndepărtându-l. Expirați și mișcați picioarele ca și cum ați pedala o roată. Când vrei să te oprești, adună-ți picioarele și coboară-le, lipindu-te spatele de podea încetul cu încetul, fără a-ți destabiliza umerii.

Comentarii: Amintiți-vă că greutatea nu cade niciodată pe gât, ci pe spate și pe mușchii laterali. La început îți poți susține șoldurile cu mâinile, dar încearcă treptat să-ți menții șoldurile înalte, cu mâinile sprijinite pe podea. Accentuați respirația Pilates, vă va ajuta să mențineți echilibrul și să consolidați activitatea mușchilor abdominali. Puteți repeta exercițiul de pedală de patru ori, vă puteți odihni și vă puteți ridica din nou.

Atenție: Nu îndreptați prea mult picioarele în poziție verticală, altfel greutatea va ajunge la gât. Aveți grijă să nu vă mișcați șoldurile în timp ce vă mișcați picioarele. Controlează-ți umerii, astfel încât să nu se desprindă de pe podea.