Osteoporoza este o boală care afectează densitatea osoasă. De-a lungul anilor, ca urmare a alimentației slabe, a lipsei de activitate fizică și a altor boli, densitatea osoasă scade.

adecvată

Osteoporoza apare în liniște, fără simptome de stare de rău, dar este practic incurabilă. Din fericire, cu o dietă adecvată și fizioterapie, nu numai că îți poți îmbunătăți semnificativ starea fizică, ci și să întărești corpul. Și principalul lucru pe care trebuie să vă concentrați este dieta corectă și exercițiile fizice.

Cum se mănâncă atunci când este diagnosticat cu osteoporoză?

Nutriția în osteoporoză este extrem de importantă pentru funcționarea normală a corpului. Pentru ca terapia să aibă succes, este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă, excluzând din meniu zaharurile rafinate, orezul alb, pâinea albă și chiar pastele. În schimb, este recomandabil să includeți alimente precum pește, proaspăt și iaurt, ouă, semințe de susan, fructe și legume proaspete.

Meniul dvs. trebuie să includă proaspăt sau iaurt natural (nu lapte praf sau pasteurizat din magazin cu o perioadă de valabilitate infinită), fructe și legume proaspete în funcție de sezon/broccoli, conopidă, dovlecei, spanac, varză, mazăre, broccoli, ceapă, negru și ridiche albă, sfeclă, cicoare, sparanghel, doc, telină, frunze de hrean, pătrunjel și tot felul de salate verzi/De asemenea, este de dorit să consumi mai multe leguminoase, semințe de susan, nuci și semințe.

Asigurați-vă că excludeți din meniu zaharurile rafinate, făina albă, orezul alb, băuturile răcoritoare, alcoolul, cofeina și ceaiul negru.

Ce regim de antrenament să alegeți pentru osteoporoză?

Antrenamentul sportiv este extrem de util pentru menținerea sănătății fizice.
Este obligatoriu să vă mișcați cel puțin o oră pe zi pentru a asigura sănătatea corpului. Este recomandabil să vă antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate în sala de gimnastică sau să faceți exerciții intense acasă pentru a menține oasele sănătoase.
Exercițiile pe care trebuie să le faceți în timpul acestor antrenamente ar trebui să fie legate de îmbunătățirea flexibilității tuturor grupurilor musculare, îmbunătățirea echilibrului și antrenamentul cu greutăți pentru o forță musculară mai bună. 8-10 seturi de exerciții cu gantere de 1-2 kg, urcarea scărilor și alergarea timp de cel puțin 30 de minute vor face minuni pentru sănătatea ta.

Cel mai bun mod de a întări oasele și mușchii este yoga. Exercițiile de acest tip nu numai că vor întări toate grupele musculare, dar vor întări și oasele și vă vor crește flexibilitatea.

Dansul este un instrument excelent pentru îmbunătățirea activității motorii și depășirea osteoporozei. Acestea îmbunătățesc mersul și echilibrul și au, de asemenea, un efect bun asupra sănătății mintale.

Înotul este, de asemenea, o soluție foarte bună pentru îmbunătățirea sănătății fizice. Exercițiile fizice regulate vor avea un efect benefic asupra întregului corp și, în plus, veți putea dezvolta toate grupele musculare după cum este necesar.

Cu toate acestea, înainte de a întreprinde orice terapie fizică intensivă, asigurați-vă că vă verificați densitatea osoasă. Dacă aveți o formă avansată de osteoporoză, exercițiile trebuie făcute sub supravegherea unui kinetoterapeut care va avea grijă de sănătatea dumneavoastră. De asemenea, acordați atenție schiului și ciclismului montan, deoarece puteți suferi diverse răni.