Beneficiile mișcării în lupta împotriva hipodinamicii, potrivit dr. Shishonin, sunt enorme. Chiar și după cele mai dificile operații, școlile medicale moderne încearcă să pună pacientul pe picioare cât mai curând posibil și să-l facă să se miște chiar și din cauza practicii banale a trombozei, stagnării și coagulării sângelui în locuri inutile.

exercițiile

Și faceți imediat precizarea că, înainte de a aplica recomandările și sfaturile, este necesar să consultați un medic.

Dr. Shishonin își începe conversația răspunzând la întrebarea care i se adresează adesea: „Cum putem compensa inactivitatea noastră fizică dacă mersul este inaccesibil sau contraindicat?”
Răspunsul: „Hipodinamia nu poate fi compensată decât prin activitate, cu excepția mișcării, contracției și relaxării mușchilor corpului”.

Mersul pe jos este inaccesibil persoanelor culcate după un accident vascular cerebral sau cu un furt rupt al vertebrei cervicale, paralizat. Pentru cei care suferă de dureri articulare, soluția este gimnastica articulară sau bicicleta de exerciții (bicicleta), iar atunci când o faceți trebuie să respectați anumite reguli pentru a nu deteriora genunchii și șoldurile.

Dacă articulațiile sunt sănătoase și sistemul cardiovascular este extrem de slab sau vă aflați într-un stadiu incipient de recuperare după boală, Yuri Pavlovich recomandă Mikulin Vibration Gymnastic, lucru pe care îl sfătuiește adesea să facă pacienții cu inimă și musculatură slăbite.

Când o persoană stă pe picioare și apoi pășește cu o lovitură ușoară pe tocuri, își antrenează toți mușchii picioarelor. Aceste mișcări pot fi efectuate suficient de mult cu o intensitate de aproximativ 3 lovituri în 2 secunde. După un timp vei simți că puterea ta a crescut, inima ta a început să funcționeze mai bine și în curând vei putea începe să mergi sau să faci mișcare.

Există, de asemenea, modalități statice de a compensa hipodinamica, - continuă dr. Shishonin. - Dacă o persoană este complet slăbită în ceea ce privește sistemul cardiovascular, aceasta poate provoca chiar și în poziție culcată contracții musculare și relaxare. De exemplu, puteți îndoi brațul la cot și strângeți bicepsul.

Sau furați dintr-o forță aeriană pentru a o tensiona, aproape fără a vă plia brațul, chiar și fără gantere. Țineți tensiunea timp de 15-20 de secunde și relaxați-vă. În același mod puteți tensiona mușchii picioarelor, cvadricepsul, puteți contracta și relaxa mușchii abdominali. Îndoind brațele în fața ta, îți poți tensiona mușchii pieptului.

De asemenea, este posibil să tensionați mușchii fesieri: imaginați-vă că doriți să strângeți o monedă între fese. Numărul mișcărilor ar trebui să crească la 50-100 de ori. Acesta este principiul de bază al luptei împotriva hipodinamicii: contracție - relaxare.

Cu toate acestea, cea mai eficientă practică împotriva hipodinamicii, potrivit dr. Shishonin, este o plimbare sănătoasă (dacă articulațiile și inima permit). Și chiar dacă nu permit acest lucru, mergeți cel puțin 1 km pe oră. În timp, va deveni 2, apoi 3 km și furat de ENG starea dvs. va începe să se îmbunătățească.

Principiile de bază ale mersului sănătos: durata (minimum 50 de minute), monotonia și viteza. Cea mai bună viteză pentru o persoană cu înălțime medie: 5 - 6 km/h (2 pași pe secundă).

Și un alt mijloc eficient de prevenire: genuflexiunile ameliorate conform Neumivakin. Țineți-vă de un sprijin stabil cu mâinile, împingeți ușor înapoi, îndreptați brațele și începeți să vă ghemuiți pe furiș. Ghemuitul în această poziție ameliorează tensiunea la genunchi, șolduri și spate.

Dr. Neumivakin recomandă să faci astfel de 400-500 de genuflexiuni pe zi, începând cu mai puțină mișcare, desigur. Dar și aici trebuie să respectați principiul rezonabilității și stabilității. Fă cât poți ... și atunci vei ajunge la o plimbare sănătoasă.

Autor Alexander Shishonin

Celebrul gimnastică pentru tratamentul hipertensiunii arteriale de către Dr. Shishonin + video

Hipertensiunea este una dintre cele mai frecvente boli. Se estimează că unul din patru adulți suferă de hipertensiune arterială. În mod ciudat, doar 35% dintre ei sunt conștienți ...

Dr. Alexander Shishonin: De ce este dăunător tratarea tensiunii arteriale ridicate furate din ERG - hipertensiunea este un simptom, nu un diagnostic!

Aceasta este o publicație destul de neplăcută despre medicina tradițională și din culise în asistența medicală modernă. Doctorul din Moscova, Alexander Shishonin, știe să vorbească despre lucruri despre care nu va vorbi niciodată ...