Program de instruire ușor de învățat și aplicat

plan

Din 03.06.2010, citiți în 2 minute.

Dacă tocmai ați intrat în centrul de fitness sau ați fost acolo recent, dar vă simțiți nesigur în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți gratuite, atunci aruncați o privire la acest program. Este conceput pentru aceia dintre voi care se străduiesc să ardă grăsimi, cum ar fi aparatele de exerciții și viorile, dar le este greu să se echilibreze cu o greutate suplimentară și care au probleme cu sincronia sau echilibrul.

  • Luni: Plan de antrenament
  • Marți: Odihnește-te
  • Miercuri: Planul de instruire B
  • Joi: Odihnește-te
  • Vineri: Planul de instruire A
  • Sâmbătă: Plan de antrenament
  • Duminică: odihnă

Planul de instruire A

  • 1. 5 minute de mers rapid pe o pantă
  • Tragerea unui scripete vertical cu prindere pe umăr - 4 seturi x 15 repetări
  • Împingerea unei mașini musculare toracice - 4 seturi x 15 repetări
  • Tragerea fuliei inferioare cu o acoperire largă - 3 seturi x 15 repetări
  • Peck-deck - 3 serii x 15-20 repetări
  • Crucea de fier - 3 seturi x 15-20 repetări
  • Podul Gluteus - 4 serii x 30-40 repetări
  • Gluteus Machine - 3 seturi x 20-35 repetări pentru fiecare picior
  • 30 de minute de mers rapid pe o pantă atunci când monitorizați pulsul cu 65% din frecvența maximă admisă a pulsului. Dacă sunteți interesat de activitatea cardio potrivită pentru dvs., citiți mai multe despre antrenamentul cardio.

Secvenţă:
1; 2 + 3; 4 + 5 + 6; 7 + 8; 9.

Recomandări:
Odihnește-te timp de 30 de secunde între exerciții în douăzeci sau treizeci, un minut între două runde în intervalul unu douăzeci/treizeci și un minut și jumătate între doi douăzeci.

Planul de instruire B

  • 5 minute se încălzesc pe un aparat eliptic
  • Mașină de exerciții abdominale genunchi-cot - 3 seturi x 25-35 repetări
  • Aparat de exerciții pentru mușchii lungi ai spatelui (apăsare pe spate) - 3 serii x 20-25 repetări
  • Extensia tricepsului mașinii - 3 seturi x 15 repetări
  • Flexia bicepsului - 3 seturi x 15 repetări
  • Presă picioare - 4 serii x 30-40 repetări
  • Dizolvarea Mașinii Abductor cu accent pe coapse - 2 seturi x 30-45 repetări
  • Închiderea coapselor mașinii aductoare - 2 seturi x 30-45 repetări
  • Flexia coapsei - 3 seturi x 30-40 repetări
  • De la 30 la 40 de minute de mers pe o mașină eliptică atunci când monitorizați pulsul cu 65% din frecvența maximă admisă a pulsului.

Secvenţă:
1; 2 + 3; 4 + 5; 6; 7 + 8; 9; 10.

Recomandări:
Odihnește-te 30 de secunde între exerciții în douăzeci sau treizeci, un minut între două reprize în intervalul de douăzeci/treizeci și unul și jumătate între douăzeci.

Mașinile din majoritatea cluburilor nu sunt similare, deoarece sunt opera diferitelor mărci sportive sau a diferitelor linii sportive dintr-un singur brand. Această caracteristică poate face dificilă recunoașterea aparatelor dvs. de antrenament preferate în cazul în care schimbați centrul de fitness. Dacă faceți acest lucru, angajați un instructor la noul club pentru a vă arăta cum să vă ocupați de noul dvs. echipament de fitness.