După epoca yoga, acum toată lumea vorbește despre Pilates. Aceasta este o tehnică care ajută la câștigarea mai multă flexibilitate, dar și la creșterea forței musculare.
Iată lucrurile de bază pe care trebuie să le știți despre Pilates:
Cine este pentru?
Deoarece Pilates vă permite să învățați să vă simțiți corpul, să vă ușurați stresul și să vă relaxați, precum și să luptați împotriva unor probleme de sănătate, nu este surprinzător faptul că susținătorii acestui sistem sunt de vârste diferite.
Există novici, sportivi avansați și oameni care suferă de dureri cronice.
Canadiana Ann McMillan, care practică Pilates de 20 de ani, spune că încă descoperă mușchi și senzații noi.
Pentru chiar întărirea musculară
Pilates ajută la antrenarea mușchilor implicați într-o postură adecvată, numită și mușchi stabilizatori.
Avem o tendință naturală de a folosi unii mușchi mai mult decât alții. Păstrând mușchii trapez (în jurul gâtului) și cei din spatele inferior încordați, ne relaxăm și ne aplecăm.
Acest lucru se datorează faptului că nu folosim suficienți mușchi abdominali, precum și cei din jurul coloanei vertebrale, care ne ajută să ne îndreptăm postura.
Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea.
Energie echilibrată
Prin concentrarea antrenamentului asupra mușchilor, corpurile noastre funcționează mai eficient.
Coloana vertebrală nu mai este încărcată în aceleași locuri, ceea ce ne permite să economisim energia musculară. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea.
Beneficiul
Echilibru, coordonare, flexibilitate, forță, ameliorarea stresului. lista efectelor benefice este nesfârșită.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cele mai importante două rezultate ale Pilates sunt concentrarea și rezistența.
La început, majoritatea oamenilor sunt descurajați de ritmul lent de antrenament, sunt într-adevăr puțin încet.
Dar a doua zi își simt mușchii abdominali funcționând. Această senzație este îmbunătățită prin intrarea în sistem și este o modalitate excelentă de a arde calorii, acordând totodată atenție oaselor și posturii corespunzătoare.
Cum să începeți?
Este recomandabil să începeți cu exerciții de podea pentru a activa mușchii abdominali, să învățați să respirați mai bine și să relaxați umerii în ritmul nostru.
După finalizarea acestei faze de bază, treceți la nivelul următor - folosind echipamente speciale Pilates. Lucrând în ritmul propriu, evitați rănile.
Fiecare cu ritmul său
Bineînțeles, sportivii care au experiență în fitness vor face Pilates mai ușor o rutină zilnică decât cineva care conduce un stil de viață sedentar.
Dar orice este posibil. De obicei, după aproximativ 10 lecții, corpul se transformă și diferența se observă.
Potrivit lui Joseph Pilates însuși, după 10 antrenamente te vei simți mai bine, iar după 30 vei avea un corp nou.
- Apa cu lămâie ne ajută cu adevărat să slăbim dietele și fitnessul
- Primesc primăvara în blugii mei preferați cu Bali Tea! Dietele și fitnessul
- Slăbiți 3 kg în 4 zile cu dieta Melanie Griffith - Diete și fitness
- Corpuri stelare perfecte Gwen Stefani - Diete și fitness
- Corpuri stelare perfecte Beyonce - Diete și fitness