grăsime

Conținut:

Bună prieteni! În acest articol am un subiect grozav pentru tine! Voi răspunde la întrebarea: „Se transformă mușchii în grăsimi după ce încetezi antrenamentul?”

La prima vedere, se pare că mușchiul se transformă într-adevăr în grăsime atunci când oprim antrenamentul. Și dacă trebuie să recunosc, acum mulți ani credeam și eu orbește în acest mit. De ce? Pentru că într-adevăr atunci când încetezi antrenamentul, corpul tău începe să se lase și să se îngrașe. De aceea, majoritatea oamenilor consideră că este dăunător să câștigi masa musculară, deoarece într-o etapă ulterioară totul va deveni gras.

Dar adevărul este că mușchiul nu se va putea transforma în grăsime. Este absurd să vorbim chiar despre așa ceva - la urma urmei, acestea sunt două tipuri complet diferite de țesături! Dar s-ar putea să vă întrebați de ce parcă vă îngrășați după ce vă opriți de antrenament?

Ce se întâmplă de fapt?

Voi încerca să vă explic ce procese au loc în corp. Explicația este relativ simplă.

Voi începe cu câteva fapte despre creșterea musculară. Dacă vrei să câștigi masă musculară, ce faci? Te duci la sală și te antrenezi cu greutăți. Dar dacă încetezi antrenamentul și nu faci nimic, se întâmplă contrariul - începi să pierzi masa musculară. Dacă nu încărcați și nu utilizați un mușchi, începeți să pierdeți în greutate și forță. Această regulă se aplică fiecărui mușchi din corpul dumneavoastră.

Să zicem că te antrenezi. Să presupunem că ești ca persoana obișnuită și mănânci 2.500 de calorii pe zi (cifrele sunt doar exemple). Pe măsură ce faceți mișcare, metabolismul de bază este mai rapid - ardeți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră consumă mai mult oxigen și cheltuiește energie pentru a reconstrui mușchii după un antrenament. Să spunem, de exemplu, că arzi 2000 kcal doar pentru a-ți menține metabolismul. Dar, pentru că aveți mai multă activitate fizică, ardeți și calorii direct prin exerciții. Să presupunem că arzi 500 de kcal în plus pe zi.

Pentru a rezuma - luați 2500 kcal prin alimente și ardeți 2000 + 500 = 2500 kcal pe zi. La final, arzi cât iei. De aceea nici nu câștigi, nici nu slăbești - greutatea rămâne neschimbată.

Să presupunem că se întâmplă ceva - indiferent de ce - și încetezi antrenamentul. Ce schimbări se întâmplă în acest caz? Majoritatea oamenilor nu țin evidența caloriilor și continuă să mănânce în același mod, deoarece cred că nu există nicio legătură între exercițiu și nutriție. Dar aceasta este o mare problemă. De ce? Chiar dacă nu mai faceți mișcare, luați același număr de calorii. Aici se află răspunsul la întrebare. Metabolismul dvs. încetinește și în loc să ardeți 2.500 kcal, ardeți deja, de exemplu, 1.500 kcal. Și nu mai arzi calorii direct în timpul antrenamentului, pur și simplu pentru că nu te antrenezi. Și dacă facem din nou bilanț, vom vedea că de data aceasta înregistrați cu 1000 kcal mai mult decât ardeți. Aveți deja un exces de 1000 kcal. Ce se intampla cu ei? Acestea se acumulează cel mai adesea sub formă de grăsime!

Dar asta nu este tot. Funcționează acumulând grăsimi pentru că mănânci la fel și nu te mai antrenezi, dar greutatea ta rămâne aceeași! Ciudat nu? Dar cum este posibil? Nu te antrenezi, dar greutatea ta rămâne aceeași - deci mușchii se transformă doar în grăsime? Nu chiar! Amintiți-vă ce am spus la începutul videoclipului. Dacă nu-ți folosești mușchii, începi să slăbești. Adică, după ce te oprești din antrenament, începi să pierzi din greutatea pe care ai câștigat-o până acum și în același timp îngrășezi, pentru că mănânci mai multe calorii decât arzi.

Iată adevărul la care am ajuns: îngrășezi pentru că mănânci mai multe calorii decât arzi; si in acelasi timp pierzi masa musculara pentru ca nu te mai antrenezi. Grăsimea crește, mușchii scad. Cele două procese sunt independente una de cealaltă, dar apar simultan. De aceea, se pare că mușchiul se transformă în grăsime, dar în realitate nu se întâmplă niciodată.

Ce să faci atunci dacă încetezi antrenamentul?

Sper să nu încetați niciodată să vă antrenați din cauza lenei, lipsei de motivație etc. Dar viața este imprevizibilă și uneori se întâmplă lucruri nedorite - poate fi necesar să lucrați în două locuri, să vă răniți etc. În aceste cazuri nu există nicio modalitate de a te antrena. Dar iată ce trebuie să faceți: amintiți-vă că, atunci când nu vă exercitați, trebuie să vă schimbați dieta. Cele două sunt interconectate. Dacă încetezi să faci mișcare, metabolismul tău încetinește și arzi mai puține calorii. De aceea, trebuie să mănânci mai puține calorii. Să presupunem că arzi 1500 kcal pe zi pentru a-ți menține metabolismul și nu a face mișcare (prin urmare, arzi 0 kcal de la antrenament). Atunci câte calorii ar trebui să iei în acest caz? 1500 kcal, desigur! Chiar și în acest caz, veți pierde masa musculară pur și simplu pentru că nu vă strângeți mușchii - dar acest lucru este normal și nu poate fi evitat. Dar cel puțin nu vei îngrășa!

Ei bine, asta e tot! Ați văzut deja că mușchiul nu se transformă în grăsime. Data viitoare când cineva îți spune că fitness-ul nu are rost pentru că într-o zi mușchiul acumulat se va transforma în grăsime, trimite-i doar acest articol!