cheia

Există mii de materiale legate de alimentația sănătoasă. Sfaturile oferite pentru menținerea unei greutăți optime și constante sunt utile, dar dificil de implementat datorită vieții cotidiene agitate din munca și studiul oamenilor. Mâncați adesea ceva pe picioare în timpul pauzelor, iar cina este târzie și abundentă, uitați să beți multă apă, nu este timp pentru exerciții fizice regulate.

Desigur, există și alți factori care limitează alegerea - intoleranța la anumite alimente, alergii, obiceiuri, religie, capacități financiare etc.

Pentru a alege cea mai corectă dietă pentru corpul nostru, este bine să respectăm „piramida alimentară”.

Arată diferitele grupuri de alimente situate pe piramidă în funcție de proporția cu care participă la o dietă echilibrată. La bază sunt alimentele pe care trebuie să le consumăm în cantități mari, iar în partea de sus sunt alimentele pe care trebuie să le excludem sau să le limităm la minimum.

La baza piramidei se află legumele și fructele. Le puteți consuma la fiecare masă, de 4-5 ori pe zi, de preferință crude. Mănâncă fructele singur, de 2-3 ori pe zi. Ambele tipuri de alimente sunt principalele surse de vitamine, minerale, fibre, fibre și sunt implicate activ în buna funcționare a organismului.

Următorul nivel este ocupat de carbohidrați - cereale, paste, orez, cartofi. Sunt principala sursă de energie, bogată în vitamine B, fibre, minerale. O dietă echilibrată include cel puțin 2-3 porții pe zi.

Mai mari în piramidă sunt carnea, peștele, ouăle, laptele. Sunt o sursă importantă de proteine ​​și au funcții de sinteză de bază în organism, dar cantitatea și frecvența aportului lor scade.

Vedeți reduceri pentru examinări la MHAT "Uni Hospital"

Consumul de carne și produse din carne nu trebuie exagerat, De 2-3 ori pe săptămână este suficient și este bine să predomine carnea albă - pește sau pui.
Iaurtul și produsele lactate sunt bogate în calciu, fosfor și vitamine, este de dorit să fie prezent zilnic în meniu - sub formă de iaurt, brânză de vaci, brânză.

Grăsimea este, de asemenea, un nutrient major. Sunt o sursă importantă de energie, vitaminele liposolubile A, D, E, K și au o funcție de protecție pentru corpul nostru. Aportul de grăsimi în doză este obligatoriu și util, deoarece vitaminele liposolubile au nevoie de grăsimi pentru a se dizolva și a absorbi. Rolul principal îl joacă grăsimile vegetale - ulei de măsline, ulei vegetal, nuci și semințe. Este recomandat să luați zilnic o „mână” de nuci crude - migdale, nuci, alune etc., iar semințele de in crude, susanul, semințele de dovleac pot fi adăugate la salate sau cereale.

Pentru a urma un regim echilibrat, sfătuiesc pacienții:

  • Mănâncă zilnic legume și fructe crude, nuci; cereale, fructe uscate, iaurt;
  • Accentuați alimentele slabe - legume, leguminoase, salate, supe;
  • Limitați grăsimea;
  • Bea apă regulat - aproximativ 1,5 - 2 litri pe zi;
  • Evitați alimentele dulci și paste;
  • Limitați consumul de sare și zahăr;
  • Evitați alcoolul concentrat și băuturile carbogazoase;
  • Reduceți cantitatea de porții de mâncare și mâncați des, mai puțin;
  • Faceți exerciții zilnice sau mers pe jos activ - 20-30 de minute.

Și nu uitați: Nu există alimente dăunătoare, există doar cantități dăunătoare.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.