pentru

Dacă doriți să vă duceți antrenamentele HIIT bogate în calorii la nivelul următor, trebuie să începeți să săriți.

Desigur, nu în zilele de la sală. Săriți greutățile pentru unul dintre cele mai eficiente dispozitive care probabil vă vor înconjura: coarda de sărituri.

Dacă nu ați ridicat o frânghie de la școala elementară, nu vă veți teme niciodată: nu este o jucărie. Activitatea simplă și frivolă a tinereții dvs. este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a vă duce antrenamentul la nivelul următor. Coarda de salt este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio care a găsit doar 1

Saltul adulților se concentrează pe viteză și coordonare. Așa că părăsiți curtea școlii încet. Iată o scurtă explicație a modului în care ar trebui să faci față salturilor.

Odată ce coborâți, îl puteți folosi pentru un antrenament ca încălzire sau ca standard pentru rutina cardio care vă lipsește cel mai des. Deși frânghia este mai atractivă decât urmărirea kilometrilor de bandă de alergat, trebuie totuși să vă concentrați făcând mai mult de un anumit timp sau un anumit număr de salturi. Aruncați o privire la acest antrenament de numărare pentru a începe.

Sari pe ambele picioare pentru 10 salturi, apoi la dreapta pentru 10 salturi, apoi la stânga pentru 10 salturi. Reveniți la ambele picioare pentru 9 salturi, apoi la dreapta și la stânga pentru 9. Repetare mai mică până când apăsați zero.