sarcinii

Pilates este o serie de exerciții care combină forța musculară cu flexibilitatea, coordonarea și antrenamentul fizic, informează Medconsult.bg.

Scopul este de a elibera articulațiile comprimate și de a crește fluxul de sânge îmbogățit cu oxigen către toate părțile corpului nostru. Combinația dintre fluxul sanguin crescut, o gamă mai mare de mișcare și echilibrul muscular este baza pentru un corp sănătos care se poate mișca energic și grațios.

Cum afectează fătul

Exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii eliberează corpul de o postură necorespunzătoare, concentrându-se pe stabilizarea mușchilor, ceea ce este extrem de important în această perioadă. De fapt, cu cât este mai gravă o femeie însărcinată, cu atât fătul are mai mult spațiu în cavitatea abdominală.

Cum afectează o femeie însărcinată

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea ridicată și încărcarea musculară și scheletică grea. În același timp - multe femei însărcinate care practică raportează calm și vigilență maximă după efort.

Metoda sistemului de exerciții poate ajuta, de asemenea, cu două probleme care sunt foarte frecvente după sarcină:

  • prolaps uterin;
  • incontinenta urinara.

Ambele afecțiuni se datorează relaxării mușchilor pelvisului. Pe măsură ce slăbesc, uterul cade în jos și își schimbă unghiul. Această afecțiune, printre altele, duce la incontinență urinară.

Cu Pilates aveți ocazia să controlați mai bine partea centrală a corpului și să ajutați la eliminarea problemei.

Pilates și mușchii abdominali

Coloana vertebrală în starea sa naturală este curbată și nu dreaptă. În timpul sarcinii, centrul de greutate al unei femei se schimbă, rezultând o presiune puternică în spate, în special în partea inferioară a spatelui.

Ca urmare, partea superioară a acestuia se poate îndoi și mai mult și se poate stabiliza în poziția greșită pentru a compensa efortul acumulat.

La Pilates, fiecare mișcare începe cu respirația și contracția mușchilor abdominali, permițând sângelui saturat cu oxigen să ajungă la făt. Exercițiile fizice adecvate vă vor ajuta chiar și după naștere. Menținerea mușchilor puternici și activi va permite corpului să revină mai repede la forma sa anterioară.

Când puteți reveni la activitate după sarcină

După naștere, corpul trebuie să se odihnească. Aceasta este o perioadă de aproximativ șase săptămâni și revenirea la programul de formare ar trebui să fie lentă, treptată, după consultarea unui medic.

Care sunt criteriile pentru a începe antrenamentul Pilates în timpul sarcinii?

Dacă sunteți în formă și ați fost implicat în activitate fizică regulată înainte de a rămâne gravidă, puteți practica Pilates, desigur, după consultarea medicului obstetrician-ginecolog, recomandă medconsult.bg

Dacă nu sunteți într-o formă fizică bună și vă aflați într-un stadiu avansat al sarcinii, nu este recomandat să începeți un astfel de antrenament, deoarece este dificil să învățați principiile metodei și forma de lucru, care este construită pe parcursul mai multor luni . Sarcina este prea scurtă, corpul este prea stângaci. Cel mai bine este să începeți să practicați Pilates după naștere.