piramida

Piramida alimentară a fost creată în Statele Unite și ajută persoanele supraponderale să o normalizeze fără să moară de foame. Aceasta este dieta care a înnebunit odată întreaga Americă.

Statele Unite au găsit o modalitate de a combate excesul de greutate fără a fi nevoie de foamete dureroasă.

Piramida greutății sănătoase este o dezvoltare a „clinicii Mayo” - unul dintre cele mai renumite centre medicale din America.

Spre deosebire de toate dietele pe care le cunoaștem, putem aplica Piramida în mod constant, putem mânca suficient și putem scăpa de kilogramele în plus.

La Piramidă, alimentele sunt aranjate pe cinci niveluri pe porție.

Dieta poate fi de trei sau cinci ori pe zi, deoarece cerința este ca cantitatea totală de calorii la bărbați să nu depășească 1200, iar la femei - 800-1000.

Nutriționiștii recomandă să mănânce mai des, dar în cantități mai mici.

Cum sunt aranjate mâncarea în cele cinci niveluri ale piramidei?

La primul nivel sunt carbohidrați (nerafinați) - pâine, paste, paste (toate din făină integrală), orez brun, cartofi, fulgi de ovăz.

Aveți voie să utilizați zilnic 4 până la 8 porții din aceste alimente. Fiecare portie este egala cu 70 de calorii.

La al doilea nivel sunt fructe și legume. Nu există nicio limită la cât de mult veți mânca pentru aceste alimente - cantitatea este în funcție de tipul de fructe și legume utilizate.

Dacă mănânci de cinci ori pe zi, la fiecare masă - deci de cinci ori, include în dietă o parte din acestea, porțiile zilnice obligatorii sunt de cel puțin cinci. Fiecare porție de legume are 25 de calorii, iar cea de fructe are 60.

La al treilea nivel sunt proteine ​​- vegetale și animale: fasole, linte, soia, pește, carne, produse lactate.

Dintre aceste alimente, se recomandă 3 până la 5 porții pe zi.

La al patrulea nivel există grăsimi - ulei, ulei de măsline, nuci.

Dintre acestea, pot fi luate 3 până la 5 porții pe zi, dar această cantitate nu este necesară.
Fiecare portie contine 45 de calorii.

La al cincilea nivel - partea de sus a piramidei include produse de patiserie, înghețată, bomboane de ciocolată.

Nu ar trebui să consume mai mult de 525 de calorii pe săptămână. Acest lucru este echivalent cu, de exemplu, o ciocolată de dimensiuni medii.

În Piramida Alimentației Sănătoase, alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, fructele, pastele și pâinea din cereale integrale, cartofii (dar nu prăjiți) și orezul brun sunt esențiale. Aceste alimente ocupă un volum mare în stomac și necesită mai mult timp pentru a mânca, datorită cărora informațiile despre sațietate ajung într-un centru special din creier.
Amândoi se simt hrăniți și, în același timp, slăbesc.

Da, calea determinarea porțiilor de alimente din Piramida Alimentației Sănătoase este diferit de cel cu care suntem obișnuiți să ne măsurăm mâncarea.

Glucidele - pâine integrală și pâine integrală și paste.
Porție de pâine - o felie subțire.
Porție de paste - o jumătate de cană de ceai.
Porție de orez - o ceașcă de ceai.
Porție de musli, fulgi de ovăz - o jumătate de ceașcă de ceai.

Fructe si legume - porție de legume cu frunze - salată, salată, spanac - două căni de ceai tocate, nu frunze tocate (metalul cuțitului distruge vitamina C).
Porție de castraveți, roșii, piper - o jumătate de fruct din fiecare legumă. Porție de morcov - o bucată, cireșe - o ceașcă de ceai, portocală sau mandarină - o jumătate de ceașcă de ceai, grapefruit - un sfert din fruct este o porție.

Proteine - carne, pește, fasole etc. Proteinele vegetale - fasolea, de exemplu, se măsoară cu cupe.
O treime ceașcă de ceai este egală cu o singură porție.
O porție de lapte este egală cu o ceașcă de ceai.
O porție de carne trebuie să aibă aproximativ dimensiunea palmei și o porție de lactate ar trebui să aibă aproximativ o treime din dimensiunea palmei.
Cantitatea specificată de carne este pentru întreaga zi și puteți include produse lactate în cantitatea specificată în meniul zilnic de două ori.

Grasimea - ulei, ulei de măsline. Fiecare porție este egală cu o lingură.

Această dietă trebuie combinată cu 30 de minute de mișcare în fiecare zi.