ursul

T-bar pentru spate: tehnică de execuție

T-bar - un exercițiu ideal pentru etanșeitatea în spate. Densitatea spatelui înseamnă antrenarea spatelui în spațiul 3D înapoi și în profunzime, nu lățime. Dacă aveți suficientă lățime în „aripioare” sau sunteți doar un mezomorf, atunci această mișcare este foarte necesară pentru a vă îmbunătăți viziunea generală a spatelui - ca o estetică.

Mai întâi, stați cu lățimea picioarelor egală cu lățimea umerilor. Torsul tău ar trebui să fie îndoit spre coapse la un grad similar, așa cum arată în imagine. Desigur, trunchiul și gradul care se concluzionează în raport cu podeaua pot varia.

În al doilea rând, înfășurați mânerul cu degetul mare și lăsați-l să fie strâns. Păstrați oja aproape de corp! Pe măsură ce expiri, începe să tragi pârghia spre buric prin cuplarea în spate. Țineți coatele cât mai aproape de corp și încheieturi, spre interior, spre coapse, astfel încât antebrațele să nu fie implicate. Numai alergând, cu această tehnică, veți simți încărcătura pe partea inferioară a spatelui și pe umeri.

În al treilea rând - expirați până când este ușor ținut în contracția de vârf și apoi coborâți greutatea și pârghia, desfăcând spatele. Dar nu vă desfășurați în partea de jos, lăsați o ușoară pliere în coate. Acest lucru vă va ține spatele în tensiune, de care nu ar trebui să ne fie frică, de la punctul A la punctul B al mișcării de fitness.

Expirați întotdeauna în timpul contracției și, în faza excentrică a mișcării, respirați adânc. Nu țineți respirația nicio clipă! Lăsați omoplații și spatele să funcționeze, scurtându-se.

Exercițiu de fitness trăgând bara T pentru spate îmbunătățește densitatea din spate, precum și îmbunătățește postura unei persoane. În programele mele de fitness pentru persoanele cu scolioză, acest exercițiu ajută foarte mult. Poate fi utilizat atât în ​​programe de pierdere în greutate musculară, cât și în programe de sănătate.