depășești

Când nu ne antrenăm, inventăm sute de scuze. Mai jos sunt enumerate cele mai frecvente 10 scuze pentru a nu vă antrena. Să ne uităm la fiecare individual și să căutăm o modalitate de a o depăși.

Scuza 1: „Nu am timp să mă antrenez”

Sfat: S-ar putea să vă fie greu să găsiți timp pentru a vă antrena între muncă, activitățile zilnice și provocările vieții. Pentru a evita pierderea timpului, planificați-vă antrenamentul în avans. Estimați cât vă va dura și eliminați lucrurile neimportante din programul dvs. De asemenea, vă puteți ridica 15 minute dimineața devreme sau puteți sta mai târziu seara pentru a avea suficient timp. Amintiți-vă că un antrenament de 15 minute pe zi este mai bun decât deloc antrenament. Măriți încet timpul la 30 de minute.

Scuza 2: „Sunt atât de epuizat la sfârșitul zilei”

Sfat: O zi întreagă de muncă și sarcini poate fi foarte obositoare. Antrenează-te în acest moment al zilei când ai mai multă energie. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz sau intrați în sală înainte de a pleca acasă și decideți că ați terminat sarcinile pentru ziua respectivă. Mișcarea vă va încărca cu mai multă energie. Acesta va îmbunătăți circulația sângelui și vă va stimula corpul să producă endorfine, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine și mai energic. Antrenamentul te va ajuta cu adevărat să depășești apatia.

Scuza 3: „Nu sunt suficient de motivat”

Sfat: Dacă crezi că nu există motive să te antrenezi, nu poți fi motivat. Acordați atenție beneficiilor antrenamentului și veți fi motivați mult timp până când exercițiul devine un obicei. De asemenea, puteți căuta un idol de fitness pentru inspirația dvs. sau puteți alege pe cineva pe care îl adorați. Gândiți-vă la obiectiv, urmați-l și veți vedea în curând rezultatele.

Scuza 4: „Nu sunt în stare suficient de bună pentru a mă antrena chiar acum”

Sfat: Poate că sunteți supraponderal, ați avut un infarct sau vă simțiți prea bătrân pentru a vă antrena. Consultați-vă medicul, dar oricine poate efectua un anumit tip de activitate fizică, indiferent de vârstă sau stare. Asigurați-vă că începeți treptat cu mersul pe jos, înotul și alte exerciții fără efort.

Scuza 5: „Mă doare”

Sfat: Când suferiți prea mult, este dificil să găsiți motivație pentru a face mișcare. Dar exercițiile fizice sunt de fapt o modalitate excelentă de a ușura și a evita durerea. Exercițiile de aerobic și cardio, inclusiv joggingul și urcarea scărilor, vă pot calma durerea. Întinderea vă va ajuta să evitați rănile și să vă flexibilizați mușchii.

Scuza 6: „Nu am o sală de sport în apropiere”

Sfat: O sală de sport sau haine speciale nu sunt întotdeauna necesare. Puteți face cu ușurință exercițiile acasă cu gantere. De asemenea, vă puteți antrena fără echipamente folosind greutatea corporală. Dacă nu știi ce, găsește exerciții potrivite din cărți sau online.

Scuza 7: „Nu obțin rezultatul dorit”

Sfat: Dacă nu vedeți rezultatele dorite, s-ar putea să vă descurajați. Diversi factori, cum ar fi dieta și stilul de viață, vă pot afecta negativ antrenamentele. De aceea, este important să aveți răbdare și să așteptați câteva luni pentru a evalua rezultatele. Dacă chiar și atunci nu există un rezultat vizibil, luați în considerare o întâlnire cu un nutriționist, antrenament cu un antrenor personal sau schimbați exercițiile.

Scuza 8: „Nu am bani pentru antrenament!”

Sfat: Când banii sunt o problemă, există multe alternative la fitness și exerciții fizice. Aveți opțiuni de exerciții nelimitate, cum ar fi mersul în aer liber, urcarea scărilor, așezări, flotări, genuflexiuni - toate sunt complet gratuite.

Scuza 9: „Nu vreau să-mi schimb obiceiurile alimentare”

Sfat: Dacă dieta ta nu este suficient de hrănitoare, este posibil să nu ai energia de a face mișcare. Limitați mâncarea rapidă și aruncați dulciurile. Fructele și legumele stau la baza unei diete sănătoase. Sunt sărace în calorii și pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Începeți să eliminați treptat un meniu nedorit din meniu.

Apology10: „Sunt suficient de slab acum”

Sfat: A fi slab este cu siguranță asociat cu o sănătate mai bună, dar activitatea fizică are multe alte beneficii în afară de slăbit. Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, este posibil să aveți un procent excesiv de grăsime corporală. Exercițiile fizice vă vor crește puterea și vă vor oferi mai multă energie, vă vor îmbunătăți sistemul imunitar și vă vor menține slabi.

Fiți întotdeauna motivați să faceți mișcare și amintiți-vă: „Cei care nu găsesc timp pentru mișcare vor trebui să-și ia timp să se îmbolnăvească”.