Pilates - acesta este unul dintre cele mai populare în acest moment în lumea sistemelor de lucru cu corpul și mintea umană, o combinație armonioasă a sistemului de exerciții occidental și estic. Este numit după omul care evoluează, Joseph Pilates.

pilates

Este un sistem Pilates?

Joseph Pilates este un copil slab și bolnav. El suferă de rahitism și astm. Dar, datorită activităților sportive sistematice, a reușit nu numai să-și recâștige pe deplin sănătatea, ci și să-și creeze un corp surprinzător de frumos al unui sportiv. În plus, el este capabil să devină un atlet profesionist și cursuri de instructor de fitness cu metode unice și exerciții Pilates. Joseph Pilates a trăit o viață mai lungă și a murit la vârsta de 87 de ani. Cu puțin înainte de moartea sa, el a recunoscut că tehnica sa i-a permis să nu se îmbolnăvească, să nu ia niciun medicament, care, în ciuda vârstei sale avansate, continuă să se bucure de succes cu femeile.

În timpul celui de-al doilea război mondial, Pilates s-a angajat în reabilitarea soldaților răniți. Atunci a început să-și dezvolte sistemul de exerciții. După sfârșitul războiului, Pilates, împreună cu soția sa, școala sa, în care îi învăța pe oameni, au dezvoltat o metodă unică care oferă o imaginație bogată, un control mental asupra activității mușchilor scheletici.

Tehnica Pilates devine rapid populară în întreaga lume. Cu toate acestea, în fiecare țară, mai mulți adepți o schimbă. De exemplu, în Italia, exercițiile Pilates sunt puțin artistice, iar eroul dansant din Marea Britanie preferă o metodologie conservatoare, la fel cum în America preferă forța și formele atletice de angajare.

Avantajele Pilates

Exercițiile Pilates efectuate în modul contracției musculare statico-dinamice, sunt cele mai eficiente pentru întărire. Aproape toate grupele musculare sunt utilizate în clase, inclusiv mușchii mici ai picioarelor și brațelor. Obține rezultate rapide și cel mai important contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului uman.

Lecții Pilates, mai întâi este necesar să luați persoane care suferă de boli ale aparatului locomotor: artrită, osteoartrita deformantă, dureri de spate lombare, tulburări de postură, hernii intervertebrale etc. Exercițiile Pilates sunt prezentate și persoanelor care suferă de boli cronice ale sistemului respirator și cardiovascular. În ultimii ani, metodele Pilates pentru scăderea în greutate.

Contraindicații pentru Pilates

Sistemul a fost inițial conceput special ca reabilitare Pilates, deoarece are un număr mai mic de contraindicații:

  • Intoxicație acută sau boli infecțioase;
  • Sângerare;
  • Febră;
  • Orice boală sau exacerbare acută a bolilor cronice, inclusiv accidente cerebrovasculare, insuficiență coronariană, tromboză, embolie etc.
  • Neoplasme maligne și metastazele acestora (înainte de tratament radical);
  • Corp străin situat lângă cei mai mari nervi și vase de sânge;
  • Insuficiență cardiacă severă;
  • Forme severe de boli mintale, inclusiv întârzierea mintală;
  • Insuficiență respiratorie severă;
  • Slăbiciune severă, oboseală, durere bruscă;
  • Bloc atrioventricular.

Pilates pentru începători

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Cu toate acestea, dacă aveți boli cronice, cel mai bine este să începeți instruirea sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Dând lecții Pilates, ar trebui să acorde suficientă atenție stării secției. Odată cu dezvoltarea tahicardiei (peste 100 de bătăi pe minut), sau viceversa bradicardiei (mai puțin de 60 de bătăi pe minut), precum și deteriorarea stării generale de angajare ar trebui să fie oprită imediat.

Gama Pilates pentru începători trebuie să includă exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, care contribuie la formarea unei posturi adecvate. Atunci când alegeți exerciții Pilates, este important să luați în considerare caracteristicile individuale ale acestei tehnici, o persoană care poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, întări mușchii și le poate dezvolta flexibilitatea.

Dacă nu puteți merge la sală și să vă antrenați sub îndrumarea unui antrenor, puteți folosi tutoriale video Pilates.

Principiile de bază ale Pilates:

1. în focalizarea care vizează controlul corectitudinii exercițiului;

2. Controlul respirației. În timpul antrenamentului, preferați respirația diafragmatică. Respirația adecvată crește semnificativ eficacitatea Pilates. Inspirați pentru a face atunci când reveniți la poziția de pornire și expirați când faza pozitivă a exercițiului.

3. Principiul alinierii, adică. controlul echilibrului dintre jumătățile stângi și drepte ale corpului, precum și între mușchii spatelui și abdomenului. Respectarea acestui principiu este de a preveni apariția durerilor musculare și de a reduce sarcina coloanei vertebrale.

4. Alinierea. În timpul fiecărui exercițiu Pilates ar trebui să fie monitorizat cu atenție pentru poziția corectă a corpului.

5. Coordonare. Luând lecții de Pilates, aveți anumite abilități pe care să le folosiți în viitor pentru a efectua mai bine orice mișcare în timpul exercițiului.

6. Netedă. Toate exercițiile Pilates sunt efectuate fără probleme, fără flotări, opriri bruște sau pauze lungi.

7. relaxare. În timpul lecțiilor, nu trebuie să strângeți grupurile musculare care nu au participat la efectuarea unui anumit exercițiu.

8. treptat. La Pilates, creșterea sarcinii are loc treptat odată cu creșterea rezistenței musculare și a pregătirii fizice generale a sportivului.

9. sistematic. Pentru a obține un efect mai pronunțat, faceți Pilates în mod regulat, de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Este deosebit de important să urmați principiul sistemic dacă faceți Pilates pentru pierderea în greutate.

Pilates acasă

Nu toată lumea are timp să participe la un club de fitness, iar cineva nu permite oportunitățile materiale. Dar practicarea Pilates acasă este posibilă! Pentru a te învăța ai nevoie de:

  • DVD cu tutoriale video Pilates;
  • O pernă mică necesară exercițiilor de podea;
  • Scaun mic, cerc și minge.

În concluzie, aș dori să dau câteva sfaturi simple pentru cei care au decis să facă Pilates acasă:

1. Îmbrăcămintea nu trebuie să interfereze cu mișcările tale și să fie atât de confortabilă;

2. Include șosete subțiri sau subțiri, deoarece vor antrena mai activ mușchii picioarelor;

3. Trecerea la ocupații nu este mai devreme de o oră după masă;

4. Dacă observați o deteriorare a stării de sănătate, exercițiul trebuie oprit imediat.